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趙奕然獨家減肥訓練只需4招幫你瘦出完美人生

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 14:18

想要成功瘦身，除了要有堅定的意志力，更重要的就是要有一個完美的減肥計劃，今天小七就為大家?guī)頊p肥達人趙奕然的完整減肥訓練計劃表，讓你和他一樣瘦出輕盈體態(tài)，贏得完美人生！

原本270多斤的趙奕然，通過自身的摸索和研究，于2004年6月到2005年2月的8個月時間里，成功減去120斤，恢復到120斤的標準體重，被外界稱為中國的減肥達人，并且將自己的瘦身事跡大為宣傳，在1008年底，在北京成立趙奕然中國胖友之家，用自己自創(chuàng)的方法幫助更多需要減肥的人，以下就為大家?guī)硗暾娴内w奕然減肥計劃表，讓你和他一樣瘦出完美人生！

一：減肥前的準備

1、準備好一個電子體重秤，可以讓自己隨時很清楚的了解體重的變化。

2、在褲子上系一根皮尺，每次穿的時候注意看腰圍處有沒有什么變化。

3、為自己制定一個減肥計劃書，一個是短期的計劃，一個是終極的計劃，按照自己的實際情況定出實際點。

4、鍛煉服飾要方便簡單，健身手套和運動鞋都要準備，給自己一個全新好心情投入到運動中。

5、選擇一些節(jié)奏速度稍快的DJ舞曲，讓你在運動的過程中能夠迅速興奮起來，變得更加富有激情。

6、一份犒勞計劃表，每當自己完成了制定的目標時，就小小的犒賞一下自己，目的是為了激勵自己，讓自己在非常好的心情下成功瘦身。

二：減肥心態(tài)

在啟動減肥計劃的時候，一定要要狠狠的對待自己，將自己的惰性丟棄掉，在初期的計劃中先給自己一個適應的過程，等到適應好了的時候，就可以讓自己全身心的投入到鉀肥計劃中，在瘋狂的減肥計劃中瘦出最美的體態(tài)。

三：減肥時間安排

減肥的最佳時間在3點―7點之間，而減肥的最佳次數(shù)則在每周3-4次以上。不要用工作忙和身體累的借口來安慰自己，就可以不運動了，即使是夜晚也要運動，或者是靈活的安排自己的時間，在上班休息的時候在辦公室內(nèi)做一些簡單的運動，將減肥安插在工作空隙中去，這樣才能達到瘦身的目的。

四：制定減肥飲食計劃

要想成功減肥，就一定要管住自己的嘴巴，當你實現(xiàn)了這點說明你的減肥大計已經(jīng)完成了一半，健身要一直遵循3分練7分吃，一天6餐，餐餐有果蔬，什么時候可以都吃一點，和具體什么時候不能吃都要自己清楚知道，要每天都規(guī)定自己攝取多少熱量，同時消耗多少熱量，這樣才是最科學最有效的瘦身法方法。

（責任編輯：梁綺賢）

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