首頁資訊常練這幾組瑜伽讓你排毒養(yǎng)顏輕松做個(gè)瘦美人瑜伽動(dòng)作

常練這幾組瑜伽讓你排毒養(yǎng)顏輕松做個(gè)瘦美人瑜伽動(dòng)作

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 09:46

常練這幾組瑜伽讓你排毒養(yǎng)顏輕松做個(gè)瘦美人瑜伽動(dòng)作

今天小編為大家?guī)韼捉M簡單的瑜伽體式，經(jīng)常練習(xí)可以排毒養(yǎng)顏?zhàn)屇爿p松做個(gè)瘦美人，一起來看看吧。

　　今天小編為大家?guī)韼捉M簡單的瑜伽體式，經(jīng)常練習(xí)可以排毒養(yǎng)顏?zhàn)屇爿p松做個(gè)瘦美人，一起來看看吧。
　　坐姿動(dòng)作一
　　1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于臀后地板撐地。彎曲右膝蓋，將右腳踝踩在左膝蓋外側(cè)。
　　2、吸氣，左手向上伸直，吐氣往右邊扭轉(zhuǎn)，左手臂環(huán)住右膝蓋，身體開始慢慢的往右后方扭轉(zhuǎn)。
　　3、持續(xù)往右后方扭轉(zhuǎn)，動(dòng)作中維持正常的吸吐，吸氣脊椎延長，吐氣時(shí)腹部縮的更多，幫助扭轉(zhuǎn)的更再深入一點(diǎn)，之后視線可以落在右后方遠(yuǎn)處。
　　停留片刻后回到原始動(dòng)作休息，再換邊練習(xí)。

　　坐姿動(dòng)作二
　　1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于身側(cè)地板撐地預(yù)備。
　　2、彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側(cè)；左腳彎曲收進(jìn)來，將腳跟靠在右臀附近。
　　3、雙手在胸前合十，吸氣脊椎延長，吐氣時(shí)上半身由腰部開始往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到右手肘頂住立起來的左側(cè)膝蓋外側(cè)。盡可能維持兩邊的坐骨（臀部）都坐在地上不懸空，若有一邊邊的屁屁浮起來，可在下方墊小毛巾；背部也要保持挺直喔！結(jié)束后換邊練習(xí)。
　　坐姿動(dòng)作三
　　1、先以金鋼跪姿預(yù)備，臀坐腳跟。
　　2、上半身往前傾，雙手雙腳打開與約與肩同寬，手肘不完全打直鎖死，手肘與手肘內(nèi)側(cè)相對(duì)，雙手約置于肩膀正下方。牛背式：吸氣時(shí)，略為抬頭，腰部放軟、臀部翹。
　　3、貓式：吐氣時(shí)，背部往天花板方向拱起，頭頂對(duì)地板眼睛看著肚子。重復(fù)練習(xí)步驟2~3數(shù)回。

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