體重管理營(yíng)養(yǎng)達(dá)人～林句
<h3>很多人都說自己</h3><div>“從小到大都是胖子”</div><div>每次都可以漫不經(jīng)心地自嘲一番</div><div>可一旦被人提起</div><div>心里恐怕還是會(huì)被戳到痛處！</div> <h3>胖子瘦下來真的很難嗎？</h3><div>-60斤，-70斤....-100斤</div><div>這樣的減重?cái)?shù)字你也可以輕松實(shí)現(xiàn)！</div><div>我們的達(dá)人們通過科學(xué)營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)</div><div>告訴你如何瘦得迅速又健康！</div><div><br></div><div>最后林句給大家貼心奉上一日減重食譜</div><div>不要錯(cuò)過咯~</div> <h3>?用“美肩細(xì)臂”揮別過去</h3><div>廣州 潘柔亦 累計(jì)減重 60斤</div><div>減重前 168斤 減重后 108斤</div> <h3>潘柔亦在胖的時(shí)候沒有男朋友，因?yàn)槟泻⒆涌吹饺嵋喽贾皇切σ恍Γ兴宦曅值?。?shí)際年齡26歲的她，經(jīng)常被錯(cuò)認(rèn)為是50歲的大媽，體重更是重達(dá)168斤！無數(shù)次暗暗落淚，可是傷心并不能解決問題。她受夠了這樣的生活狀態(tài)，她一定要擺脫這樣的自己！</h3> <h3>加入營(yíng)養(yǎng)俱樂部的那一刻起，潘柔亦就開始嚴(yán)格遵守新的飲食習(xí)慣，最終累計(jì)減重60斤。減肥成功后的柔亦，改變的不僅僅是體型，更是氣質(zhì)?，F(xiàn)在的她，也收獲了一份完美的愛情！</h3> <h3>飲食 </h3><div> · 早餐選擇蛋白混合飲料代餐，補(bǔ)充身體所需維生素</div><div> · 多餐少食，避免重口味和高膽固醇類食物</div><div> · 中飯嚴(yán)格控制在1碗飯（小碗），2碗菜（小碗），2兩葷菜</div><div>運(yùn)動(dòng) </div><div>· 每天2小時(shí)自行車和瑜伽</div> <h3>?減肥夢(mèng)成真，幸福開始</h3><div>深圳 王佳慧 累計(jì)減重70斤</div><div>減重前206斤 減重后136斤</div> <h3>王家慧從小就是一枚胖姑娘，每頓飯都無肉不歡！起初她也嘗試過減肥藥，但在停藥半年后，家慧的體重劇烈反彈60斤。體重206.4斤，生理年齡51歲！這些沉重的數(shù)字讓當(dāng)時(shí)年僅26歲的她深受打擊?！霸?jīng)想過自殺，但又想到爸媽會(huì)很傷心，就不敢再想?！毙奶奂一?，年紀(jì)輕輕竟承受了這么大的精神折磨！</h3> <h3>無意中，她翻到了在2014年末加的營(yíng)養(yǎng)老師的微信，并看到她朋友圈里自己減肥的勵(lì)志故事，倍受鼓舞。抱著嘗試的心態(tài)，她第一次進(jìn)營(yíng)養(yǎng)俱樂部。營(yíng)養(yǎng)老師根據(jù)她的情況制定了貼心的減重計(jì)劃。6個(gè)月下來，家慧從206斤瘦到了136斤，連褲子都減了10個(gè)碼。甚至，《深圳商報(bào)》的記者們也對(duì)她進(jìn)行了采訪，把她的減重事跡傳遞給更多正在為減肥事業(yè)斗爭(zhēng)的伙伴們！</h3> <h3>飲食 </h3><div> · 早餐遵循高蛋白、低碳水化合物的原則</div><div> 避免含升糖指數(shù)食物、高脂肪的早餐</div><div> · 午餐和晚餐增加蔬果，并用喜愛的白肉代替肥肉</div><div> · 烹飪上采用清蒸或水煮，盡可能減少攝入過多熱量</div><div>運(yùn)動(dòng)</div><div> · 基本上每周進(jìn)行3-5次運(yùn)動(dòng)</div><div> · 運(yùn)動(dòng)量最大的時(shí)候是每天慢跑8公里</div> <h3>?華麗蛻變后收獲愛情</h3><div>廣州 余薛瑩 累計(jì)減重80斤</div><div>減重前206斤 減重后126斤</div> <h3>瑩瑩從小只是微胖，然而在大學(xué)期間，瑩瑩放縱了自己的飲食，畢業(yè)時(shí)體重已經(jīng)達(dá)到204斤了。瑩瑩曾經(jīng)瘋狂的想要減肥，任何被冠上減肥標(biāo)簽的方法或食物都嘗試。最后瑩瑩卻只得到一個(gè)忽胖忽瘦的體重和亞健康的身體，這讓瑩瑩對(duì)于自己的未來越來越不抱希望。</h3> <h3>直到一次很偶然的機(jī)會(huì)，瑩瑩通過朋友介紹走進(jìn)了營(yíng)養(yǎng)俱樂部并認(rèn)真執(zhí)行營(yíng)養(yǎng)老師制定的減肥方案，一個(gè)月減重21斤，三個(gè)月減重49斤，累計(jì)減重80斤。瘦下來的瑩瑩，宛如重生的少女，重新煥發(fā)了青春靚麗。并且終于發(fā)現(xiàn)原來自己的白馬王子早就在身邊，只是因?yàn)樽约阂郧胺忾]了內(nèi)心，不敢去想，不敢去發(fā)現(xiàn)?，F(xiàn)在已經(jīng)懷孕8周的她，正在積極的為成為辣媽做準(zhǔn)備，相信過不了多久，一位新的辣媽就要誕生了。</h3> <h3>飲食 </h3><div>· 每日早餐喝奶昔，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)</div><div>· 中午營(yíng)養(yǎng)均衡，八分飽即可，菜為主，主食為輔</div><div> 多吃高蛋白、高膳食纖維、復(fù)合碳水化合物的食物</div><div>· 少食多餐</div><div>· 每周的俱樂部聚餐，大家一起做健康食物、分享減肥經(jīng)驗(yàn)</div><div>運(yùn)動(dòng)</div><div> · 晚飯半小時(shí)到1小時(shí)后散步40分鐘，或基礎(chǔ)性瑜伽</div><div> · 體重減輕后，開始每天跑5公里、跳減肥操30分鐘、</div><div> 瑜伽30分鐘、拉伸20分鐘</div> <h3>?為了愛與健康甩去一身肥肉</h3><div>西安 張晨光 累計(jì)減重90斤</div><div>減重前230斤 減重后140斤</div> <h3>從小是一名小胖子的張晨光為了熱愛的美食選擇了廚師專業(yè)，在四年時(shí)間他放肆地吃到了230斤。2015年初，在張晨光人生一帆風(fēng)順的時(shí)候，突查得了“腎結(jié)石”。那時(shí)候，每日每夜的疼痛和巨大的精神折磨讓他變得憔悴不堪，這時(shí)醫(yī)生建議他為了健康要先減肥，不然的話，治療無法繼續(xù)進(jìn)行。</h3> <h3>最終，張晨光被女友說服，在營(yíng)養(yǎng)俱樂部開始了有計(jì)劃的減肥，而女友也成了他減肥路上的營(yíng)養(yǎng)顧問。5個(gè)月的堅(jiān)持讓張晨光脫胎換骨，成為一個(gè)成功減重90斤的型男！現(xiàn)在的他體重140斤，又健康又有型，身體輕松了，五官都變得端正多了，走路再也沒有地面亂顫的尷尬，挑選衣服也可以換好幾件試來試去。在減重過程中，他也認(rèn)識(shí)了很多和他一起并肩作戰(zhàn)的俱樂部朋友，一起經(jīng)歷艱難的減肥過程使得他們的友誼更加深刻！</h3> <h3>飲食 </h3><div>· 早晚使用奶昔，搭配維生素補(bǔ)充劑</div><div>· 午餐少吃米飯，選擇清淡蔬菜</div><div> </div><div>運(yùn)動(dòng)</div><div> · 體重指數(shù)已嚴(yán)重超標(biāo), 適合每天晚上快走3公里</div><div> · 后期嘗試跑步，積極參與戶外活動(dòng)，如登山、徒步等</div> <h3>?蛻變往往在偶然間開始</h3><div>深圳 朱博文 累計(jì)減重101斤</div><div>減重前256斤 減重后155斤</div> <h3>朱博文從小就胖, 上了大學(xué)以后，不僅遠(yuǎn)離父母，空余時(shí)間也多很多，餓了就吃、聚會(huì)不斷、常常飲酒等不良習(xí)慣使得體重在不知不覺中長(zhǎng)到了256斤。曾經(jīng)熱愛籃球也只能放棄，因?yàn)樘至巳菀桌?，稍微一?dòng)就會(huì)喘。更為尷尬的是他壓根找不到一雙合適的球鞋，因?yàn)樘郑趯Ｙu店基本找不到合穿的尺碼，就算好不容易找到了，三天一到必定會(huì)被撐到變形。</h3> <h3>經(jīng)姐夫的介紹，朱博文認(rèn)識(shí)了現(xiàn)在的營(yíng)養(yǎng)顧問，第一個(gè)月就瘦了21斤，到三個(gè)月時(shí)已經(jīng)瘦了55斤，九個(gè)月時(shí)間累計(jì)減重101斤，從256斤瘦到了155斤，并且到現(xiàn)在已經(jīng)將近一年了都沒有反彈。減肥后的他突然發(fā)現(xiàn)，原來有一個(gè)全新的世界在等著自己，再也不用滿大街的找能塞得下自己的鞋子，店里的衣服可以隨便試，整個(gè)人也靈活很多。更重要的是，他不再甘當(dāng)“宅男”，一到周末就帶上心愛的單反出去走走，在事業(yè)上也有了新的追求，每天都元?dú)鉂M滿。</h3> <h3>飲食 </h3><div>· 減少在外就餐的次數(shù)，在外吃飯也會(huì)嚴(yán)格控制飲食</div><div>· 聚餐前多吃水果增加飽腹感，聚餐時(shí)會(huì)注意吃飯順序</div><div>· 日常三餐按時(shí)間規(guī)律進(jìn)食，午餐和晚餐只吃七分飽</div><div> 菜品以清淡為主，葷素搭配、營(yíng)養(yǎng)均衡</div><div> </div><div>運(yùn)動(dòng)</div><div> · 前期每日?qǐng)?jiān)持40分鐘以上的戶外運(yùn)動(dòng)</div><div> · 后期喜歡跑步，時(shí)間也會(huì)在身體適應(yīng)后慢慢延長(zhǎng)</div> <h3>看到TA們減肥前后差距</h3><div>你還有什么理由不行動(dòng)？</div><div>想要好身材</div><div>千萬別縱容自己</div><div>別給自己找借口</div><div>別給自己任何退路</div><div>堅(jiān)持“營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)”</div><div>你就可以變成自己想要的樣子！</div> <h3>能量營(yíng)養(yǎng)一整天</h3><div> ? 若要減重，用奶昔代替一天中的早餐與午餐</div><div>? 若要補(bǔ)充日常營(yíng)養(yǎng)，用奶昔代替一次正餐</div><div>? 若要增重，就在每一頓正餐之間加入奶昔</div> 相關(guān)知識(shí)
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