今天想跟大家說說，不能只通過體重來判斷是胖或瘦。那應(yīng)該怎么判斷？今天介紹 3 個(gè)方法，可以來對照一下！

一、BMI判斷法

BMI也就是體重指數(shù)，是目前國際上通用的，一種判斷個(gè)人體重是否在正常范圍內(nèi)的測量方法。

BMI=體重（kg）÷身高∧2（m）

▲來源于瘦吧減脂APP

在這里，分享一張針對不同身高范圍（從150cm到175cm）女性的體重和BMI參考表，可以幫你初步了解自己的BMI以及體重情況。

體重過輕：BMI＜18.5

BMI＜18.5，這部分人普遍偏瘦，可能存在營養(yǎng)不良的風(fēng)險(xiǎn)，對于這類朋友，我們就不要再去減肥了，應(yīng)該更多關(guān)注飲食上是否營養(yǎng)均衡，增加肌肉量。

體重正常：18.5≤BMI＜23.9

這個(gè)范圍內(nèi)，身體狀態(tài)相對健康，患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)也相對較低。

如果你期望身材更好，可以調(diào)整一下體重，保持BMI在20以內(nèi)更為適宜，這樣看起來會更苗條。

體重超重：24≤BMI≤27.9

如果你的BMI在這個(gè)范圍，那你的體重超出了正常范圍，身形略顯豐滿，健康風(fēng)險(xiǎn)較高，需盡快控制體重回歸到正常范圍。為了健康和美麗，一定要控制體重。

體重肥胖：BMI≥28

健康風(fēng)險(xiǎn)極高，尤其需關(guān)注減少內(nèi)臟脂肪問題。如果腰腹部脂肪堆積較多，要盡快減重。

很多人會說，我是個(gè)健康的胖子。但是，健康的胖子是不存在的！因?yàn)榉逝直旧砭褪且环N病，而且是萬病之源。

但是也有人表示，“我體重標(biāo)準(zhǔn)，為什么卻很顯胖？”這就關(guān)乎于體脂率的問題。

二、體脂率

相同重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于肌肉。

所以導(dǎo)致有些人明明只有90斤的體重，看起來卻像110斤，這種情況下需要著重降低體脂率。

《中國肥胖癥基層診療指南（2019）》中明確表示，肥胖的診斷標(biāo)準(zhǔn)除了體重指數(shù)（BMI：體重/身高2）和腰圍外，體脂率也是肥胖的診斷標(biāo)準(zhǔn)。

一般來說，男性體脂率≥26%，女性≥30%，可考慮為肥胖癥。

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▲來源于瘦吧減脂APP

三、腰圍判斷法

除了BMI、體脂率，你還需要關(guān)注腰圍。

一般來說，男性的腰圍應(yīng)該小于 90cm，女性的腰圍應(yīng)該小于 85cm。

如果超過這個(gè)數(shù)值，就是存在向心性肥胖，或者稱為中心性肥胖。

這種類型的人，脂肪會過多的堆積在腹部，常形成“蘋果型”身材?；悸圆?，比如代謝綜合征、糖尿病等的風(fēng)險(xiǎn)也會比一般人高。

而且這些人有時(shí)由于體重并不高，容易忽略腰圍的異常，因此更應(yīng)該引起注意。

當(dāng)女性的腰圍超過 80cm、男性超過 85cm時(shí)，就應(yīng)該引起注意了。

好了，總結(jié)一下。

如果符合以下 3 個(gè)維度標(biāo)準(zhǔn)，基本上可以說你不胖。

BMI：維持在18.5≤BMI＜24.0

體脂率：17%≤男性體脂率≤20%，19%≤女性體脂率≤22%

腰圍：男性腰圍應(yīng)小于 90cm，女性腰圍應(yīng)小于 85cm

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