大家應該知道堅持鍛煉的好處是有很多的，如有減肥等等好處。一個人要怎么減肥，是有很多減肥方法的，而有不少人為了可以更好的減肥會去制定一些減肥計劃。那么，快速有效的男生減肥計劃表怎么樣？下面就一起來看看吧！

　　周一：慢跑

　　如果有足夠的時間，想要減肥，慢跑當然是很好的運動方法。其實時間也并不是說完全擠不出來。早上有時間可以晨跑，晚上有時間可以夜跑，工作日要是沒時間，周六周日也可以抽出一點時間跑步，這是一種十分消耗脂肪的方式，并且效果是全身性的，一開始不要追求時間太長，還要注意的是，需要選一雙適合自己的跑鞋，避免運動損傷。

　　周二：跳繩

　　跳繩是一種很有效的減肥運動，每分鐘保持在140個以上，跳10分鐘，減脂效果相當于慢跑半小時。此外，跳繩不僅能夠幫助你達到減肥瘦身的目的，還能夠令全身的肌肉變得更加勻稱，有助于塑形。關鍵在于，跳繩不分男女，只要借助一根繩子，就能夠達到減肥的目的，是一種實用性很高的運動方法。

　　周四：空中登車

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

　　周五：舉腿卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

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