近幾年以來，越來越多的人開始健身，有的人甚至是采用了一種極端的健身方式。以前，健身人群多以男性為主，而且基本上女性健身人群不太注重肌肉的訓(xùn)練。

大多數(shù)男性是力量訓(xùn)練的主要人群，健身增肌是他們的主要目標。而隨著時代的逐漸發(fā)展，很多的女性朋友也慢慢加入到健身群體中。

女性朋友健身多以減肥為主，少部分女性或許是肌肉愛好者。她們也熱愛健美，崇尚力量美，追崇肌肉身材。

有不少女性朋友通過展示自己的肌肉，而走紅網(wǎng)絡(luò)，一時之間也是擁有了很多粉絲的關(guān)注。

比如，下面這位健身美女，她最開始健身的時候跟許多女生一樣，就是為了減減肥，讓自己更瘦一點。

大約進行了差不多一個月左右的時間，她覺得這么下去不太行。看著健身房里其他的健身人士，各個都有著清晰的健身計劃，她覺得自己就像那個得過且過、渾水摸魚的人。

而且，她在這段時間里發(fā)現(xiàn)，減肥似乎已經(jīng)對她來講不是那么重要，她喜歡上了那種肌肉線條。

所以，當機立斷，她調(diào)整了自己的目標，改變了自己的計劃，咨詢了健身教練之后，開始了自己的肌肉訓(xùn)練之旅。

因為她本身體脂率不是特別高，經(jīng)過測量之后大概在20%左右，算是一個比較正常的數(shù)值。

但是，想要練出肌肉線條，這個體脂率還是不行的，最起碼得降到18%以下。為了降低體脂率，她專門讓教練制定了減脂方案，每天用1個小時左右的時間進行燃脂訓(xùn)練。

差不多3個月左右的時間，她的體脂率降到了17%左右，這個時候她便開始增加一些力量訓(xùn)練。

教練根據(jù)她的要求制定了一份增肌訓(xùn)練方案，里面為她增加了一些全身性的肌肉訓(xùn)練動作，既能滿足上半身肌肉訓(xùn)練，也能滿足下肢力量訓(xùn)練。

減脂很辛苦，增肌同樣不簡單。增肌的過程中，她發(fā)現(xiàn)自己肌肉力量實在是太差了。一些比較輕的重量都完不成，不過教練說可以慢慢來。

起初效果很慢，后來漸入佳境，經(jīng)過長時間的努力之后，她練出了一身的肌肉，尤其是腹肌十分明顯。而且，現(xiàn)在她的體脂率基本上維持在15%左右，身上的脂肪看起來很少。

練出肌肉身材之后，她自己很高興，雖然看起來比之前更加強壯了，但是她覺得比之前更加好看了。

當她把自己的健身照片曬到網(wǎng)上的時候，沒想到卻引起了很多網(wǎng)友的熱議。許多網(wǎng)友對于女性練出肌肉這件事發(fā)表了不同的看法，甚至很多人覺得女人練出肌肉就很爺們。

在他們的觀點里，女人就應(yīng)該有女人的樣子，練得比男人還強壯，一點兒都不像女人，尤其是那些所謂的金剛芭比，一個比一個大塊頭。

也有一部分人認為練不練肌肉，那取決于個人，人家自己的身材如此，自己喜歡就可以，為什么要聽一些無關(guān)緊要的人在那里指手畫腳。

在這兩者的觀點里，小編更加傾向于后者。女人練肌肉完全是自己的喜好，而且小編還建議女性朋友在健身期間進行力量訓(xùn)練，適當增肌。

女人為何要練肌肉？

研究表明，將力量訓(xùn)練作為健身計劃中的一部分是減少體內(nèi)脂肪的行之有效的方法。通過力量訓(xùn)練，你將獲得的是肌肉質(zhì)量的增加，脂肪的減少，這會讓你看起來更加苗條和健康。

減少肌肉的流失速度，延緩衰老。力量訓(xùn)練可以幫助減緩肌肉流失的速度，讓你的肌肉有彈性、不松弛。隨著年齡的增長，人體內(nèi)的肌肉含量會流失，年齡越大，流失的速度就會越快。肌肉流失之后，皮膚就會變得松弛沒有彈性，人就會看起來比較老。

研究表明，力量訓(xùn)練是預(yù)防和逆轉(zhuǎn)老年人肌肉丟失的最佳方法。特別是對于女性而言，力量訓(xùn)練是一種有效的長期策略，可以保留肌肉和身體成分的積極變化。

進行力量訓(xùn)練可以促進骨骼發(fā)育，減輕下背部疼痛，并逆轉(zhuǎn)幾種骨骼肌衰老因子，有效幫助保護骨骼健康。

阻力訓(xùn)練與緩解壓力和焦慮之間存在很強的相關(guān)性。以低至中等強度進行力量訓(xùn)練最適合減輕焦慮。

力量訓(xùn)練的好處有很多，不光適合男性朋友練習(xí)，同樣適合女性朋友練習(xí)，所以女人適當鍛煉一下肌肉還是很有必要的。

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