瑜伽是現(xiàn)在比較受MM們歡迎的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殍べ?duì)MM們的好處也是非常多的。在做瘦臉瑜伽時(shí)我們應(yīng)該注意哪些？

　　通過(guò)含著空氣伸展口周及臉頰的肌肉，不僅瘦臉，還能防止皺紋、緩解壓力。

　　1、含住一口氣，兩腮鼓起，嘴巴緊閉。將空氣推向左臉頰。

　　2、然后再將空氣推到鼻子底部，上唇部與鼻子間鼓起。

　　3、接著，將空氣送到下巴處，下巴鼓起。

　　4、最后，將空氣送到左臉頰。重復(fù)整個(gè)動(dòng)作3次。

　　用舌頭刺激口周?chē)鷧^(qū)域，能達(dá)到運(yùn)動(dòng)按摩瘦臉的效果，同時(shí)能防止口臭，還有美唇的功效。

　　1、嘴巴比起，微微撅嘴，然后用舌頭順時(shí)針?lè)较虻貒@嘴唇周?chē)啤?/p>

　　2、然后逆時(shí)針?lè)较蛑貜?fù)1的動(dòng)作，順逆時(shí)針各做3組。

　　3、接著將嘴唇延長(zhǎng)，嘴角向兩側(cè)斜上方拉開(kāi)，稍稍抿嘴。

　　4、接著打開(kāi)口，約能放入一只手指大，嘴唇向內(nèi)收。保持姿勢(shì)約20秒，然后放松。

　　完美練習(xí)的能量瑜伽

　　1、面向下

　　手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時(shí)腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。

　　你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，腳后跟盡量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)30秒種，注意呼吸。

　　2、單側(cè)平衡

　　從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體，吸氣，降低左髖，抬右髖，直到靠左手和左腳外側(cè)支撐你的身體（身體從頭到腳成直線，并與地面傾斜）。將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直（于是你的身體成十字型）。

　　收腹，骨盆不要?jiǎng)?；保?5秒鐘。（冥想，曲左腿，使膝蓋著地）向下翻轉(zhuǎn)身體，左手扶地，回到第一式。反方向重復(fù)單側(cè)平衡動(dòng)作，然后再次回到第一式，準(zhǔn)備做下一個(gè)動(dòng)作。

　　3、支撐式

　　從第一式開(kāi)始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線（一個(gè)全支撐動(dòng)作），稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點(diǎn)，深呼吸，保持10秒鐘。

　　4、曲臂支撐

　　從支撐式開(kāi)始，曲臂并降低身體（保持身體筆直），此時(shí)，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè)，直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。向前看，擴(kuò)胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，并保持這個(gè)姿勢(shì)15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。

　　5、半船式

　　從第一式開(kāi)始，把腿向前伸，做成盤(pán)腿坐的姿勢(shì)，然后向后躺，腿伸開(kāi)。把膝蓋向胸部彎曲，手放在大腿后面，脊柱與地面平行，保持這個(gè)姿勢(shì)，然后伸直腿，堅(jiān)持15秒鐘。把身體稍微抬起來(lái)一點(diǎn)，手臂向著腳展開(kāi)，堅(jiān)持5秒鐘，同時(shí)均勻地呼吸，將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)1到3次。

　　6、蟬式

　　從上一式開(kāi)始，躺下并翻個(gè)身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身體兩側(cè)，手心向下，前額也向下，收緊臀部并被胯骨固定在地面上。

　　收縮肩胛骨，向上抬起頭部和胸部，使其離開(kāi)地面，手臂向后伸；同時(shí)把腿抬離地面。在最高點(diǎn)的時(shí)候，你將靠腹部和髖骨保持平衡（身體的兩端互相拉伸）。慢慢地放下來(lái)，然后抬起髖部回到第一式。

　　7、力量式

　　從第一式開(kāi)始，右腳向前邁，做成一個(gè)向前沖的動(dòng)作。然后邁左腳與右腳并攏，曲膝，使大腿與地面近乎平行（就好像你正坐在椅子上）。把雙臂舉過(guò)頭頂，向上看，脊柱自然彎曲。收腹，均勻地呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)至少30到45秒鐘。

　　8、向前曲體

　　從上一式起，向前曲體（如果有必要，手可以扶著大腿），使上半身與大腿相合，直到你的手夠到地面，放松45到60秒，膝蓋可以是直的，也可以是彎的，這取決于你的舒適程度。

　　9、放松式

　　從前曲體式起，跪在地上，然后躺下去，雙腿自由地分開(kāi)；雙腳打開(kāi)。放松手臂，放在身體兩側(cè)，掌心向上，頭別歪，閉上眼睛。正常呼吸感覺(jué)你身體，完全放松。你生理上和心理上都完全放松的同時(shí)，繼續(xù)呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)至少5分鐘，然后再做你要做的事。

　　總結(jié)：現(xiàn)在知道怎么用瑜伽瘦臉了吧，瑜伽指南：瑜伽雖然對(duì)MM沒(méi)有很多的好處，但是如果你不注意禁忌的話那么可是會(huì)傷害到你身體的！

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