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趙奕然懶人減肥運動 4招教你甩肉120斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 14:18

說到減肥，大部分人第一時間想到的就是節(jié)食和運動，而在這兩種方法里，運動是最佳的，這樣瘦下來的話，肌肉和肌膚都會變得緊實有彈性，不會松垮垮的，而且對身體很好，減肥達人推薦趙奕然懶人減肥運動，簡單瘦身法甩肉120斤。

趙奕然減肥方法

趙奕然是以快速減肥而聞名的，成功的減肥人士很多，但是像趙奕然這種快速有健康的減肥成功案例卻很少，他可以再八個月內(nèi)成功甩肉120斤，從一個260斤的大胖子變身140斤的中等完美身材并且不反彈是很難的，而且不需要任何的器材，只需要原地跑步就可以了。

跑步運動

身階段（5分鐘）

調(diào)整好心肺的呼吸節(jié)奏，調(diào)整好步伐的頻率，將身體的各個部位充分的活動開。這點看似不重要，其實是非常關(guān)鍵的。只有將準備活動作的充分了，接下來的55分鐘的跑步，才能順利地進行。而且才會在漫長的跑步過程中，不給身體造成危害。同時放音樂或者電視可以轉(zhuǎn)移注意力。

首先將兩手臂在身體的兩側(cè)自然晃動，腳在原地上慢走約1分鐘，讓身體充分動起來，切記，在整個跑步的過程中都用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸，這樣才可以有效的保護氣管。

接著慢慢加快擺臂和腳步的速度，由慢走到快走，兩手由之前的肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，放松雙手不握拳，手心向下，擺動方向和身體垂直方向擺動，熱身4分鐘左右，前期的熱身階段就完成了，這個時候身體基本上已經(jīng)達到跑步狀態(tài)，可以進行下一步運動了。

慢跑階段（5分鐘）

兩手的動作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，有節(jié)奏的開始擺動，這個時候一定要放松，雙手自然的隨著步伐的頻率擺動，和身體保持協(xié)調(diào)，很自然的休閑的運動著，注意力要放在音樂上或者是電視上，讓這樣一種運動當(dāng)成是一種休閑時的輔助運動項目，這樣不至于感覺太累。

勻速跑步階段（55分鐘）

進行了前面的兩個階段之后，開始勻速耐力跑步階段。這個時間一般為55分鐘，為了能夠很好的堅持下去，關(guān)鍵是在跑步的時候轉(zhuǎn)移自己的注意力，把注意力放在電視上或者感受音樂的動感旋律，可以選擇自己喜歡的節(jié)目或者歌曲，讓跑步成為一種輔助運動，這樣你會發(fā)現(xiàn)其實堅持跑步55分鐘是不那么困難的。

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（責(zé)任編輯：梁綺賢）

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