減肥應(yīng)該避免哪些誤區(qū)

2018-03-15 閱讀：289 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)

　　對(duì)于想減肥的人士來說，肯定積累了不少的減肥常識(shí)，但是對(duì)于這些減肥常識(shí)，有哪些是瘦身誤區(qū)但是你卻還在堅(jiān)持的呢?下面小編就來為大家揭示四個(gè)最容易被忽略的瘦身誤區(qū)，讓大家在減肥過程中能夠繞開這些誤區(qū)。　　誤區(qū)1：只要有氧，沒有力量　　很多人熱衷于有氧減肥運(yùn)動(dòng)而忽略肌肉力量訓(xùn)練，其實(shí)這樣不利于減肥，而且容易反彈。減肥運(yùn)動(dòng)以有氧訓(xùn)練為主，這樣是不夠的，因?yàn)榧∪饬α坑?xùn)練可以維持我們新陳代謝，讓我們不易衰老，有更強(qiáng)的免疫力，保持減肥成果不易反彈的優(yōu)點(diǎn)。所以，我們的訓(xùn)練應(yīng)該是有氧和力量相結(jié)合?！　≌`區(qū)2：運(yùn)動(dòng)前不進(jìn)食可以減更多　　鍛煉時(shí)，人體的部分血流會(huì)從消化道轉(zhuǎn)移到訓(xùn)練的肌肉上來，因此，你必須定時(shí)安排進(jìn)食?！　∮?xùn)練時(shí)的大部分能量來源于機(jī)體儲(chǔ)存的糖元和脂肪，如果你的訓(xùn)練時(shí)間超過一小時(shí)，那么，訓(xùn)練前的少量進(jìn)食可以提供必需的糖元以應(yīng)付長時(shí)間的訓(xùn)練，且應(yīng)以碳水化合物食物為主，如一袋果醬、一包麥片或果汁混牛奶等。　　誤區(qū)3：規(guī)律飲食就一定瘦　　不能只停留在規(guī)律飲食這一點(diǎn)上，要在規(guī)律的基礎(chǔ)上少吃多餐。我們的身材是“吃”出來，所以要在均衡營養(yǎng)的前提下進(jìn)行膳食搭配，尤其要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)。它是我們正常代謝的必須營養(yǎng)素，也是健康必須物質(zhì)。　　誤區(qū)4：飯后立刻散步　　飯后不應(yīng)急于運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該休息30分鐘以上再去散步或者做運(yùn)動(dòng)。飯后人比較容易疲倦，如果飯后立即運(yùn)動(dòng)，很容易在短期內(nèi)就達(dá)到疲勞狀況，而且泛舟休息半個(gè)鐘在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能使我們的腸胃更好地消化食物?！　page]　　誤區(qū)5：只做一種運(yùn)動(dòng)　　最好多“玩兒”幾種運(yùn)動(dòng)，避免同一種運(yùn)動(dòng)，長時(shí)間后感覺枯燥就容易懈怠下來，不能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。并且長時(shí)間進(jìn)行一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)減肥停滯現(xiàn)象，身體因?yàn)榱?xí)慣了，而不能有明顯的效果?！　∧墙】禍p肥應(yīng)堅(jiān)持哪些呢?　　一、良好的生活方式和飲食習(xí)慣是防止再“復(fù)胖”的保障。　　飲水不足：新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會(huì)使人發(fā)胖。在正常情況下，一個(gè)人每天應(yīng)喝8杯水?！　∑鋵?shí)減肥的方法，減肥并不在于你吃多少健康減肥方法，而在于你怎樣吃。如果能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，你完全不必痛苦地節(jié)食，或者勞民傷財(cái)?shù)爻砸欢褱p肥藥。良好的生活習(xí)慣不但可以幫你防止反彈，還可以練出翹臀，甚至幫你美白肌膚。　　二、肥胖度在15%以下，希望維持體型健美者，建議每天安排適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。　　1、避免久坐。某些習(xí)慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發(fā)上長時(shí)間地看電視，這樣做會(huì)使身體處于一種完全消極的狀態(tài)，不消耗任何熱量。對(duì)于四肢精細(xì)、體重標(biāo)準(zhǔn)，唯獨(dú)腰圍大于臀圍的那種脂肪專門集中于肚皮的人，其實(shí)只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去二斤聚積于腹部的脂肪?！　?、女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時(shí)來維持正常機(jī)能動(dòng)作。減肥者可以以此為目標(biāo)，控制飲食健康減肥方法，早日擁有健康又苗條的體態(tài)。