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大餐吃多了怎么減肥必看8個補救方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 14:08

減肥期間是最難熬的階段，特別是面對美食的誘惑，有的減肥者在因減肥期間吃了大餐而后悔不已，其實亡羊補牢也不算遲，下面就教你如何消除大餐后的積食！

1、千萬不能責(zé)怪自己，導(dǎo)致心理壓力過大

內(nèi)疚的感覺除了讓自己難受之外，并沒有帶來任何正面的幫助。而且不好的情緒還更可能引起自我放棄、亂吃東西、睡不好等的脫序行為。要知道壓力過大對減肥更加不利哦。

2、剛剛聚餐大吃大喝回來不要立即躺下睡

吃了高油脂、高糖分的食物后，要是立刻躺平入睡，消化系統(tǒng)減慢，醒來后（即使只是短暫的午睡）會感到水腫、不舒服。多走走，散散步，多站立。不論什么時間點吃下了大餐，在事后好好花上 15～30 分鐘散個步，可以幫助消化并且有效阻止脂肪來襲。

3、節(jié)假日避免亂吃

這時候最容易一邊看電視一邊漫不經(jīng)心地吃零食，不知不覺吃些多余食品，增加熱量。因此，茶幾上最好少放零食，即使要吃一點，也最好不要吃甜點和花生、糖等高熱量的零食，可以少吃一點葵花籽和話梅水果等。

4、充足睡眠適當(dāng)運動

運動也可以加快脂肪的代謝，助于減肥的，如果堅持不了運動的話舊保證睡眠，不要以為熬夜可以減肥，熬夜會吃更多的東西來長肉，而且對身體非常不好，節(jié)日期間如果不注意調(diào)理，也會長痘痘哦！

5、睡前2小時不要吃任何東西

大家都知道睡覺時，我們的各種器官都在休息，所以消耗的熱量是非常低的，如果你睡前吃了很多的東西，那么消耗不了的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪，肉就稱你在睡覺的時候不注意就長出來了？

為了避免在臨睡前出現(xiàn)無意識的大吃大喝，吃完晚飯，應(yīng)立即漱口、刷牙，（刷牙也可以清除牙齒里逗留的雜物，對減肥也是有幫助的。

6、大餐后多吃檸檬和綠茶

冬天天氣冷，找個暖暖的地方吃大餐，如果吃的多很容易變胖。檸檬和綠茶具有較高的抗氧化性和生理活性，可有效的阻斷脂質(zhì)過氧化反應(yīng)，起到解毒消脂的功效。另外，綠茶含有豐富的兒茶酚，配合檸檬的維生素C，可以起到保護心臟的作用。

7、去除大餐后的油膩

油膩食物的高熱量是眾所周知的，油脂的單位熱量最高，1克脂肪會產(chǎn)生9大卡的熱量，而且還高膽固醇。同時，油膩食物不容易消化，會刺激胃腸道。芹菜含有豐富的膳食纖維，特別能起到降血壓、降血脂和血糖的作用。另外，芹菜葉在腸內(nèi)消化時會產(chǎn)生一種類似抗氧化劑的物質(zhì)，可以加快排泄物在腸內(nèi)的運轉(zhuǎn)時間，減少致癌物和結(jié)腸粘膜的接觸。

8、大餐后的運動減肥方法

那么在大餐后適于做一些什么健身活動呢？健身專家建議，做些有氧運動和無氧運動都可以，在家就可以做。有氧運動最簡單的就是爬樓梯，或者原地抬腿跳以及跳繩，這幾項運動都非常簡單而且有效，注意每次運動時間為30～40分鐘。

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