跳繩跑步哪個減肥效果好

跳繩和跑步哪個減肥效果好，主要取決于消耗的能量，也就是運動強(qiáng)度。誰的運動強(qiáng)度大，誰的效果就好。比如跑步1km，但是跳繩30分鐘，跳繩所消耗的能量肯定比跑步要大，所以此時跳繩減肥效果好。反之同理，跑步10km，跳繩10分鐘，可能跑步10km消耗能量比跳繩10分鐘多，此時跑步的減肥效果好。為什么會有一定的減肥效果，因為如果每天能量攝入小于能量消耗，體重自然在下降，運動是較好促進(jìn)能量消耗的方式。如果兩個運動強(qiáng)度都一樣，還要看患者每天進(jìn)食量，能量攝入，如果運動也多，但吃得更多，減肥效果自然不明顯。如果吃得多，運動也多，可能體重不會有太大的變化。一定每天消耗多，進(jìn)食少，消耗大于攝入才有可能看到比較明顯的減肥效果。總之運動包括跳繩和跑步，都是非常好的鍛煉方式，誰的效果好就取決于運動強(qiáng)度及消耗能量。

跳繩和快走哪個減肥效果好

"跳繩和快走兩種運動方式，只要達(dá)到一定的強(qiáng)度，而且長期堅持和飲食控制共同結(jié)合好，減肥的效果同樣好。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，長期過量的熱量就以脂肪的形式造成肥胖。減肥最根本的方法是減少攝入熱量，而增加消耗的熱量。要想減重，最重要的是科學(xué)的方法，合理、均衡的營養(yǎng)控制，減少熱量攝入，健康、科學(xué)、適度的運動幫助消耗熱量。n跳繩、快走是很好的減肥減重的運動形式，只要達(dá)到了中等強(qiáng)度，每周五次以上，每次40分鐘以上，因為40分鐘以上才能幫助動用、消耗脂肪。在運動的時候，應(yīng)該做到微微出汗、微微喘，能說話但不能唱歌。運動應(yīng)該達(dá)到一定心率，最佳的心率應(yīng)該是170減年齡。長期的運動達(dá)到一定的強(qiáng)度，和運動的形式有關(guān)，但是更重要的是運動質(zhì)量。跳繩和快走只要長期堅持，可以幫助很好的消耗熱量。合理均衡的營養(yǎng)、適度的鍛煉，長期堅持能夠幫助減肥，帶來良好的效果。"

跳繩和慢跑哪個減肥效果好

"跳繩和慢跑都屬于減肥比較好的運動項，但是要持續(xù)一定的時間，每次跳繩和每次慢跑最好能持續(xù)20分鐘左右，身體微微出汗就可以。也可以把兩個項目混合起來，跑一會步，再跳一會繩。n如果室內(nèi)空間比較小，跳繩的項目更好。如果場地比較大，就可以先慢跑，然后再跳繩。只進(jìn)行運動減肥還不夠，還應(yīng)該加上飲食，每天進(jìn)食大卡進(jìn)行總量的控釋，包括對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜按照標(biāo)準(zhǔn)體重進(jìn)行。有一個計算標(biāo)準(zhǔn)體重的簡便公式，身高減105就是患者的理想體重。再按每公斤體重30大卡的熱量，對所進(jìn)的食物進(jìn)行總量的控制，加上有效的運動，也就是跳繩、慢跑，就可以達(dá)到有效的減肥運動。"

什么時間跑步減肥效果最好

跑步可以減肥，最佳的跑步時間應(yīng)該是飯后2個小時之后。這個時間段血糖、血脂都達(dá)到了峰值，通過跑步的方式，可以有效的消耗血糖，使血脂燃燒，釋放出能量，這樣就可以達(dá)到減肥、瘦身的目的。 但是只限于白天，作為晚上，不建議夜跑，因為晚上跑步，特別是晚餐后跑步，很容易出現(xiàn)一些副反應(yīng)，比如會影響夜晚的睡眠，就得不償失了。另外，下午跑步的時間比較好，因為下午的空氣、陽光都可以很好地配合減肥。早晨減肥，空氣污染相對重一些，不是特別的合適。

如何跳繩減肥最有效果

要想跳繩減肥有效果，就必須保證運動消耗的能量大于每天攝入的能量。運動消耗能量取決于運動強(qiáng)度及運動時間，如果運動強(qiáng)度比較大，可以把運動時間縮短，如果運動強(qiáng)度比較小，可以把運動時間適當(dāng)延長。對于心肺功能比較好、肌肉比較發(fā)達(dá)、彈跳力好的年輕人來說，可以嘗試強(qiáng)度大的快跳，縮短運動時間。而對于中老年人，心肺功能、肌肉力量相對差一些，可以用慢跳的方式，但跳繩時間延長，能夠保證每天跳繩所消耗的能量比較固定。只要超過身體攝入的能量，身體的脂肪就會被消耗。還要注意每天的飲食控制和攝入，如果每天都在跳繩，但吃得比較多，可能會導(dǎo)致攝入能量大于消耗能量，體重減輕效果就不理想。

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