相對來說，奇亞籽藕粉的熱量很高，奇亞籽的熱量可達到每100g大約490Kcal，每100g藕粉熱量約370Kcal，而同樣的100g米飯只有大約116Kcal。從熱量上來說，奇亞籽藕粉屬于高能量密度食品，沒有減肥功效，但因其飽腹感較強，如少量食用，可減少其他食物的攝入，因此可作為減肥輔助食品食用。

奇亞籽藕粉含有豐富的膳食纖維，不容易被消化，在腸胃道滯留的時間長，因此飽腹感也較為持久，能減少其他食物的攝入。雖然奇亞籽藕粉熱量很高，但只要適量食用，如只食用20g奇亞籽藕粉沖泡水喝，不僅可以延緩饑餓感，而且攝入的熱量也不會很高，適合在減肥時搭配食用。膳食纖維還能促進腸胃蠕動，增加腸胃動力，有助于改善腸胃道消化功能。注意，應嚴格控制用量，以免造成熱量攝入過多，導致攝入熱量大于消耗熱量，不僅達不到減肥效果，還可能增加脂肪堆積。

因此，奇亞籽藕粉只能起到輔助減肥的作用，還需有一定的熱量消耗，才能使消耗量大于攝入量達到消耗脂肪的目的，可適量增加運動，如慢跑、游泳、健身等。在減肥時也應注意營養(yǎng)均衡，多食用新鮮的蔬菜、水果，以及蛋白質(zhì)含量高的食物，如菠菜、油菜、白菜、柑橘、蘋果、火龍果、牛奶、雞蛋、牛肉、魚肉等，補充機體能量，更好的達到運動效果。

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