到了冬天，懶癌患者的病情會(huì)進(jìn)一步加重——?jiǎng)e說(shuō)去健身房運(yùn)動(dòng)了，就連下床都很要命?？蓱邪┮惨３稚聿?，那該怎么辦呢？

最好的辦法，就是不用下床還可以鍛煉。這不是天方夜譚，普拉提練習(xí)中有一些動(dòng)作是可以在床上完成的，能夠幫助你鏟平小腹?？芍^懶癌患者的福音！

下面就介紹一下這幾個(gè)動(dòng)作：

1 單腿屈伸

平躺，尾椎靠近床邊。雙腿抬起，膝蓋彎曲至大腿指向天花板，小腿平行于地板。抬頭、肩膀離開(kāi)床，雙手扶在膝蓋外側(cè)。

呼氣，慢慢將右腿伸直，保持右腿平行于地板，左腿彎曲。堅(jiān)持4秒，回到初始姿勢(shì)，然后換一條腿重復(fù)。每組每條腿做10-12次，共做2到3組。

如果覺(jué)得困難，可以不用抬起肩膀。

2 雙腿屈伸

平躺，尾椎靠近床邊。肩部抬起，雙腿抬起，膝蓋彎曲至大腿指向天花板，小腿平行于地板。雙手扶在膝蓋外側(cè)，呈半蜷縮姿勢(shì)。

呼氣，伸展手臂過(guò)頭同時(shí)伸直雙腿，直到能用尾椎保持平衡，形成一個(gè)角度較大的V字。吸氣，回到初始位置。重復(fù)這一動(dòng)作30秒或10-12次。

3 剪刀腿

平躺，尾椎靠近床邊。雙腿向上伸直，腳尖指向天花板。肩部抬起，雙手向上伸直腳踝。（如果你的腿伸不直，可以稍微彎曲一點(diǎn)膝蓋）。

呼氣時(shí)數(shù)兩下，同時(shí)慢慢放低左腿，至與地面平行，右腿保持原樣，雙手扶住右膝。吸氣，同時(shí)放下右腿，抬起左腿，形成剪刀式，雙手扶住左膝。保持一會(huì)兒，重復(fù)這一動(dòng)作30秒或10-12次。

如果想加大難度，可以始終抬高雙手，不扶膝蓋。

4 雙腿起落

平躺，尾椎靠近床邊。雙腿向上伸直，腳尖指向天花板，雙臂放在身體兩側(cè)作為支撐。

緩慢放下雙腿直到和地板呈45度角，注意保持背部平躺同時(shí)向床施力。堅(jiān)持一會(huì)兒，然后回到初始位置。做2-3組，每次10-12次。

Via：prevention.com

原標(biāo)題：4 Ab Moves You Can Do Without Leaving Your Bed

翻譯：賈楚楚

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