通過運(yùn)動減肥是減肥人士的首選，今天，我們就來講講呼啦圈，呼啦圈這種運(yùn)動是深被廣大MM所喜歡推崇的瘦腰形式。每天只需要短短10分鐘，簡單又有趣，隨時隨地都可以輕松瘦身哦。家醫(yī)小編就教你呼啦圈瘦腰運(yùn)動的注意事項，分享瘦腰的最快方法，幫助你快速減掉腰部贅肉，爭取在夏天化身清涼小腰精！

呼啦圈能瘦腰嗎？

搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動，可以達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果，不過運(yùn)動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

怎樣減腹部的脂肪？

轉(zhuǎn)呼啦圈能有購銷減去腹部脂肪，正確的轉(zhuǎn)呼啦圈方法如下。

轉(zhuǎn)動的方向也要掌握，以每次10分鐘為例，左右轉(zhuǎn)動的時長必須相同，均為5分鐘，如果僅僅往一個方向轉(zhuǎn)動的話，肌肉施力與受刺激就會變得不均勻，腰線就沒有那么好看了！

‖要點(diǎn)1：轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，切忌姿勢歪斜，背肌必須挺直，上身充分向上伸展，時刻以正確的姿勢轉(zhuǎn)動并保持平衡感。

‖要點(diǎn)2：很多人一開始就用腰腹轉(zhuǎn)動呼啦圈，其實這種方法是不對的。應(yīng)該將呼啦圈抬至背部，并將呼啦圈貼緊后背，從背部的高度開始轉(zhuǎn)起。

‖要點(diǎn)3：其實呼啦圈瘦腰并不是說用腰腹來轉(zhuǎn)動呼啦圈達(dá)到效果，真正的作用是有技巧地前后地活動腰腹，令呼啦圈在腰以上的部位自動轉(zhuǎn)動起來，所以千萬不要用腰腹來轉(zhuǎn)呼啦圈，這樣很容易被呼啦圈扭傷腰部哦！

呼啦圈減肥瘦腰注意事項：

一、您運(yùn)動了多久？運(yùn)動強(qiáng)度多強(qiáng)？

搖呼拉圈是可以達(dá)到運(yùn)動的效果，不過您運(yùn)動的時間一定要夠久，因為搖呼拉圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不很強(qiáng)，唯有延長運(yùn)動時間且持續(xù)性的運(yùn)動，使其達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。許多人運(yùn)動都有個盲點(diǎn)，以為一定要流汗才是運(yùn)動，其實并不盡然，有些人本身對熱的耐受性比較高，就有可能比較不容易流汗。

二、您花掉的熱量是否比吃進(jìn)的熱量多？

不要以為有動就會瘦哦！有時運(yùn)動所消耗掉的熱量是不如想象中的多的，比方說50公斤的人爬山半個小時，才不過花掉八分滿左右的飯！如果您以為已經(jīng)運(yùn)動了，反而多補(bǔ)充一些食品，我想您得到的會比減掉的多！

三、呼拉圈越重效果越好？

我看并不盡然！或許較重的呼拉圈在開始的那一剎那，須要花較大的勁兒才能甩的動，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動，重點(diǎn)還是您運(yùn)動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動只屬于無氧運(yùn)動，只會換來肌肉的酸痛，并不會為您消耗多余的熱量。另外，呼拉圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼拉圈相對地撞擊的力量也較大，恐有傷及臟腑的危機(jī)！還是選擇重量適中的吧！

四、應(yīng)該搖多久才足夠？

不妨參考“三三三”運(yùn)動，每周運(yùn)動三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下，由于搖呼拉圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不很強(qiáng)，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度！

不管您從事何種運(yùn)動，記得把握一個原則：長時間且持續(xù)，有點(diǎn)喘又不會太喘。相信很快您就會是窈窕一族的成員！加油喔！加油！

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