腰和肚子是連在一起的，所以解決腰部和腹部肥胖可以通過同一種方式解決，怎么瘦腰和肚子?向你推薦特別簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腰腹動(dòng)作，有清晰的圖片做輔助，一看就會(huì)。怎么瘦腰和肚子，堅(jiān)持每天練習(xí)下面的瑜伽動(dòng)作，好身材就會(huì)悄悄起近你。

　　瘦腰瑜伽動(dòng)作直立式

 　　雙腿分開與肩同寬，吸氣同時(shí)雙臂向上伸直，雙手合十，挺直脊柱，下巴微收。

放松式

 　　呼氣，單腿抬起，大腿與地面平行，小腿自然放松，腹部收緊，保持身體穩(wěn)定。

　　提示：

　　1、做此動(dòng)作時(shí)主要保持均勻呼吸，不要憋氣，每組做15-20次，每天堅(jiān)持3-4組。

　　2、大腿抬至與地面平行，可適當(dāng)延長(zhǎng)保持的時(shí)間，再做后面的動(dòng)作，這樣能讓腿部肌肉得到額外練習(xí)。

動(dòng)作轉(zhuǎn)換

　　雙臂伸直向上舉，然后將身體向抬起腿的同側(cè)慢慢彎曲，保持10秒后換邊進(jìn)行。

　　做每個(gè)分解動(dòng)作時(shí)，手臂都要盡量伸直，緊貼耳側(cè)，并向上方用力，讓整個(gè)背部肌肉得到充分拉伸。

　　功效：

　　改善脊柱柔韌性，通過伸展，拉伸背部肌肉，塑造背部和手臂優(yōu)美線條，此外還有消除腰部多余脂肪、增強(qiáng)腿部力量，提高身體穩(wěn)定性等功效。

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