“水桶腰，大肚腩”這個問題一直困擾著我們。它的形成是我們長期不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致的，比如說不愛運動，暴飲暴食等等。

正常情況下腰部應(yīng)該是我們最瘦的部位，尤其是女性，腰部如果很瘦我們都會覺得她很漂亮，如果是“水桶腰”那結(jié)果可想而知。所以“水桶腰，大肚腩”對我們體形的美觀有很大的影響，而且腹部的脂肪是我們身體最危險的脂肪，與很多身體問題都有密切的關(guān)系。

很多想減肥的同學(xué)總是抱怨腹部的脂肪怎么減也減不下去，其實想要減掉腹部的脂肪不是單單靠運動完成的，還需要一個系統(tǒng)的過程，今天我們就聊聊幾個形成“水桶腰，大肚腩”的原因。

一飲食方面，我們在選擇食品時，應(yīng)該多選擇天然食品，如水果，谷物，蔬菜等，盡量少挑選加工食品如薯條，蛋糕等，因為腹部脂肪的堆積與身體炎癥有非常大的關(guān)系。天然食品具有一定的抗炎功能，還能增加飽腹感，脂肪類盡量選擇不飽和脂肪，如花生油，橄欖油，原因同天然食品一樣。

二作息習(xí)慣，當(dāng)我們壓力過大時，會促進(jìn)荷爾蒙皮質(zhì)醇分泌，而它恰恰可以擴(kuò)大脂肪細(xì)胞，加速脂肪堆積，壓力過大還容易造成睡眠不足，有研究表明，當(dāng)我們長期睡眠時間低于5個小時，要比正常睡眠7個小時的人，脂肪增長約15KG的幾率高于30%，所以要時刻保持良好的心態(tài)，規(guī)律的作息時間。

三運動選擇不當(dāng)，很多人為了減掉腹部的脂肪只練仰臥起坐，有作用嗎？答案是有的，但是微乎其微，因為減脂需要更多的肌肉參與其中，來提高脂肪燃燒率，需要更多的功能性訓(xùn)練如深蹲，硬拉，還有當(dāng)肌肉適應(yīng)了我們長期強(qiáng)度不變的訓(xùn)練，所需要消耗的能力也會越來越少，身體的適應(yīng)能力還是很強(qiáng)的，所以我們要隨著訓(xùn)練的水平來調(diào)整強(qiáng)度，如今天1個小時高強(qiáng)度訓(xùn)練，明天2個小時中低強(qiáng)度訓(xùn)練等。

四年齡的增長，隨著年紀(jì)越大代謝越低，消耗熱量也就越低，這個是不可逆的，唯一能做的是有規(guī)律的鍛煉，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練。

以上就為大家分析“水桶腰，大肚腩”減不掉的原因，可以逐一對照，看看哪里沒做到，并改掉，祝大家都成功減掉腹部多余脂肪，保持健康體形。

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