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健身房健身、減肥五大誤區(qū)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 07:54

核心提示：越來越多的愛美人士擁向健身房、運動場　，渴求通過運動減肥塑造“魔鬼身材”。但有些人總抱怨運動減肥難以取得理想效果。專家指出　，不少運動減肥者的失敗往往與錯誤觀念和做法有關(guān)。

　　誤區(qū)一只要多運動就能減肥。研究表明 ,即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球 ,但只要多喝一兩杯甜飲料或多吃幾塊西式糕點 ,辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此 ,要想獲得持久的減肥效果 ,除運動外還應(yīng)合理調(diào)控飲食。

　　誤區(qū)二空腹運動有損健康。人們總擔(dān)心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng) ,如頭暈、乏力、心慌等。但研究發(fā)現(xiàn) ,空腹適度運動有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞 ,較易消耗多余脂肪 ,減肥效果優(yōu)于飯后運動。另外 ,由于運動量適宜 ,熱能消耗較少 ,體內(nèi)貯存的能量足夠使用 ,不會影響健康。

　　誤區(qū)三每天 30分鐘慢跑就可減肥。 30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉的目的 ,但減肥成效甚微。實踐證明 ,只有運動持續(xù)時間超過 40分鐘 ,人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖原一起供能 ,隨著運動時間的延長 ,脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的 85%?？梢?,少于 40分鐘的運動無論強度大小 ,脂肪消耗均不明顯。

　　誤區(qū)四運動減肥想減哪就減哪。首先 ,局部運動消耗的總能量少 ,易疲勞 ,且不能持久。其次 ,脂肪供能由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制 ,但這種調(diào)節(jié)是全身性的 ,是哪里供血條件好 ,有利于脂肪消耗 ,哪里就能減肥。運動消耗的熱量大于攝入的熱量 ,就會使全身脂肪減少 ,而不會只瘦身體局部。

　　誤區(qū)五運動強度越大、越劇烈 ,減肥效果越好。只有持久的小強度有氧運動才能消耗多余脂肪。這是由于小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量 ,因此脂肪消耗得快。運動強度增大 ,脂肪消耗的比例只占 15%。因而 ,輕松、和緩、長時間的低強度運動對減肥最有利。

（實習(xí)編輯：龍偉權(quán)）

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