夏天，女人最糾結(jié)自己身材，怎么看都覺得自己的小腿比別人粗，肚子上的肥肉比別人多，穿什么都不好看。近日，網(wǎng)友“很小小的魚”通過華聲在線娛樂頻道開通的“身心·健康問答”留言，自己的“大象腿” 、“將軍肚”最叫人煩惱，有沒有什么好的瘦身方法？地球好想變玉米！小編請教了身心健康專家團成員，著有《二十四節(jié)氣養(yǎng)生法》的瑜珈教練迷羅。迷羅為她特別推介了三個合適夏季進行的減肥小動作。他也提醒胖美眉們，其實肥胖與人的功能失調(diào)有關(guān)系，減肥需要首先了解自己的身體狀況，然后通過鍛煉、飲食甚至藥物對人體進行全方位的系統(tǒng)調(diào)節(jié)，切不可盲目。

動作一

坐在床上，腳心相對

——既補腎氣，又瘦小腿

要領(lǐng)：

每天睡覺之前泡泡腳，泡完腳后，坐在床上，腳心相對。腳心的涌泉穴是腎經(jīng)的起始穴，這樣可以連通腎經(jīng)。然后雙手盡可能大面積地握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻，同時邊做按摩。把整個小腿肚的肌肉從上翻到下，再從下翻到上，直至小腿發(fā)熱。

解讀：

中醫(yī)認為肥胖的基本原因是痰、濕、滯，與腎氣虛關(guān)系密切，亦與肝膽及心肺的功能失調(diào)有關(guān)。大部分女性都存在腎虛的癥狀，手腳冰涼、怕冷、腰腿酸軟無力、失眠多夢。 如果覺得自己的小腿粗，下肢浮腫，就要特別注意是不是腎虛造成的。腎主水，腎補好了，水自然排出去了，小腿自然就瘦了。

不要小看這個動作，將小腿上的肌肉向外翻，能按摩到腎經(jīng)、肝經(jīng)、脾經(jīng)和膀胱經(jīng)四條經(jīng)絡(luò)，小腿發(fā)熱了就表示經(jīng)絡(luò)逐漸暢通了，身體有一種舒適的感覺。夏天是滋陰養(yǎng)腎的好季節(jié)，這個動作既能補腎氣，又能瘦小腿，是很好的瘦身保養(yǎng)方式。

用手推推腰

——祛“游泳圈”、“將軍肚”

要領(lǐng)：

雙手合十，指尖向前，掌跟頂住肚臍用力向兩側(cè)推，推到腰的兩側(cè)時，手背與后腰的命門穴（肚臍跟后腰正對的位置）相對。從命門穴開始，手背向腰兩側(cè)推回來。反復(fù)推5~10分鐘，最好推到腰部發(fā)熱為止。此動作邊看電視的時候都可以做，所以也稱為“電視操”。

解讀：

有很多女性別的地方都還可以，唯獨腰上堆積了不少的脂肪，遠遠望去好像腰上別了一個游泳圈。其實這是因為帶脈之氣不足，收束不住其他經(jīng)絡(luò)了。在人體中，帶脈是比較特殊的經(jīng)絡(luò)，屬于奇經(jīng)八脈。其它經(jīng)絡(luò)都是豎著走的，唯獨它橫著繞腰走一圈，就好像一個木桶的箍，能起到收束整體經(jīng)絡(luò)的作用。夏天多推揉這條經(jīng)絡(luò)，可以幫助通暢十二經(jīng)，消除腸胃積熱。

動作二

遠離冷飲

迷羅提醒，無論再熱的天氣，也不要喝冰水，也不要吃冰糕、冰激凌之類。保持體內(nèi)溫暖、血氣暢通才是減肥的根本，而這些寒涼助濕的食物最傷女人身體。膏粱厚味也能助濕，太甜、太酸、太辣、太咸的食物都算是膏粱厚味，食用過多會戧傷人體陽氣，痰濕過重，肥胖就找上門來了。

每餐進食前半小時可喝杯水

清晨起床后，建議空腹喝一杯約300ml溫?zé)岬陌组_水，要小口地喝，平時喝水也最好小口喝。每餐進食前半小時可喝一杯水，餐后兩個半小時后再喝一杯水。下午四五點鐘，還可喝杯花茶，花的氣味能降低食欲?！鰟⒂皲h 整理

動作三

用搟面杖搓踩腳底

——調(diào)節(jié)腸胃、減脂瘦身

要領(lǐng)：

將一根中等長度的搟面杖放在地上，一只腳站著，另一只腳的中段踩在搟面杖上來回搓動，力度以腳底感覺酸脹為度。反復(fù)搓踩，直至腳底發(fā)熱為止。每只腳大概搓踩5～10分鐘，早晚一次。

解讀：

此動作是“搟腳底培元法”。肝膽、脾胃、腸道這一類消化系統(tǒng)的反射區(qū)都集中在腳底的中段。持續(xù)不斷地刺激這一區(qū)域時，會有效地調(diào)節(jié)腸胃功能，促進脂肪代謝，從而起到改善消化、減脂塑身的效果。

小貼士

飲食瘦身是“減肥族”的一項“重大工程”，一定要在日常生活中注意飲食上的調(diào)養(yǎng)，而不是采取絕食，或只吃水果不吃飯等等不健康的減肥策略。迷羅特別提出女人夏天在飲食上要注意的事項。

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