Hi 大家好～佳節(jié)之后，你是否也想要開(kāi)始減重了？
關(guān)于「瑜伽究竟能不能減肥」是很多初學(xué)者最好奇的問(wèn)題之一，那么今天我們就來(lái)討論一下瑜伽減重的秘密。
瑜伽看起來(lái)很安靜，似乎沒(méi)有燃燒脂肪的感覺(jué)，所以許多有塑身需求的人在瑜伽面前都會(huì)有些猶豫：這些舒緩的動(dòng)作真的有效嗎？
在討論瑜伽的塑身功效之前，我們得先澄清一個(gè)誤會(huì)，瑜伽體式不一定像它看上去那樣「輕松」。
在許多朋友眼中瑜伽是這樣的▼
或者這樣的▼
實(shí)際上，瑜伽有這樣的▼
還有這樣的▼
還有很多常見(jiàn)的動(dòng)作，看上去安靜，其實(shí)肌肉都在發(fā)力，所以你可以在初學(xué)者的課堂看見(jiàn)老師只要求學(xué)員在體式中停留3~5個(gè)呼吸，而不是15分鐘。
綜上，瑜伽習(xí)練是可以消耗能量的。但是，即使溫和的瑜伽練習(xí)并不會(huì)燃燒多少熱量，許多學(xué)員的體重也會(huì)下降。
那接下來(lái)咱們談?wù)?，瑜伽在減重上有什么獨(dú)特的好處。
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抓住隱藏的兇手——皮質(zhì)醇激素
有時(shí)候身材走形不一定是吃得多動(dòng)得少，或許是你的壓力太大了。
為了應(yīng)對(duì)壓力，體內(nèi)皮質(zhì)醇激素水平升高，持續(xù)焦慮的人，皮質(zhì)醇水平會(huì)保持高位。皮質(zhì)醇水平高不僅會(huì)刺激食欲，還會(huì)確保任何額外的熱量都能有效地轉(zhuǎn)化成脂肪。
更糟的是，在皮質(zhì)醇的影響下脂肪往往會(huì)沉積在腹部，這是一個(gè)特別不健康的地方。大腹便便與胰島素抗性（insulinresistance）有關(guān)，是二型（成人發(fā)?。┨悄虿『托呐K病的前兆。
眾所周知，瑜伽是緩解壓力最有效的方法之一。通過(guò)減緩壓力，瑜伽幫助皮質(zhì)醇水平恢復(fù)正常。
/02
再也不會(huì)多吃了
一句很流行的話：塑身是3分練，7分吃。
這個(gè)「吃」是指控制飲食的意思。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后的大汗淋漓，很容易讓人誤以為自己燃燒了10斤脂肪，而殘酷的事實(shí)是，慢跑30分鐘消耗的熱量?jī)H僅是一瓶可樂(lè)而已。
超重的人不一定是貪吃，也很有可能是對(duì)于身體的饑飽幾乎沒(méi)有覺(jué)知，吃飽之后還會(huì)繼續(xù)大吃大喝。
有規(guī)律地習(xí)練瑜伽，還會(huì)提升你感知身體內(nèi)在的能力。這種意識(shí)不僅會(huì)幫助你察覺(jué)到腘繩肌是否僵緊，還會(huì)幫助你察覺(jué)到肚子是否已經(jīng)吃飽了。
/03
Get良好體態(tài)，減重減出氣質(zhì)來(lái)
長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的人一定能看到自身的變化：體型更緊致、體態(tài)更優(yōu)雅、身心更健康。瑜伽的塑型和提升氣質(zhì)的功效顯而易見(jiàn)。
大家不難看出駝背這種明顯的問(wèn)題，所以會(huì)盡快去改善，而探頸（脖頸前傾）、圓肩、塌腰等不容易覺(jué)察的小問(wèn)題，反而是健康隱患，但瑜伽練習(xí)可不會(huì)放過(guò)這些小細(xì)節(jié)。
瑜伽體式中的下犬式、上犬式、樹(shù)式、三角伸展式、駱駝式、貓牛式甚至最基本的山式都對(duì)探頸、圓肩、骨盆前傾有著很好的矯正作用。
瑜伽在帶給我們身體順位的同時(shí)，也帶給我們內(nèi)在臟腑器官的順位和情緒的順位。瑜伽有著科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)木毩?xí)方法，有著梳理情緒的內(nèi)觀法則，令我們從身型到心靈逐步改變。
邀請(qǐng)瑜伽深入走進(jìn)你的生活吧，看看從外在到內(nèi)在會(huì)有多少美好發(fā)生！
/04
學(xué)會(huì)愛(ài)上自己的身體
不知道大家有沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)「整容上癮」的新聞，其實(shí)不是整容本身有成癮性，而是對(duì)自己身體的厭惡導(dǎo)致了自己一次又一次地整容。
當(dāng)我們開(kāi)始規(guī)律地習(xí)練瑜伽之后，就會(huì)意識(shí)到，不是我們的身體出現(xiàn)了問(wèn)題，而是我們對(duì)自己的身體心懷痛恨，瑜伽習(xí)練為我們創(chuàng)造了一個(gè)機(jī)會(huì)重建與身體之間的關(guān)系，教會(huì)我們欣賞身體原本的樣子。
習(xí)練時(shí)，我們專(zhuān)注于通過(guò)呼吸放松緊張的肌肉，或是感受髖部的正位，以至于忘記有關(guān)外形的一切。瑜伽幫助我們向內(nèi)觀看，關(guān)注在體式中的感受，而不是外在看起來(lái)如何，瑜伽鼓勵(lì)我們放開(kāi)對(duì)身體的種種期待和批判，只是享受它的動(dòng)作。
久而久之，這種已經(jīng)內(nèi)化成為經(jīng)驗(yàn)的、與身體的關(guān)系甚至可能使得我們拋掉鏡子、回到內(nèi)在，過(guò)濾掉那些社會(huì)壓力以及不切實(shí)際的期待，學(xué)會(huì)接納我們本來(lái)的樣子。
/05
做情緒的主人
有規(guī)律地習(xí)練瑜伽，除了會(huì)讓人有更強(qiáng)的身體覺(jué)知，還會(huì)讓人學(xué)會(huì)檢查和更好地識(shí)別情緒——不管是出于恐懼不敢做手倒立，還是出于寂寞感深夜打開(kāi)冰箱進(jìn)食。
瑜伽教導(dǎo)人們，你不等于你的情緒，你并不總是需要出于情緒采取行動(dòng)。
如果你在與過(guò)度飲食作斗爭(zhēng)，可以嘗試更多地關(guān)注飲食習(xí)慣——即使不能立即改變這些習(xí)慣。如果發(fā)現(xiàn)自己在不餓的時(shí)候想進(jìn)食，看看可能是什么情緒在刺激食欲。
/06
培養(yǎng)專(zhuān)注
就餐時(shí)，把瑜伽習(xí)練中培養(yǎng)的專(zhuān)注用到餐盤(pán)上，就更容易抵制由于閱讀、看電視、聽(tīng)音樂(lè)、與朋友交談而過(guò)度飲食的誘惑。
讓就餐變成冥想，關(guān)注食物的味道、質(zhì)地和氣味。如果你發(fā)現(xiàn)自己不小心陷入思緒，察覺(jué)就好，然后再次專(zhuān)注于食物和身體對(duì)食物的反應(yīng)。
最后一條建議：不要陷入各種天花亂墜的節(jié)食宣傳。不要采取短期戰(zhàn)略來(lái)減掉幾磅（速效減肥可能會(huì)反彈，導(dǎo)致減下的體重反增一倍），而要專(zhuān)心尋找一種自己喜歡的、能帶來(lái)長(zhǎng)遠(yuǎn)健康的、平衡的飲食和鍛煉方法。
5000年前，瑜伽最初不是為了減重而設(shè)計(jì)的，但對(duì)于那些長(zhǎng)期為身體層面的恥辱感和焦慮所困的人來(lái)說(shuō)，這種練習(xí)將是一份巨大的禮物。
身心療愈師、瑜伽文化傳播者張一老師在分享經(jīng)驗(yàn)時(shí)說(shuō)道：
「越來(lái)越多的人走進(jìn)瑜伽課堂并從中受益：身體層面以及精神層面。無(wú)疑瑜伽從各個(gè)面向正在讓我們的身體、情緒、生活和甚至生命品質(zhì)悄然發(fā)生改變。但想通過(guò)瑜伽塑型，保持身材，不僅僅是苦練某個(gè)瑜伽體式一蹴而就的事，一定要讓瑜伽態(tài)度成為生活方式。她在我們的飲食作息和行走坐臥里、練習(xí)體式的順位覺(jué)察里、在自我相處自我覺(jué)察情緒的觀照里，也在生活的一朝一夕里?！?/p>
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如果你有塑形的計(jì)劃，想要系統(tǒng)鍛煉到身體的每個(gè)部位，推薦：
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