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【導(dǎo)讀】：減肥除了要多吃蔬菜之外，水果也不要忘記哦！營(yíng)養(yǎng)豐富的水果也能幫助快速瘦身。吃什么水果有飽腹感？下面跟大家介紹一下熱量低又好吃的8種水果。

吃什么水果有飽腹感

1、西瓜

西瓜常被指有消暑作用，因它蘊(yùn)含大量水份，能補(bǔ)充夏日出汗增多而流失的水份。它亦有豐富鉀質(zhì)，鉀可平助身體排走鈉，當(dāng)身體排走納質(zhì)時(shí)，亦會(huì)排水，這可有助改善身體積水的問(wèn)題。

西瓜也含類胡蘿卜素，類胡蘿卜素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維他命A，有助保持視力。維他命A同時(shí)也可維持上呼吸道細(xì)胞黏膜健康，避免細(xì)菌入侵體內(nèi)，增強(qiáng)免疫力。

由于西瓜大部份重量都來(lái)自水，而水是沒(méi)有熱量的，以相同重量比較，西瓜比其他水果的熱量為低，正在減肥的而又愛(ài)吃甜品的人士，不妨以將西瓜切粒伴入涼粉，飽肚又低熱量。

不過(guò)，有部份人吃西瓜時(shí)，喜歡灑上鹽來(lái)增加西瓜的甜味，但份量不宜太多，以免納質(zhì)超標(biāo)。同時(shí)，由于西瓜有大量鉀質(zhì)關(guān)系，血壓偏低或腎病病人，應(yīng)限制進(jìn)食。

2、香蕉

平日飽受工作壓力的你，想拾回一點(diǎn)干勁？吃條香蕉就可令你充滿朝氣！

吃香蕉之所以讓人快樂(lè)，全因它有助增加血清素 （Serotonin） 和多巴胺 （Dopamine） 這兩種被稱為「快樂(lè)荷爾蒙」的神經(jīng)傳遞物質(zhì)。

香蕉含有豐富色胺酸 （Trytophan） 和維他命B6。在人的大腦，色胺酸可轉(zhuǎn)化為血清素，而維他命B6則可促進(jìn)色胺酸轉(zhuǎn)化成血清素，及增加多巴胺水平。香蕉亦含豐富鉀質(zhì)，有助改善身體積水及降低血壓。它同時(shí)是高纖維的食物，當(dāng)纖維吸收水分后便會(huì)脹大，除了能提供飽足感外，亦能增加排便量，防止便祕(mì)。

減肥人士可能會(huì)擔(dān)心香蕉熱量高，不敢進(jìn)食。雖然香蕉的糖份確實(shí)比一般水果高，但只要適量進(jìn)食，是不會(huì)致肥的。以每天兩份水果作標(biāo)準(zhǔn)，減肥者每日最多可吃一條中型香蕉。另外，部份人以為熟香蕉較生香蕉甜，熱量一定也較高，其實(shí)單看熱量、碳水化合物的含量，兩者是相近的。

只是在香蕉的成熟過(guò)程中，當(dāng)中一些淀粉會(huì)轉(zhuǎn)化為糖，這才是令熟蕉稍甜的原因。不過(guò)，由于腸道細(xì)菌會(huì)發(fā)酵這些抗性淀粉，產(chǎn)生氣體，進(jìn)食未成熟的香蕉可引致腹脹或放屁。同時(shí)，因香蕉是鉀質(zhì)高的食物，血壓偏低或腎病病人，應(yīng)限制進(jìn)食。

3、蘋(píng)果

這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。 ... 是三日內(nèi)只食蘋(píng)果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過(guò)3日，否則隨時(shí)會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日后要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開(kāi)始正常飲食！

4、番茄

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用來(lái)減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無(wú)其他營(yíng)養(yǎng)，所以更好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營(yíng)養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里；晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

5、梨

梨的可溶性纖維很多，可以降低血液黏稠度，防止心血管病。梨還含有一定量的山梨醇，是一種天然的甜味劑，不易被人體所吸收，更有助于防止肥胖和有利于穩(wěn)定血糖。

6、西柚

一個(gè)240克西柚里的熱量?jī)H僅有80千卡，含豐富的維生素c。西柚里的β-谷固醇可以降低血膽固醇，而它所含的還原型谷胱苷肽是抗氧化劑，可以防癌，所以葡萄柚也是對(duì)健康有益的保健食品。

7、奇異果

奇異果熱量84千焦/100克（20.8千卡/100克） 奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量的特性，是減重與兼顧營(yíng)養(yǎng)的更佳選擇，對(duì)于夜貓族而言是均衡營(yíng)養(yǎng)、維持體力的良方。

8、菠蘿

菠蘿熱量120千焦/100克（29.2千卡/100克） 菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素，16種天然礦物質(zhì)，并能有效幫助消化吸收。

菠蘿減肥的祕(mì)密在于它豐富的果汁，能有效地分解脂肪。菠蘿還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動(dòng)。

熱量低又好吃的種水果

減肥水果——蘋(píng)果

熱量分析：52.00大卡/100g

脂肪分析：0.20克/100g

瘦身計(jì)劃：

蘋(píng)果能幫助消化，為你的身體排出毒素。如果你是易胖的體質(zhì)，并且經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)，建議你每個(gè)月抽出2--3天的時(shí)間，在這幾天當(dāng)中，每天只吃蘋(píng)果和少量水分，而不進(jìn)食任何其它東西。減肥需要堅(jiān)持，用蘋(píng)果減肥 ... 半年就會(huì)瘦下來(lái)。

減肥水果——葡萄柚

熱量分析：37.00大卡/100g

脂肪分析：0.10克/100g

瘦身計(jì)劃：

從熱量表中就可以看出，每100g葡萄柚的熱量和脂肪含量比蘋(píng)果還要低。葡萄柚當(dāng)中的維生素C含量十分豐富，糖分也不算高。我們可以這樣為自己制定減肥計(jì)劃：每天用葡萄柚代替一餐正餐，但是也不能過(guò)度進(jìn)食。

減肥水果——檸檬

熱量分析：35.00大卡/100g

脂肪分析：1.20克/100g

瘦身計(jì)劃：

檸檬不僅可以提高身體的新陳代謝，還能幫你排毒養(yǎng)顏，更有甚者，它還可以幫你釋放熱量。用檸檬來(lái)瘦身，有很多種減肥 ... ，例如：將檸檬水當(dāng)日常的飲品;將檸檬和醋混合在一起;檸檬+蜂蜜等等。注意不要空腹喝檸檬水，因?yàn)闄幟实乃岫群芨?，容易傷胃?/p>

減肥水果——梨

熱量分析：44.00大卡/100g

脂肪分析：0.20克/100g

瘦身計(jì)劃：

梨子當(dāng)中含有大量的不飽和脂肪酸，很容易讓人產(chǎn)生飽腹的感覺(jué)，梨中的果膠含量很高，有助于消化、通利大便。建議可以在短期之內(nèi)用來(lái)減肥，在用食梨減肥法的時(shí)候不要馬上恢復(fù)飲食，否則會(huì)讓腸胃出現(xiàn)不適之感。

減肥水果——香蕉

熱量分析：91.00大卡/100g

脂肪分析：0.20克/100g

瘦身計(jì)劃：

香蕉確實(shí)有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫你排出宿便的作用，但是香蕉的熱量卻不低。專家表示，大多數(shù)水果的熱量都比米飯要低，但是有些水果雖然熱量比米飯低，我們的腸胃吸收這些水果的熱量卻比米飯快很多。糖分吸收快，胰島素分泌多，于是將糖分轉(zhuǎn)化成脂肪的速度也加快了，如此一來(lái)你反而更容易發(fā)胖。

香蕉的糖分和熱量都不低，一根香蕉=21顆糖或42碗的生菜。米飯的GI值(糖類指數(shù))是62，西瓜GI值高達(dá)72，芒果的GI值是56，還有、哈密瓜、木瓜、菠蘿等都是GI值很高的水果，不能參與到你的減肥餐中。

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