一個美食組組長為什么要帶頭聊減肥？低卡美食是為了健康，健康減肥和飲食息息相關，于是我就聊了，怎么地吧～

減肥誤區(qū)1：科學飲食+運動，沒有不吃飯減得快

——不吃飯，減去的是身體的水分，脫水當然比脫脂容易，但問題是營養(yǎng)缺乏會讓你肌肉流失，身體機能紊亂，脫發(fā)、便秘、情緒低落、皮膚粗糙、免疫力低下、姨媽出走。

很多朋友推薦一些狠辦法，體重掉的很快，有的甚至一個月能減掉掉20-30斤。但是有多少是肌肉、水分和真正的脂肪就不得而知了。而且極端的方法也不容易長期堅持下去，無法保住你減肥成果！那些看似減下來的水分“吃一頓我就回來”，答應我，不要自欺欺人和急功近利。

減肥誤區(qū)2: 科學飲食+運動，持續(xù)7天了，不掉稱？！

—— 科學飲食了，沒有吃零食和奶茶，甚至還運動了，以為天天掉稱才對，殊不知：身體很聰明，自帶調節(jié)機制 ，也是機體保護階段。

減肥需要堅持三個月以上，是要讓你身體產(chǎn)生記憶。記住你減肥后的身體狀態(tài)。人體細胞的更新周期是90-180天。一般在成年以后，體內的脂肪細胞數(shù)量就不會變了。增肥、減肥，改變的只是脂肪細胞的大小。而脂肪細胞是有記憶的，所以如果減肥堅持的時間沒有達到細胞更新的90天及更久，很可能最后肥肉會根據(jù)記憶重新長回原來的地方。

如果你做到了科學的飲食，又沒吃零食和奶茶，但是還是體重不掉，你也別擔心。你先站鏡子面前，給自己拍張照，然后就堅持1個月，只要你堅持下來了，體重掉不掉不重要，這時候你再到鏡子面前拍張照，2張照片對比一下，看看有什么不同，你放心，即便體重不掉，體形也會瘦一圈，這是必定的。這個世界還是準守能量守恒的，只要你吃進去的少于每天需要消耗的，那瘦下來是必然，別跟我扯什么喝水后會胖，要真是那樣，你早就被抓起來做實驗了，你簡直就是人類未來新能源啊。加水就能產(chǎn)能。

減肥誤區(qū)3:科學飲食+運動，持續(xù)30天了，居然沒瘦？

1??很多人飲食做的不對，我說少吃碳水 很多人擔心姨媽不正常，其實是你還是吃的太多了。因為多吃碳水會讓人快樂，所以會不自主的攝入過多的碳水。其實少吃碳水就是比如早中餐加點兒粗糧或者精米，晚餐不吃碳水，少吃水果（水果高糖） ，甚至有人說我就吃了幾塊餅干，一把花生，怎么我也運動了就是不掉秤？你吃的都是高熱量的東西啊，所以不掉秤！正常吃飯菜，每頓七分飽，晚上不吃碳水，然后不吃零嘴或者吃一些低卡低熱量的零食（也要控制量）這種干凈飲食，絕對掉秤！

2??還有一方面就是運動。不是說你瘋狂跑步或者瘋狂跳操就能瘦了，運動是要適度的。在自己身體承受范圍內去做。不是今天練趴了幾天爬不起來，或者瘋狂運動后，開始大量攝入食物（這些都是適得其反的） 而且最佳燃脂塑形的運動往往是低強度或者高強度的運動，中等強度的運動效果反而不明顯！低強度（比如慢走 慢跑 做一些低強度的塑形 練個腹部練個腿）高強度（比如跳繩啊 hiit之類）這樣的效果反而很好。你看那些身材好的女生，她們往往每天運動時間并不是很長，在控制飲食的情況下每天塑形30分鐘，消耗掉體內糖原后，身體便開始轉化脂肪為運動繼續(xù)提供能量，就到了減脂的高效時間，事半功倍。所以合理安排有氧反而效果更佳。

不論是控制飲食還是運動，最主要的目的還是在身體健康的情況下越來越美。所以，美食家們，健康才有長久的美麗，耐心+堅持=贏得漂亮！

相關知識

為什么明明感覺身體瘦了，體重卻不掉秤？減重不等于減肥
?艾灸15天，我瘦了6.4斤，掉稱腰腹圍小了
減掉10公斤體重=減掉10公斤脂肪嗎？
美研究:?每天稱體重有助于減肥
一周超掉稱的輕食餐，7天瘦10斤，鞋子碼數(shù)都變大了！
什么程度可以稱為肥胖
每半年就上一次熱搜！為什么有人減肥減掉了脂肪肝，有人減肥卻出現(xiàn)了脂肪肝？
瘦了40斤才知道，為什么你體重掉不下去了？3個方法讓你瘦下去
為什么減肥會不斷地反彈？當你減肥撐不下去時，記住這10條
減肥不只為了美，更關乎命！

網(wǎng)址: 關于【減肥10天了，為什么不掉稱】 http://www.u1s5d6.cn/newsview393985.html