老李今年48歲，打小就是一個(gè)胖墩，加上近些年的生意繁忙，并沒有在飲食上做任何節(jié)制，身材也是日益的肥胖和臃腫，給他的生活也來了很多的疾病困擾。

于是在朋友的推薦下開始接觸跑步，一開始100米都嫌累，但是為了擺脫肥胖，下定狠心堅(jiān)持，不到半年的時(shí)間，就從一開始的167斤降到了現(xiàn)在的135斤，如此以后，老李也就愛上了跑步，直到今天已經(jīng)堅(jiān)持跑步快4年了。

現(xiàn)在的自己每個(gè)月跑量能高達(dá)400~500公里，可以說是完全沉迷上了跑步，從不間歇的在跑，4年下來，人是瘦了，可是卻看起來老了好多，皮膚也變得粗糙了，加上天天跑步曬的漆黑，被外人看來就顯得更老了。

難道跑步不是跑的越多越好嗎？怎么還跑著跑著卻變老了呢？

其實(shí)任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，講究的都是適量，過猶而不及！

跑步確實(shí)本身是可以抗衰老的，但是如果你和老李一樣過度的跑步是會(huì)加速衰老的，一般情況下，當(dāng)你每周運(yùn)動(dòng)大于12小時(shí)的時(shí)候就會(huì)大致體內(nèi)的自由堆積過量，而這種自由基會(huì)促進(jìn)人體的衰老。

另外一個(gè)人長時(shí)間下過于密集的跑步，也會(huì)讓血液中的皮質(zhì)醇含量上升，繼而會(huì)引發(fā)血糖升高，當(dāng)體內(nèi)的糖分過多和膠原纖維結(jié)合時(shí)，就會(huì)引起皮膚的彈性下降，長期積累皮膚自然就會(huì)出現(xiàn)皺紋，甚至斑點(diǎn)。

所以，跑步一定還是要適量，即便熱愛跑步也不能跟老李學(xué)習(xí)，月月上幾百的跑量不停歇，過度的跑步不僅不健康，還會(huì)引發(fā)相反的效果。

科學(xué)健康跑步，請務(wù)必牢記這4點(diǎn)：

1、看看自己是否適合跑步；對于一些覺肥胖的人，建議一開始的減肥可以從快走開始，或者配合其他燃脂運(yùn)動(dòng)，不要一直靠跑步來達(dá)成減肥，另外就是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)有異常的人群，更加要慎重選擇跑步。

2、擁有良好的環(huán)境；選擇跑步首先就要選擇一套屬于自己的裝備，尤其是跑鞋，不同的跑者要根據(jù)自己的足弓選擇對應(yīng)的鞋子，這樣有利于防止受傷，另外就是跑步道路中盡可能的選擇塑膠型跑道，避免經(jīng)常性的跑山路或者水泥路面。

3、懂得熱身和拉伸；不管春夏秋冬，跑前的熱身動(dòng)作一定要做，哪怕實(shí)在不想做，也一定要采取前2公里為超慢跑以此來代替熱身環(huán)節(jié)。然后跑完的拉伸也是至關(guān)重要的，一定要多去拉伸，放松肌肉，避免肌肉的堆積形成肌肉腿。

4、合理把握強(qiáng)度；最好的跑步計(jì)劃是一周跑步3~4次，每次不超過1個(gè)小時(shí)，一般站在身體健康的角度而言，周跑量達(dá)到25公里即為合格，所以我們一定要根據(jù)自身的情況制定合理的跑步強(qiáng)度，最多每周的上限跑步公里不要超過60公里。

只要在正確合理的跑步規(guī)劃下，我們才能越跑越健康，切不可因?yàn)檫^量而損害了身體，就像文中老李那樣，看似勵(lì)志的跑步，其實(shí)反而讓自己變得越來越衰老。

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