減肥應該避免哪些誤區(qū)

2018-03-15 閱讀：289 提示：本內容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

　　對于想減肥的人士來說，肯定積累了不少的減肥常識，但是對于這些減肥常識，有哪些是瘦身誤區(qū)但是你卻還在堅持的呢?下面小編就來為大家揭示四個最容易被忽略的瘦身誤區(qū)，讓大家在減肥過程中能夠繞開這些誤區(qū)?！　≌`區(qū)1：只要有氧，沒有力量　　很多人熱衷于有氧減肥運動而忽略肌肉力量訓練，其實這樣不利于減肥，而且容易反彈。減肥運動以有氧訓練為主，這樣是不夠的，因為肌肉力量訓練可以維持我們新陳代謝，讓我們不易衰老，有更強的免疫力，保持減肥成果不易反彈的優(yōu)點。所以，我們的訓練應該是有氧和力量相結合。　　誤區(qū)2：運動前不進食可以減更多　　鍛煉時，人體的部分血流會從消化道轉移到訓練的肌肉上來，因此，你必須定時安排進食?！　∮柧殨r的大部分能量來源于機體儲存的糖元和脂肪，如果你的訓練時間超過一小時，那么，訓練前的少量進食可以提供必需的糖元以應付長時間的訓練，且應以碳水化合物食物為主，如一袋果醬、一包麥片或果汁混牛奶等?！　≌`區(qū)3：規(guī)律飲食就一定瘦　　不能只停留在規(guī)律飲食這一點上，要在規(guī)律的基礎上少吃多餐。我們的身材是“吃”出來，所以要在均衡營養(yǎng)的前提下進行膳食搭配，尤其要注意補充蛋白質。它是我們正常代謝的必須營養(yǎng)素，也是健康必須物質?！　≌`區(qū)4：飯后立刻散步　　飯后不應急于運動，應該休息30分鐘以上再去散步或者做運動。飯后人比較容易疲倦，如果飯后立即運動，很容易在短期內就達到疲勞狀況，而且泛舟休息半個鐘在進行運動能使我們的腸胃更好地消化食物?！　page]　　誤區(qū)5：只做一種運動　　最好多“玩兒”幾種運動，避免同一種運動，長時間后感覺枯燥就容易懈怠下來，不能夠堅持運動。并且長時間進行一項運動，容易出現減肥停滯現象，身體因為習慣了，而不能有明顯的效果?！　∧墙】禍p肥應堅持哪些呢?　　一、良好的生活方式和飲食習慣是防止再“復胖”的保障。　　飲水不足：新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發(fā)胖。在正常情況下，一個人每天應喝8杯水。　　其實減肥的方法，減肥并不在于你吃多少健康減肥方法，而在于你怎樣吃。如果能夠養(yǎng)成良好的飲食習慣，你完全不必痛苦地節(jié)食，或者勞民傷財地吃一堆減肥藥。良好的生活習慣不但可以幫你防止反彈，還可以練出翹臀，甚至幫你美白肌膚。　　二、肥胖度在15%以下，希望維持體型健美者，建議每天安排適當運動。　　1、避免久坐。某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發(fā)上長時間地看電視，這樣做會使身體處于一種完全消極的狀態(tài)，不消耗任何熱量。對于四肢精細、體重標準，唯獨腰圍大于臀圍的那種脂肪專門集中于肚皮的人，其實只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去二斤聚積于腹部的脂肪?！　?、女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機能動作。減肥者可以以此為目標，控制飲食健康減肥方法，早日擁有健康又苗條的體態(tài)。