你以為去健身房就是進(jìn)了“好身材保險(xiǎn)箱”嗎？其實(shí)不然，英國(guó)著名營(yíng)養(yǎng)師Michael Mosley博士最近刊文稱(chēng)，去健身房鍛煉未必能夠讓你變結(jié)實(shí)。相反，有許多減肥的誤區(qū)，會(huì)讓你在健身房“越減越肥”。

誤區(qū)一：鍛煉可以“減重”

信不信由你，不管是走路還是慢跑，鍛煉都不是減重的好方法。

脂肪內(nèi)儲(chǔ)存了大量的能量。1磅（約合0.454千克）脂肪包含了大約3500卡路里熱量。一個(gè)普通成年女性每天攝入大概2000卡。也就是說(shuō)，1磅脂肪包含了兩天食物的能量。

所以，你到底要做多少運(yùn)動(dòng)，才能燃燒掉一磅脂肪？

如果你是一位體重大約1英石（約合63公斤）的女性，那么你跑1英里（約合1.6千米），大概會(huì)燃燒100卡路里。這就意味著，你如果要燃燒掉1磅（約合0.454千克）脂肪，你就得跑上35英里（約合56千米）。你可以一次把這段距離跑完，呵呵?；蛘吣阋部梢悦刻煲?英里（約合9.6千米）的時(shí)速速度跑上1小時(shí)，連跑六天。

但這樣也不能保證你肯定能“減重”。因?yàn)橄胍獪p重，你必須保證在運(yùn)動(dòng)過(guò)后不吃更多的東西，但很多人都會(huì)在運(yùn)動(dòng)后吃得比平時(shí)更多。

澳大利亞最新的一項(xiàng)研究把45位超重的女士分為兩組。第一組被要求以中等強(qiáng)度騎自行車(chē)40分鐘，每周3次，騎15周。第二組則是以較慢速度騎車(chē)，每次騎20分鐘，每周3次，在這一過(guò)程中，只做8秒的力量爆發(fā)。在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始前和結(jié)束后，她們都測(cè)了體脂。

結(jié)果，第二組每人平均減重5磅（約合2.27千克），第一組平均每人重了1磅（約合0.454千克）。

高密度且爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)能夠提高你的代謝率，并且促使身體釋放諸如腎上腺素一類(lèi)的激素，以此燃燒脂肪。同時(shí)，這種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)還可以抑制食欲。

如果你想要減重，那么你就要控制熱量攝入，增大你的運(yùn)動(dòng)量，并且確保你的運(yùn)動(dòng)是劇烈的。光做一般的運(yùn)動(dòng)，減肥沒(méi)戲！

誤區(qū)二：鍛煉對(duì)每個(gè)人的益處是相同的

拉夫堡大學(xué)的Jamie Timmons教授測(cè)試了Michael Mosley博士的心肺功能。之后，Michael Mosley博士做了幾周的密集訓(xùn)練。當(dāng)他再一次測(cè)試心肺功能時(shí)，結(jié)果卻和上次沒(méi)有變化！

Jamie Timmons教授解釋?zhuān)總€(gè)人的機(jī)體對(duì)于運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)都是不同的，沒(méi)有人能保證什么樣的運(yùn)動(dòng)一定會(huì)帶來(lái)積極的效果。

這一結(jié)論得到了最近芬蘭一項(xiàng)研究的支持。研究要求175位未受過(guò)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練的中年男性和中年女性，參與一項(xiàng)為期21天的健身課程。

他們?cè)谝韵逻\(yùn)動(dòng)中選擇一項(xiàng)：一周兩次的力量訓(xùn)練、一周兩次的耐力訓(xùn)練或一周四次的力量和耐力結(jié)合的訓(xùn)練。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果很復(fù)雜。有些人的心肺功能提升了42%，有些人卻下降了8%。這一結(jié)果令研究人員感到困惑。

就像Jamie Timmons教授說(shuō)的那樣，人們對(duì)于運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)，差別是很大的。有的人效果撥群，有的人卻沒(méi)什么效果。專(zhuān)家認(rèn)為，這可能是基因?qū)е碌牟顒e。

不過(guò)，仍舊要指出，鍛煉是有益的。只不過(guò)對(duì)有些人來(lái)說(shuō)，他的心肺功能不會(huì)因此提升，但在其他方面還是有好處的。（記??！這絕不是你不運(yùn)動(dòng)的理由。）

誤區(qū)三：在健身房鍛煉讓你更開(kāi)心

很多人都這樣認(rèn)為。不過(guò)這到底是真的嗎？

有一些長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員說(shuō)，他們?cè)谂芡瓴街髸?huì)覺(jué)得更開(kāi)心。比較普遍的解釋是因?yàn)閮?nèi)啡肽的分泌。這種腦下垂體分泌的類(lèi)嗎啡生物化學(xué)合成物，可以抵御負(fù)面情緒。

問(wèn)題在于，盡管有些人在運(yùn)動(dòng)后血液內(nèi)的內(nèi)啡肽濃度會(huì)上升，但并非每個(gè)人的身體都會(huì)做出如此反應(yīng)，另外，也沒(méi)有直接證據(jù)表明，此時(shí)分泌出的內(nèi)啡肽就會(huì)讓人覺(jué)得開(kāi)心。因?yàn)閮?nèi)啡肽分子太大了，大到無(wú)法越過(guò)血液與大腦間的屏障，抵達(dá)大腦。所以，運(yùn)動(dòng)有時(shí)候并不像我們想象的那樣，對(duì)改善心情有那么好的效果。

另外，更多的證據(jù)表明，在室外的自然環(huán)境鍛煉，對(duì)改善心情可能效果更好，因?yàn)檫@種設(shè)定更接近于我們祖先的生活模式。

所以記住，如果你想讓你自己開(kāi)心點(diǎn)，去公園走走跑跑，可能比去健身房鍛煉更有效。

誤區(qū)四：我鍛煉了，所以我可以多吃點(diǎn)

Michael Mosley博士通過(guò)佩戴專(zhuān)門(mén)的監(jiān)測(cè)裝備，來(lái)測(cè)量他在跑步時(shí)消耗了多少熱量。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他每分鐘大約消耗了16卡路里，也就是說(shuō)，跑完1英里（約合1.6千米）后，他消耗了160卡。

不幸的是，一杯拿鐵就有150卡，一塊巧克力瑪芬蛋糕有足足500卡。所以，你要是在你跑完步之后決定“來(lái)點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì)”——比如一杯拿鐵加一塊瑪芬蛋糕什么的，你就給自己又塞進(jìn)了650卡熱量，比你跑步消耗掉的多得多。

實(shí)際上，大多數(shù)的卡路里被用以維持我們身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。你要知道的不是你的總卡路里消耗值（total calorie burn, TCB），而是凈消耗值（net calorie burn, NCB）。NCB值是相較于不運(yùn)動(dòng)，你若跑步所多消耗的卡路里。

假設(shè)你跑步的速度是每小時(shí)6英里（約合9.66千米），走路速度是每小時(shí)3英里（約合4.83千米），你可以用以下公式計(jì)算你的NCB值：

以時(shí)速6英里跑步1英里的NCB = 0.7×你的體重（磅）

以時(shí)速3英里走路1英里的NCB = 0.4×你的體重（磅）

比如，Michael Mosley博士體重168磅（約合76千克），那么他跑步一小時(shí)消耗的熱量就是大約117卡。

這就意味著，如果他想“跑”掉一杯拿鐵和一塊巧克力瑪芬蛋糕，他就得跑上6英里（約合9.66千米），或者走9英里（約合14.5千米）。

當(dāng)然，最好的方法是別吃那塊蛋糕。

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