首頁(yè) 資訊趙奕然關(guān)于九宮格跑的聲明，所有人都進(jìn)來(lái)看一下：

趙奕然關(guān)于九宮格跑的聲明，所有人都進(jìn)來(lái)看一下：

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 17:06

趙奕然解答：九宮格該怎么跑？

九宮格跑很出汗，效果要比普通原地跑好，這是自九宮格原地跑推出后，很多胖友的共識(shí)。

但是有些胖友覺(jué)得九宮格跑腳疼。

對(duì)此，我想闡述一下九宮格原地跑，以便于大家理解。

1，九宮格原地跑的竅門(mén)是：用手臂的擺動(dòng)力量，將下半身悠起來(lái)，有些胖友反應(yīng)九宮格跑是腳疼，就是因?yàn)闆](méi)有注意九宮格跑時(shí)，手臂的動(dòng)作很關(guān)鍵，是助力的作用，切不要雙腳很重的匝地，那樣腳不疼才怪呢。

2，九宮格原地跑，不是跳格子，很多人在論壇說(shuō)跳九宮格，從這字面意思一聽(tīng)就是錯(cuò)誤的，大家想象一下，跳出一步腳承受的作用力是否要比跑出一步大很多呢？

3，九宮格跑步是一種巧勁兒，拿46跑來(lái)舉例，雙腳在46點(diǎn)的位置擺動(dòng)就可以了，不是非要雙腳跳到46點(diǎn)的最邊緣，那樣的話(huà)，腳會(huì)很疼的?。?/p>

4，九宮格原地跑時(shí)，要選擇一雙舒服的跑鞋，不要光腳。

5，選擇跑鞋進(jìn)行每天的原地跑是很重要的，原地跑免費(fèi)，指的是文字方法免費(fèi)在我的官方網(wǎng)站和論壇上免費(fèi)連載了。但誰(shuí)跟您說(shuō)的免費(fèi)的原地跑連一雙鞋都不用花錢(qián)買(mǎi)了呢？呵呵。要買(mǎi)鞋，而且還要買(mǎi)一雙好一點(diǎn)的鞋，這雙鞋最大的受益人是您每天跑步的腳啊，對(duì)自己的腳好一點(diǎn)！價(jià)錢(qián)多少您自己根據(jù)自己經(jīng)濟(jì)條件去決定！

6，九宮格需要一雙帶有減震的跑鞋！nike鞋的減震技術(shù)不錯(cuò)，原地跑每天最重要的是前腳掌與后腳掌連接的中心處容易疲勞，而nike鞋的減震對(duì)于腳掌的中心處能夠起到很好的保護(hù)作用，我推薦nike。有些人說(shuō)我拿了nike的錢(qián)，哈哈，我不是劉翔，我沒(méi)那么紅，nike才看不上我呢，呵呵。

7，九宮格跑，要循序漸進(jìn)。初學(xué)者，先去練習(xí)網(wǎng)站免費(fèi)貼出的15分鐘原地快樂(lè)操http://www.zhaoyiran.com/shownews.asp?id=157

的視頻中的2個(gè)九宮格動(dòng)作，把這2個(gè)動(dòng)作練習(xí)好了后，再去練習(xí)腰帶套裝光盤(pán)中的九宮格動(dòng)作，不要報(bào)著上來(lái)一口氣吃個(gè)胖子的心態(tài)想一天之內(nèi)學(xué)會(huì)和掌握所有九宮格的動(dòng)作，這是不可能的，九宮格是我根據(jù)我曾經(jīng)8個(gè)月減肥期每天的跑步動(dòng)作演變出來(lái)的，我跑了8個(gè)月的動(dòng)作，希望大家也最少通過(guò)3個(gè)月時(shí)間，去練習(xí)，雖然聽(tīng)起來(lái)3個(gè)月有些漫長(zhǎng)，但是減肥最重要的是什么？循序漸進(jìn)的堅(jiān)持，我們誰(shuí)咬牙都能一天跑1小時(shí)，關(guān)鍵是你如果是原地跑初學(xué)者，你跑完一小時(shí)后，很可能第二天就累趴下了，就放棄了，這樣的話(huà)，豈不是一點(diǎn)用沒(méi)有么？上來(lái)先一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的練，走穩(wěn)一點(diǎn)，給自己定的目標(biāo)低和穩(wěn)一些，這樣不容易放棄！

趙奕然解答：九宮格與傳統(tǒng)原地跑的區(qū)別

我曾經(jīng)自己的原地跑，是變速跑，而且我在每天跑步過(guò)程中，是2-3分鐘變化一個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)和頻率的。

九宮格怎么研究出來(lái)的？就是我將我曾經(jīng)每天跑步的變化動(dòng)作姿勢(shì)具體的演變到123456789個(gè)格子中去，希望通過(guò)9個(gè)格子的具體數(shù)字，能夠給網(wǎng)絡(luò)上無(wú)法看到我實(shí)地跑步的胖友一個(gè)準(zhǔn)確的手臂和腳步擺動(dòng)姿勢(shì)！

所以，九宮格，是用具體數(shù)字最大限度的還原和真實(shí)在現(xiàn)了我曾經(jīng)的跑步動(dòng)作要領(lǐng)！

我曾經(jīng)跑步時(shí)，跑完腳疼，所以我當(dāng)時(shí)買(mǎi)了一雙nike鞋，減震，緩解腳部疼痛。所以現(xiàn)在用九宮格覺(jué)得腳疼或者覺(jué)得累的朋友，我只想對(duì)你們說(shuō)：你們總不明白我為啥8個(gè)月可以減肥120斤對(duì)吧？就是這么跑的。

很多朋友總說(shuō)，為啥跑下來(lái)一個(gè)小時(shí)不覺(jué)得累，覺(jué)得很輕松，然后體重下降的沒(méi)有我當(dāng)時(shí)那么快，原因就在此，因?yàn)槟銈儧](méi)有使用變速跑，因?yàn)槟銈兣懿竭^(guò)程中速度不夠快。那么如何變速跑，如何加快跑步速度或者提速，九宮格是最大限度的再現(xiàn)了我曾經(jīng)的跑步動(dòng)作。

很多胖友，一個(gè)姿勢(shì)，一個(gè)速度，跑下來(lái)一個(gè)小時(shí)，這對(duì)當(dāng)時(shí)減肥期的我自己來(lái)說(shuō)，是很難理解的，為啥呢？因?yàn)槲彝械?，我覺(jué)得一個(gè)姿勢(shì)跑一個(gè)小時(shí)，特別枯燥和累。

所以我當(dāng)時(shí)的跑步，每2-3分鐘就變化一個(gè)姿勢(shì)和速度，請(qǐng)大家明白：不是當(dāng)時(shí)我想變化姿勢(shì)，是我覺(jué)得跑一個(gè)姿勢(shì)累了所以我不得不變化一個(gè)姿勢(shì)，呵呵。

而速度呢？我減肥時(shí)每天跑步過(guò)程中都在下意識(shí)的提醒自己加快跑步速度，因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)告訴我：跑快點(diǎn)可以出更多的汗，出更多的汗，減肥體重效果就更好！這是我自身的經(jīng)驗(yàn)之談。

我曾經(jīng)對(duì)很多胖友說(shuō)過(guò)跑步時(shí)候要提速提速提速，但是很多胖友跑著跑著就忘了提速了，所以我設(shè)計(jì)了九宮格動(dòng)作，按照動(dòng)作段落去做，速度自然而然就加上去了！

而變速跑為啥呢？

這點(diǎn)也是當(dāng)時(shí)我的經(jīng)驗(yàn)，因?yàn)樘崴?分鐘后，可以再提3分鐘，但是如果一直提速，我就累了，所以我把速度將下來(lái)一些，跑個(gè)2-3分鐘，再次提速，這樣快慢交替的跑，更容易堅(jiān)持下來(lái)幾十分鐘的跑步，很簡(jiǎn)單的道理：如果一個(gè)人一直是加速跑，很難堅(jiān)持幾十分鐘哦。

趙奕然解答：15分鐘原地快樂(lè)操在哪里？

15分鐘原地快樂(lè)操在：http://www.zhaoyiran.com/shownews.asp?id=157

希望大家都能看看。

趙奕然解答：初學(xué)者應(yīng)該怎么使用九宮格原地跑？

初學(xué)者，當(dāng)你收到腰帶套裝后，打開(kāi)光盤(pán)，光盤(pán)可以用dvd或者vcd機(jī)讀，有些朋友反映光盤(pán)無(wú)法讀出來(lái)，這是因?yàn)檫@些朋友是在電腦上讀取的本張光盤(pán)，請(qǐng)下載最新版的暴風(fēng)影音播放軟件，然后打開(kāi)光盤(pán)中的mpegav文件夾，然后讀取里面的文件就可以了！

看到光盤(pán)后，光盤(pán)是九宮格16-35分鐘的動(dòng)作.前15分鐘的內(nèi)容，在：http://www.zhaoyiran.com/shownews.asp?id=157

35分鐘九宮格跑，不要上來(lái)就按照每個(gè)動(dòng)作連貫的做，誰(shuí)也不可能一天之內(nèi)熟練掌握35分鐘九宮格跑的所有動(dòng)作。九宮格動(dòng)作，一個(gè)個(gè)的學(xué)習(xí)，一個(gè)個(gè)的練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)1周左右時(shí)間，等過(guò)了數(shù)周后，把所有動(dòng)作都練習(xí)明白和熟練了，再連貫起來(lái)去做。

練習(xí)九宮格的單一動(dòng)作，練習(xí)方法舉例：（重新寫(xiě)一次，省得很多胖友懶得找其他帖子，于是又問(wèn)該怎么練習(xí)哦）

拿九宮格46跑舉例：在經(jīng)過(guò)了15分鐘原地快樂(lè)操過(guò)后，做3分鐘九宮格46跑動(dòng)作，然后傳統(tǒng)原地跑3分鐘，然后再做3分鐘46跑動(dòng)作，在做傳統(tǒng)原地跑動(dòng)作3分鐘，如此往復(fù)。這稱(chēng)之為練習(xí)九宮格單個(gè)動(dòng)作，我說(shuō)明白了沒(méi)有？

當(dāng)你全部掌握了九宮格的每個(gè)段落的分解動(dòng)作后，在進(jìn)行集成的去連貫每個(gè)動(dòng)作，這樣就容易很多了，這比上來(lái)就按照光盤(pán)去跑連貫動(dòng)作要科學(xué)和合理很多！

關(guān)于腰帶套裝中的九宮格光盤(pán)

腰帶套裝中的九宮格光盤(pán)，是九宮格16-35分鐘的動(dòng)作，里面包含了九宮格加速1檔，2檔，3檔，4檔，減速1，2檔的各個(gè)演示動(dòng)作。很多購(gòu)買(mǎi)了套裝的朋友問(wèn)：前15分鐘的動(dòng)作在哪？前15分鐘的動(dòng)作在：http://www.zhaoyiran.com/shownews.asp?id=157 大家好好的學(xué)習(xí)。

很多買(mǎi)了腰帶套裝的胖友說(shuō)：怎么才21分鐘呢？沒(méi)有飲食的？

因?yàn)樵?009年3月1日之前購(gòu)買(mǎi)套裝中附送的光盤(pán)的胖友，我們提供的光盤(pán)為16-35分鐘的內(nèi)容，看似只有21分鐘，但我想說(shuō)，這21分鐘的動(dòng)作，夠你練習(xí)3-6個(gè)月時(shí)間了，而如果真的每天嚴(yán)格的去練習(xí)的，那么3-6個(gè)后，你的減肥也很有效果了，絕大多數(shù)人已經(jīng)減肥到標(biāo)準(zhǔn)體重了。

所以，請(qǐng)買(mǎi)了套裝的朋友，趕緊用上腰帶，按照九宮格光盤(pán)去練習(xí)，馬上行動(dòng)，這才是你的減肥最迫切的事情。

每天腰帶套裝銷(xiāo)售百余套，很多胖友已經(jīng)報(bào)來(lái)喜訊說(shuō)用了九宮格減肥效果比以前更明顯了，那些還在這覺(jué)得光盤(pán)時(shí)間短的朋友，你們比這些已經(jīng)在用套裝光盤(pán)中九宮格的朋友慢了一大步，趕緊追上來(lái)吧！

從2009年3月1日之后購(gòu)買(mǎi)套裝的胖友，加送一張我自拍的減肥飲食以及一些減肥關(guān)鍵問(wèn)題的精講光盤(pán)（這是應(yīng)廣大胖友要求新增加的，是屬于改善型產(chǎn)品，對(duì)于老客戶(hù)，可以?xún)?yōu)惠購(gòu)買(mǎi)這個(gè)大禮包（20元大禮包：親筆簽名書(shū)+最新光盤(pán)+20元一付的高彈性護(hù)腳踝）詳情直接聯(lián)系我司銷(xiāo)售客服qq 873043321，這里就不多說(shuō)了?。?/p>

對(duì)于我們的產(chǎn)品改善，很多老客戶(hù)覺(jué)得有意見(jiàn)，我想說(shuō)：如果產(chǎn)品不存在升級(jí)，那恐怕我們現(xiàn)在每家每戶(hù)還要看著黑白電視機(jī)和286電腦哦，黑白電視機(jī)-彩電-背投電視-液晶電視，286電腦-386-486-586-奔騰-如今的酷睿雙核四核電腦，這些都是產(chǎn)品的升級(jí)。我既然已經(jīng)開(kāi)始做減肥俱樂(lè)部，當(dāng)然要不停地研發(fā)新的更實(shí)用的內(nèi)容哦。

趙奕然解答：關(guān)于減肥答疑

說(shuō)到答疑，很多胖友稱(chēng)贊我的打字速度很快，在這里，我感謝胖友們鍛煉了我打字的速度，每天只要一打開(kāi)qq，就同時(shí)跟20多人聊，解答他們的減肥問(wèn)題。我只有一雙手，我答疑不過(guò)來(lái)的，有些人就說(shuō)我傲，說(shuō)我擺架子，說(shuō)我認(rèn)錢(qián)不認(rèn)人，呵呵，說(shuō)這些的，你去問(wèn)問(wèn)到現(xiàn)在為止，我答疑收過(guò)誰(shuí)的答疑費(fèi)用呢？

從小，我的媽媽教導(dǎo)我，做人要懂禮貌，對(duì)于很禮貌的需要你幫助的人，你要盡可能的幫助他們，但是，雙手打字就是再快，速度也是有限的，我做不到對(duì)每個(gè)向我提問(wèn)的人都去答疑，對(duì)于很多減肥初級(jí)問(wèn)題，我們論壇有我以及各位原地跑成功胖友寫(xiě)過(guò)的很多篇帖子，希望初學(xué)者，好好去閱讀一下，減肥從什么開(kāi)始呢？從好好的先去學(xué)方法開(kāi)始，從踏踏實(shí)實(shí)的看看我的減肥連載和網(wǎng)站成功胖友的帖子開(kāi)始。

很多人上來(lái)就喜歡問(wèn)：我該怎么吃??？這種問(wèn)題，答了不止1萬(wàn)次了，您說(shuō)我該怎么準(zhǔn)確的回答您呢？飲食的問(wèn)題，說(shuō)一晚上都說(shuō)不全的，它涵蓋了太多太多，唯一的解答方法，就是您去好好的看網(wǎng)站的相關(guān)帖子。

每個(gè)人心里都有一桿秤，今天在公司遇到一個(gè)胖友，他的態(tài)度很客氣，當(dāng)時(shí)我忙著打電話(huà)落實(shí)書(shū)的事情，我跟他說(shuō)：稍等一下，現(xiàn)在很忙，一會(huì)兒再聊。這個(gè)胖友說(shuō)：沒(méi)事，你先忙，很感謝您帶給我希望。有空我再請(qǐng)教您。

當(dāng)時(shí)聽(tīng)到他這么說(shuō)，我心里覺(jué)得很過(guò)意不去，我打完電話(huà)后看到他已經(jīng)下線(xiàn)（或者隱身）了，在這里，如果這個(gè)胖友看到我這段話(huà)，請(qǐng)你聯(lián)系我一下，我能幫到你的，我會(huì)盡我所知道的，幫助你。

前些日子還有一個(gè)胖友，是最新買(mǎi)了腰帶套裝的，深夜2點(diǎn)加上了我，上來(lái)口氣很沖的說(shuō)：趙奕然你怎么跑步的，現(xiàn)在視頻一下給我看看！然后不由分說(shuō)的就發(fā)了視頻。

我拒絕了視頻，于是他就開(kāi)始罵：買(mǎi)了腰帶套裝就不給服務(wù)了啊，我是顧客是你的上帝你懂么！。

呵呵，首先，腰帶套裝中并沒(méi)有此款買(mǎi)了腰帶后可以在深夜2點(diǎn)給你視頻這種服務(wù)，我不是色情陪聊，我是個(gè)正常人，深夜2點(diǎn)視頻我做不到！

其次，買(mǎi)了套裝最大的受益者是誰(shuí)？是你自己，用了套裝可以防止肉晃和加速脂肪燃燒，這對(duì)你自己受益的，先不說(shuō)你花了僅僅100多元買(mǎi)的套裝，就說(shuō)這種態(tài)度，我從來(lái)就認(rèn)為：想得到別人的幫助，這跟花不花錢(qián)沒(méi)有關(guān)系，我們雖然每個(gè)人都需要錢(qián)，但有些東西是錢(qián)買(mǎi)不到的，能不能客氣一點(diǎn)的說(shuō)話(huà)呢？我從來(lái)沒(méi)見(jiàn)過(guò)上帝長(zhǎng)什么樣子！謝謝！

關(guān)于原地跑是否有效，腰帶是否有效，以及我的為人，我已經(jīng)不用自己說(shuō)好或者說(shuō)壞，3年多了，論壇38000多個(gè)注冊(cè)會(huì)員，11萬(wàn)多篇帖子，上百個(gè)帖了自己真實(shí)照片的原地跑減肥成功案例，上萬(wàn)個(gè)購(gòu)買(mǎi)腰帶套裝的朋友，這些數(shù)字我覺(jué)得足夠可以證明很多事情，古語(yǔ)云：時(shí)間證明一切，我依舊每天回家打開(kāi)我的qq，依舊白天時(shí)候有空就在群里解答大家的問(wèn)題，對(duì)于無(wú)數(shù)個(gè)我?guī)椭^(guò)的人，很多人感謝我，對(duì)此，謝謝你們對(duì)我的肯定，我想說(shuō)：在我時(shí)間容許的情況下，幫助你們是應(yīng)該的。沒(méi)啥理由，沒(méi)啥原因，只能理解為：每天跟原地跑胖友在一起互相交談已經(jīng)形成了一種習(xí)慣吧。我很愿意幫助大家，前提是我有時(shí)間的時(shí)候，當(dāng)有些人覺(jué)得我耍大牌不理他時(shí)，殊不知那時(shí)那刻的我，正在同時(shí)跟20多個(gè)胖友進(jìn)行qq答疑。

趙奕然解答：為什么網(wǎng)站和論壇上沒(méi)有60分鐘九宮格跑的視頻？

說(shuō)到這里，論壇上有些胖友覺(jué)得我冠冕堂皇，覺(jué)得我應(yīng)該把所有的東西都拍成視頻等等，譬如60分鐘九宮格原地跑，這么說(shuō)的人，如果你是我，你也不拍了，首先我從未說(shuō)過(guò)每個(gè)人都要按照九宮格去跑60分鐘！我曾經(jīng)確實(shí)每天跑60分鐘，為啥？因?yàn)橐皇俏耶?dāng)時(shí)的體重基數(shù)比較大，而對(duì)于絕大多數(shù)體重本不重的朋友，尤其是女性，絕大多數(shù)女性是沒(méi)必要跑60分鐘。而且60分鐘跑沒(méi)有一個(gè)范本，最簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)：男女60分鐘跑，如果用傳統(tǒng)原地跑，內(nèi)容還大致差不多，但是用了九宮格跑，男女跑60分鐘的動(dòng)作段落就是不一樣的了，這點(diǎn)需要跟你面對(duì)面的溝通才能給你確定方案，不是在網(wǎng)上對(duì)著你的qq或者文字就能說(shuō)清楚的，如果我在qq上都沒(méi)有看到你的身體情況，就簡(jiǎn)單的給你說(shuō)了你該怎么跑，那才是對(duì)你最大的不負(fù)責(zé)任，明白嗎？每天都有胖友去我的公司（趙奕然中國(guó)胖友之家北京接待中心），如果我在公司，我跟他們面對(duì)面指導(dǎo)后給他們制訂出來(lái)適合他們的跑步方案，這些人除了買(mǎi)走一套腰帶產(chǎn)品，沒(méi)有花費(fèi)其余額外的錢(qián)，腰帶產(chǎn)品是人家實(shí)地看了樣品后覺(jué)得值人家才買(mǎi)的，而面對(duì)面的輔導(dǎo)幾句，我覺(jué)得沒(méi)有收費(fèi)的必要！我不是活雷鋒，我是個(gè)做生意的人，我覺(jué)得有必要賺錢(qián)的，我才會(huì)收費(fèi)，咱說(shuō)句最實(shí)在的話(huà)，假如你們是趙奕然，人家慕名來(lái)到你公司現(xiàn)場(chǎng)，讓你輔導(dǎo)一下，你是選擇給人家免費(fèi)輔導(dǎo)呢？還是選擇你告訴人家：輔導(dǎo)可以，請(qǐng)交費(fèi)xxx百元/小時(shí)，這么作是挺賺錢(qián)的，但，也太操蛋了吧。我是個(gè)實(shí)在的人，請(qǐng)?jiān)徫艺f(shuō)話(huà)比較粗俗！

說(shuō)到這里，很多人很關(guān)心我的原地跑公司怎么盈利，恩，舉辦千人規(guī)模大型現(xiàn)場(chǎng)跑互動(dòng)講座盈利。目前以確定檔期的我會(huì)在4月開(kāi)始，在南寧和廣東東莞，以及新疆烏魯木齊舉辦現(xiàn)場(chǎng)跑互動(dòng)講座。

趙奕然解答：減肥者，我到底每天該跑多久？15分鐘？35分鐘？60分鐘？

對(duì)于初學(xué)者，從15分鐘原地快樂(lè)操開(kāi)始做起，做21天時(shí)間，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)理論證明，21天可以培養(yǎng)起來(lái)人對(duì)于某種運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣性，而15分鐘原地快樂(lè)操，其實(shí)就是熱身+快走+慢跑，我之所以寫(xiě)成原地快樂(lè)操，是因?yàn)榕聦?xiě)成單純的快走被胖友誤解成要快走15分鐘，關(guān)于原地快樂(lè)操的視頻，在：http://www.zhaoyiran.com/shownews.asp?id=157 大家可以看看。

當(dāng)你堅(jiān)持了21天的15分鐘原地快樂(lè)操之后，可以進(jìn)入35分鐘九宮格原地跑環(huán)節(jié)。

記住，跟上個(gè)帖子說(shuō)的一樣，35分鐘九宮格跑，不要上來(lái)就按照每個(gè)動(dòng)作連貫的做，誰(shuí)也不可能一天之內(nèi)熟練掌握35分鐘九宮格跑的所有動(dòng)作。九宮格動(dòng)作，一個(gè)個(gè)的學(xué)習(xí)，一個(gè)個(gè)的練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)1周左右時(shí)間，等過(guò)了數(shù)周后，把所有動(dòng)作都練習(xí)明白和熟練了，再連貫起來(lái)去做。

練習(xí)九宮格的單一動(dòng)作，練習(xí)方法舉例：（重新寫(xiě)一次，省得很多胖友懶得找其他帖子，于是又問(wèn)該怎么練習(xí)哦）

60分鐘跑，對(duì)于絕大多數(shù)體重基數(shù)不大的胖友來(lái)說(shuō)，沒(méi)必要做60分鐘原地跑的，確實(shí)，每天跑60分鐘要比跑35分鐘更加燃燒脂肪，但是呢，跑60分鐘挺累的，與其跑幾次60分鐘后覺(jué)得很累就放棄了，還不如踏踏實(shí)實(shí)的每天就做35分鐘九宮格原地跑呢，雖然減肥速度不如60分鐘快，但至少每天不那么累，至少不那么容易放棄！

什么是減肥的關(guān)鍵？不是你一天減肥了3斤，而是你能堅(jiān)持每天跑步堅(jiān)持至少3個(gè)以上。

我們總說(shuō)減肥要堅(jiān)持，怎么堅(jiān)持??？根據(jù)自身情況量力而行的堅(jiān)持才是最有效的堅(jiān)持！

網(wǎng)址: 趙奕然關(guān)于九宮格跑的聲明，所有人都進(jìn)來(lái)看一下： http://www.u1s5d6.cn/newsview396262.html