早上運(yùn)動(dòng)減肥還是晚上

2021-11-16 閱讀：856 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時(shí)線下就醫(yī)

病情描述： 早上運(yùn)動(dòng)減肥還是晚上

精選回答：

謝培鳳 主任醫(yī)師 北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院 內(nèi)分泌科 如果需要減肥，晚上運(yùn)動(dòng)比早晨運(yùn)動(dòng)要好，因?yàn)橥盹埑酝曛?，如果適當(dāng)?shù)募右赃\(yùn)動(dòng)，包括快走、慢跑和騎自行車這類運(yùn)動(dòng)，但是需要注意的是，不要飯后立即運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯偝酝觑堃院?，胃是比較飽脹的，如果立即運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)造成消化功能不良以及胃下垂，嚴(yán)重的可以造成胃扭轉(zhuǎn)。所以，一般是飯后半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)比較適合，盡量不要早晨運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵绯科饋硌鞘瞧偷?，如果進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以及運(yùn)動(dòng)量過大，尤其是對于糖尿病和糖耐量異常的人群，有可能造成餐前低血糖，低血糖之后如果進(jìn)食過多，反而造成熱量的攝入超標(biāo)。

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在控制飲食過程中容易產(chǎn)生饑餓感，這樣可以適量的吃一些富含膳食纖維的粗糧，如燕麥片、薏米、蕎麥、高粱、玉米等。這些粗糧和蔬菜含有豐富的膳食纖維，所含的熱量比較低，適量的吃一些可以產(chǎn)生飽腹感，而且不至于提供太多的熱量，不會(huì)引起體重增加。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。

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一般的烏龍茶都具有減肥的功效，比如烏龍紅茶或者安溪鐵觀音都是可以幫助減肥的，因?yàn)闉觚埐璁?dāng)中具有溶解脂肪的減肥效果，因?yàn)椴柚泻袉螌幩幔c脂肪的代謝是具有一定的關(guān)系的，而且烏龍茶可以降低血液當(dāng)中的膽固醇的含量。烏龍茶同紅茶和綠茶相比，除了能夠刺激胰腺脂肪分泌酵素的活性，而且可以減少糖類和脂肪類食物被吸收，還可以加速體內(nèi)的產(chǎn)熱，促進(jìn)脂肪的燃燒，減少腹部脂肪的堆積，所以任何一款烏龍茶都是可以減肥的。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。

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減肥期間可以緩解饑餓感的食物有：第一，可不限量的吃各種低熱量的水煮蔬菜，如冬瓜、黃瓜、生菜、蘿卜、豆芽等。第二，適量的可以吃雞蛋的蛋白、豆腐、雞胸肉、清蒸魚、乳清蛋白等。第三，控制10到15克的水煮花生、豆子或者原味的堅(jiān)果等。第四，燕麥、淮山、玉米等雜糧。這些食物的能量比較低，可以在營養(yǎng)師的指導(dǎo)下定量或者適量的進(jìn)食?？梢栽趦刹椭g，或者是在選主食的時(shí)候，盡量多選一些這些食物來緩解饑餓感。

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土豆是營養(yǎng)豐富的食物，富含膳食纖維，能增強(qiáng)飽腹感，也能延緩胃排空，是減肥患者的理想食物。如果想達(dá)到理想的減肥效果，吃土豆應(yīng)當(dāng)注意以下幾點(diǎn)：一、將土豆作為主食食用，土豆的淀粉含量高，不能將其作為蔬菜來食用，應(yīng)當(dāng)作為主食的替代品，或者至少作為部分替代品來食用。二、選擇口感相對比較脆的土豆，相比之下，口感軟的土豆淀粉含量更高、熱量更高，更容易導(dǎo)致體重增加。三、注意土豆的加工方式，避免使用油炸、油煎、燒烤等方式加工土豆，可以吃水煮土豆或者醋溜土豆，更有利于肥胖患者減肥。四、土豆不可以吃太多，應(yīng)當(dāng)將土豆所含的熱量進(jìn)入一天的總熱量范圍，避免總熱量超標(biāo)。

655次觀看數(shù) 2021-11-16

因?yàn)閮?nèi)分泌失調(diào)所導(dǎo)致的發(fā)胖應(yīng)該怎么減肥，這個(gè)是大家很關(guān)注的問題，在這里擺在第一位的肯定是弄清楚原因。我們一定要清楚內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的肥胖主要是三個(gè)，最常見的是甲減，第二個(gè)是庫欣綜合征也就是皮質(zhì)醇增多癥，第三個(gè)是肢端肥大癥，也就是因?yàn)樯L激素分泌過多所引起的肥胖，搞清楚病因是最關(guān)鍵。因?yàn)檫@三個(gè)疾病不管是甲減也好，還是皮質(zhì)醇增多癥也好，還是肢端肥大癥也好，如果它們已經(jīng)導(dǎo)致了肥胖，往往就意味著病情是比較嚴(yán)重。在這種情況下就要根據(jù)病因來進(jìn)行針對性的治療，不管是手術(shù)治療也好，還是藥物治療也好，最終的目的就是希望能夠糾正功能的異常，把甲減恢復(fù)為正常的甲狀腺功能，把增多的皮質(zhì)醇去除，把增多的生長激素去除，只有這樣才能達(dá)到一個(gè)減肥的目的，恢復(fù)患者正常的生活狀態(tài)。

188次觀看數(shù) 2021-11-16

除跳舞以外，其他的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、游泳還有慢跑等等，都是可以減肥，任何運(yùn)動(dòng)都有減肥的功效，只要運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上，且長期堅(jiān)持，就能看到減肥效果，減肥除運(yùn)動(dòng)以外，控制飲食也是很重要。跳舞可以減肥，當(dāng)然跳舞想要達(dá)到減肥的效果，需要長期堅(jiān)持，且每天跳舞的時(shí)間需要在一個(gè)小時(shí)以上，跳舞是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以跟朋友一起跳，容易堅(jiān)持。減肥期間不要吃高熱量的食物，也不能吃油炸的食品，多吃一些新鮮的水果和蔬菜，不僅營養(yǎng)豐富，還能增加膳食纖維攝入量，保持腸道通暢，利于體重控制。

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