首頁資訊健康減肥勿挨餓營養(yǎng)均衡是王道

健康減肥勿挨餓營養(yǎng)均衡是王道

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 08:55

健康減肥勿挨餓營養(yǎng)均衡是王道

2018-07-02 閱讀：274 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

　　“我已經(jīng)不吃飯了，為什么還是胖?”許多MM都有這樣的困擾，明明節(jié)食了很久，餓得前胸貼后背的卻仍然改變不了喝水都會胖的悲劇。其實挨餓并不能有效減肥，唯有三餐定時定量，均衡飲食、多運動，才是健康又有效的減肥方法。

　　食物能提供身體熱能，而在這個轉(zhuǎn)換能量的過程里也需要熱能，才能促進消化、吸收、運送，以及營養(yǎng)素分子的代謝;這表示進食可使基礎(chǔ)代謝率提升10～35%，時間長達二、三個鐘頭，因此能燃燒較多的卡路里;但如果一餐不吃，或只吃某一種食物的話，反而導致瘦身所需的維他命和礦物質(zhì)攝取不足，使基礎(chǔ)代謝率減緩，燃燒的卡路里也比較少。基礎(chǔ)代謝率是可以改變的生理機制，如果妳想提升它，燃燒更多的脂肪，就要飲食正?；?，攝取足夠的營養(yǎng)，以及改變生活習慣。

　　攻于卡路里的計算，只會讓減肥者壓力很大，因此，不應該從卡路里的角度來看待食物，請開始從營養(yǎng)素的眼光來認識食物吧!例如：卡路里相同的一塊蛋糕和二片全麥面包，因為全麥面包的營養(yǎng)密度較高，使腸胃吸收較緩慢，在食物未變成脂肪形式之前，讓身體有較多時間來燃燒食物，比較不容易感到饑餓，反之，蛋糕的營養(yǎng)密度低，吸收速度很快，如果沒有立即利用這些熱量，很容易化為脂肪儲存起來。

　　用不正確的減重方式，快速瘦身，恐怕瘦到的是水分和肌肉，上半身先減下來了，下半身還是無動于衷，甚至容易生氣、注意力不集中等。尤其肌肉與人體基礎(chǔ)代謝率習習相關(guān)，如果因快速減重導致肌肉量減少，日后脂肪很快就會補上肌肉的位置，造成基礎(chǔ)代謝率下降，更容易發(fā)胖了;臺安醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)師周輝政指出，瘦一公斤的脂肪比瘦一公斤的肌肉，要多花費6～7倍的功夫，但努力減下脂肪總比一直復胖要好吧!

　　當妳在逛超級市場的時候，某些妳以為是蔬菜的食物，其實是屬于淀粉類，吃它等于是吃飯喔!如：玉米、芘薺、菱角、南瓜、馬鈴薯、地瓜、芋頭、蓮藕等。另外要提醒的是，酪梨是油脂性的水果，減肥的人盡量少吃。營養(yǎng)師建議，為了避免吃過量、且重復性的同類食物，最好是采取種類多，且具變化性的飲食方法。

相關(guān)文章推薦

腹部疼痛勿忽視，當心是急性膽囊炎在作怪 2022-06-24閱讀：153 患者，男，64歲，自訴于3天前無明顯誘因出現(xiàn)右上腹部持續(xù)性疼痛，偶向腰背部放射，伴畏寒、發(fā)熱、惡心。自行在家服用止痛藥物布洛芬，未緩解，來我院就診。經(jīng)過檢查后診斷為“急性膽囊炎、膽囊結(jié)石”。予以全麻下行腹腔鏡膽囊切除術(shù)+術(shù)后頭孢克肟抗感染、雙氯芬酸鈉緩解疼痛、維生素C補液等對癥治療后，疾病得以緩解。長期情緒低落勿忽視，當心是抑郁悄悄找上你 2022-08-11閱讀：153 患者2+年前開始出現(xiàn)心情差、感興趣下降、做事動力不足、有明顯自責感，偶爾還出現(xiàn)入睡困難、睡眠淺、易醒、多夢等情況，未予以重視。直到4+月前因檢查出身體有肺結(jié)節(jié)后，自感上述程度加重并懷疑自己有嚴重疾病來我院就診，被診斷為“抑郁狀態(tài)”后，經(jīng)過藥物治療+物理治療以及心理治療后，患者睡眠及焦慮抑郁情緒較前好轉(zhuǎn)，軀體不適明顯減少。手指脫皮是缺少什么營養(yǎng) 2022-09-14閱讀：199 手指脫皮一般是缺乏維生素、微量元素之類的營養(yǎng)物質(zhì)。如果患者在平時存在挑食的行為，食用蔬菜水果之類的食物比較少，可能會導致體內(nèi)缺乏維生素和微量元素，此時會出現(xiàn)皮膚角質(zhì)層變薄的現(xiàn)象從而導致脫皮。但是出現(xiàn) 腿容易麻是缺什么營養(yǎng) 2022-09-22閱讀：479 腿容易麻考慮是缺乏維生素B、鉀和鈣、缺血等原因引起。 1、維生素B：維生素B一種非常重要的物質(zhì)，缺乏維生素B可能會出現(xiàn)神經(jīng)營養(yǎng)代謝障礙，出現(xiàn)神經(jīng)根病變以及神經(jīng)炎，引起腿容易麻的現(xiàn)象。 2、鉀和鈣：鉀和瘦一點健康還是胖一點健康 2022-11-01閱讀：702 瘦一點健康還是胖一點健康這兩種體質(zhì)不能直接下定論，根據(jù)每個人的體質(zhì)不同，健康狀況會存在很大區(qū)別。一般來說，身材過度肥胖通常會使人體代謝障礙，很容易會患上高血脂或者是高血壓方面的疾病，由于體內(nèi)的血脂過老年患低鉀血癥？日常飲食需均衡 2022-05-27閱讀：129 患者62歲，就診前一日無明顯誘因出現(xiàn)神志不清的情況，呼之不應，吞咽困難，不能進食，在家未行特殊治療，急撥120入院。急診科給予對癥營養(yǎng)支持治療，為進一步診治，完善相關(guān)檢查，診斷為低鉀血癥，高鈉血癥，高氯血癥。治療上予以低鉀高鈉高氯，靜泵枸櫞酸鉀注射液糾正電解質(zhì)紊亂及氨基酸補液等綜合治療。后患者神志逐漸清醒，自訴癥狀明顯緩解，一般情況可。

網(wǎng)址: 健康減肥勿挨餓營養(yǎng)均衡是王道 http://www.u1s5d6.cn/newsview387117.html