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輕贏季

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 07:46

相信有不少人都像小葆一樣，一到冬天就容易長(zhǎng)胖。即使穿了厚厚的衣服，但也難以遮住身上的贅肉。體重管理是一種健康的生活習(xí)慣，冬季保持良好的身材也是非常必要的！

冬季由于氣溫下降，人體會(huì)提高脂肪的貯存效率，也就是貯存更多的脂肪，同時(shí)降低新陳代謝的速度，以減少脂肪的消耗。這意味著我們?nèi)绻芭慷辈贿\(yùn)動(dòng)，那么長(zhǎng)胖簡(jiǎn)直是必然的。進(jìn)人冬季后，人們的戶外活動(dòng)明顯減少，食欲增加，這也會(huì)導(dǎo)致攝入更多的熱量，冬季減肥路上可謂困難重重。

另外一方面，冬季因?yàn)楣庹盏臏p少，人容易變得懶惰和低落，也就是行動(dòng)力變差了。冬季還是抑郁情緒的多發(fā)期，甚至有些人還會(huì)出現(xiàn)季節(jié)性情緒紊亂。通常會(huì)有一些情緒的改變，比如易怒、懶言少語(yǔ)、自責(zé)、嗜睡、喜好甜食等癥狀，而健康的運(yùn)動(dòng)方式可以減輕以上癥狀和情緒。

所以冬季體重管理是非常重要，既可以控制體重避免脂肪堆積，同時(shí)也可以有效地改善低落抑郁的情緒，可謂一舉兩得。

小葆今天給大家?guī)?lái)了冬季體重管理的一些小奧秘，幫助大家更好的在寒冬季節(jié)管理好自己的身材。

進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)

冬季身體處于一個(gè)比較脆弱的狀態(tài)，優(yōu)先選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)，拒絕頻率很高的去挑戰(zhàn)爆發(fā)性無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度的戶外運(yùn)動(dòng)。避免造成運(yùn)動(dòng)傷害。比較適合的運(yùn)動(dòng)有：慢跑，快走，游泳，跳舞，瑜伽等等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗，說(shuō)話的時(shí)候不會(huì)呼吸劇烈起伏為宜。

長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的有氧體能訓(xùn)練有非常多的好處，比如改善心肺功能、更深層安靜的睡眠、減少壓力及焦慮。進(jìn)行低強(qiáng)度的體能訓(xùn)練可以幫助人的冷靜及放松，變的更為放松、睡眠更好。

適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間

既然運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度降低了，那么鍛煉對(duì)時(shí)間卻可以相對(duì)延長(zhǎng)，比春夏季多10～15分鐘也是可行的。而且尤其要注意運(yùn)動(dòng)前的暖身活動(dòng)和拉伸這兩個(gè)環(huán)節(jié)。當(dāng)然，健身后充分的拉伸，并且等待身體的體溫降至平時(shí)的溫度再離開(kāi)，防止受涼感冒。

冬季重視呵護(hù)精神健康

有些人在冬季會(huì)患上“冬季憂郁癥”，或稱“季節(jié)性情緒紊亂癥”。上文我們已經(jīng)提到了這種情況。季節(jié)性的情緒紊亂最典型的癥狀就是體重增加，主要是冬季缺少光照引起的。其實(shí)很多人在冬季雖然沒(méi)有明顯的癥狀，但是情緒卻更加容易波動(dòng)，同時(shí)也更加低迷，這時(shí)候行動(dòng)力也會(huì)有大幅度的下降。要想維持同樣的活力和行動(dòng)力，需要更多的意志力。

面對(duì)這種情況，我們首先要保證每天有7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，盡量早睡早起。同時(shí)要為自己尋找更多的人際力量的支持，比如和朋友一起健身，分享健身有趣的事情和成果，參加一個(gè)運(yùn)動(dòng)組織等等。也可以增加有趣的娛樂(lè)性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，將運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)融為一體，一邊娛樂(lè)一邊運(yùn)動(dòng)，何樂(lè)而不為呢。

適當(dāng)補(bǔ)充維生素，

不要完全拒絕脂肪。

雖然冬季蔬菜水果的沒(méi)有夏季豐富，但每日依然需要堅(jiān)持食用蔬菜水果，適當(dāng)補(bǔ)充維生素。脂肪中的磷脂和膽固醇等物質(zhì)是人體細(xì)胞的重要組成部分，有助于維生素A、D、E、K等的吸收，還能夠阻止短期能量對(duì)糖的過(guò)多依賴。在新陳代謝過(guò)程中，只有多余的脂肪才會(huì)在體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)。所以飲食結(jié)構(gòu)中，降低脂肪的比例，但不要完全拒絕脂肪的攝入。