減肥瘦10斤，對人的外貌影響大嗎？這還用問，肯定大?。?/strong>別說瘦10斤，瘦5斤就能看出來了。不過，人和人之間的還是有差距的。同樣瘦5斤或瘦10斤，不同的減肥者，體型的變化也會有差異。

首先，和初始體重、體脂率有關(guān)。

一個體重100公斤的大胖子，和一個體重70公斤的正常人，兩人都瘦10斤，后者的體型在視覺上的感受通常會更明顯。這很好理解吧：從100張紙中抽掉5張紙，不仔細清點很難發(fā)現(xiàn)，但如果從10張紙中抽掉5張紙，不用數(shù)就能發(fā)現(xiàn)了。

當(dāng)然，初始體重比較胖的人也不用沮喪。因為，初始體重越大、或初始體脂率越高，剛開始的減肥速度和減肥幅度也會更快。也就是說，同樣想減肥10斤，從減肥難度上來說，大胖子或大體重的人更容易。體脂率越低的人，減脂也就越困難，所以那些有運動習(xí)慣的人會發(fā)現(xiàn)，比如一個運動男性，想將體脂率從18%降低到15%有點難，從15%進一步下降，難度系數(shù)成倍增加。

其次，和“身體哪個部位瘦得更快”有關(guān)。

當(dāng)人們開始減肥后，體內(nèi)各處的脂肪都會被同時消耗，所以無法實現(xiàn)“局部減肥”。但是各個部位脂肪的消耗速度卻會有差別。

有些人臉部、頸部消瘦得快一些，有些人腰腹部瘦得快一些。如果臉部瘦得較快，就會給人以瘦得比較明顯的感覺，因為臉部的變化，是一眼就能看出來的。身體其他部位的變化，則不會如此直接被觀察到。

不過，如果能夠快速瘦10斤，無論是100公斤的大胖子，還是七八十公斤體重的減肥者，都會在短期內(nèi)讓人有“明顯變瘦”的感覺。從體型上來說，初始體重較小者，在減肥10斤后，會給人以精瘦、精干的感覺。而大胖子，由于體內(nèi)堆積的脂肪“存貨”太多，瘦5斤、10斤，尚不足以令體型產(chǎn)生質(zhì)的變化。

第三，由內(nèi)而外的變化，是否足夠大。

當(dāng)我們在討論減肥對外貌或體型的影響時，往往過于注重“身體外在的變化”，而忽略了內(nèi)在的積極變化產(chǎn)生的影響。

舉個例子：張三單純依靠控制飲食減肥，李四則是“控制飲食+積極運動”。那么同樣減重5斤或10斤，李四的精氣神、體型、外貌變化就會更好、更明顯。

運動大幅改善了內(nèi)在的各項生理指標(biāo)，減肥者的抵抗力會更好、睡眠和食欲也得到改善、運動能力也大幅度提高等等。這些內(nèi)在變化，最終都會反映到外貌、體型上，令運動減肥者的看起來更年輕了、神采奕奕。

因此，有些人采用較為極端的饑餓的辦法來減肥，短期內(nèi)也可能令體重快速下降，但這部分重量很可能是以水分和一些營養(yǎng)物質(zhì)的流失為主，而不是脂肪的消耗為主。這種情況下，不僅減肥者氣色不好，體型也可能變化不大，氣色甚至?xí)儾?，因為營養(yǎng)足夠或失衡了。

結(jié)論很簡單。

如果你想健康減肥，我的建議是：

（1）不要過于在意減肥的幅度（即體重的變化），只要體脂率在穩(wěn)步下降，體型就一定會發(fā)生變化。

（2）不要單純靠節(jié)食減肥，饑餓減肥更要不得，而是應(yīng)該“積極運動+控制飲食”雙管齊下。如此減肥，體型和外貌的變化才會更健康。

當(dāng)你能夠健康減肥5斤、10斤之時，你一定會發(fā)現(xiàn)自己體型變好了，也變得更漂亮、更帥了！

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