2021.2.18 雨水

在自家的陽臺上，

也能聽到了草木萌動的聲音

初七，返工第一天，剛巧碰上被稱為“可耕之候”的雨水節(jié)氣，今天寫這新春第一篇，算是我的開工吧。

“一年之計(jì)在于春。”有春的播種，才有秋的收獲。把這句話放到減肥上，就是“春天不減肥，夏天徒傷悲?！?/p>

經(jīng)過了一個冬天，再加上一個春節(jié)，姐妹們的腰估計(jì)又大了一圈。從現(xiàn)在開始減肥吧，到五月份，就可以穿上漂亮的裙子了。

當(dāng)然啦，減肥可絕不只是為了苗條的身材，更重要的是為了健康的身體。在門診中，有太多的胖“更年”患“三高”，有不少女孩因?yàn)椤芭帧倍陆?jīng)失調(diào)，對于她們來說，減肥就是治病。

一說到減肥，人人都會說“實(shí)在太難啦”，“有沒有不要挨餓、不用多動的方法呀？”

呵呵，既想掉肥膘，又想嘴不停、腳不動，哪有這樣的好事！不過，不用太挨餓，還能慢慢瘦下來的訣竅還是有的。

01

選對烹調(diào)方法

選擇少油的烹調(diào)方法。涼拌、蒸、煮、燉比炒菜用油更少。炒菜用不粘鍋，可以少放些油。用烤箱烤制也可以減少用油量。

02

好好吃早飯

不吃早飯的話，不到飯點(diǎn)就會餓得慌，餓得慌就會吃零食，或者中餐會吃多。而且越餓越喜歡吃甜的、油膩的食物。另外，如果一天吃的總量一樣的話，早餐吃的多，消耗的能量更多，更不容易胖。

03

先吃蔬菜，再吃葷菜，最后吃主食

蔬菜熱量低，魚肉、蛋、豆制品等蛋白質(zhì)類食物飽腹感強(qiáng)。先吃蔬菜，再吃葷菜，最后主食就會吃得比較少。如果雜豆、糙米、燕麥、紅薯等代替一部分主食，就更好了。

04

細(xì)嚼慢咽

大腦中的攝食中樞控制人的食欲，餓了、飽了這些信息從腸胃傳到大腦需要大約20分鐘 的時間。如果吃得太快，等大腦感受到“飽”的信息的時候，你已經(jīng)吃多了。所以吃飯一定要慢慢吃，細(xì)嚼慢咽才不容易吃多。

05

吃飯要專心

吃飯時看電視、手機(jī)，注意力就會被分散，就會在不知不覺中吃進(jìn)更多的東西。專心致志地吃飯，既能更好地享受食物的美味，又能仔細(xì)感受饑飽狀態(tài)，對減肥有利。

06

多喝水、喝對水

《中國居民膳食指南》建議每天喝水1500-1700ml，即7-8杯水。一日三餐每餐餐前30分鐘左右喝250-500ml，即1-2杯水，可以增加飽腹感，減少進(jìn)食量。喝的水要白開水，或者是不含糖的茶水/飲料。

07

不吃或少吃高脂、高糖食物

油炸食物、油膩的食物、太酥脆的食物脂肪含量高，甜食、甜飲料含糖量高，盡量不吃或少吃。

08

不吃夜宵

睡前吃東西，特別是吃甜食和高油脂食物，攝入的熱量都將轉(zhuǎn)化成脂肪。所以，不要在睡前吃夜宵。

如果你達(dá)到了肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，體質(zhì)指數(shù)超過了28（體質(zhì)指數(shù)=體重/身高2，體重的單位是公斤，身高的單位是米），或者超重了（體質(zhì)指數(shù)超過24）自己又減不下來，那么你要找專業(yè)人員幫你減肥了。

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