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杜坎減肥法??超詳細(xì)食用攻略它來了?

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 18:11

杜坎減肥法??超詳細(xì)食用攻略它來了?
杜坎減肥法
也叫高蛋白質(zhì)減肥法
這個(gè)減肥法一個(gè)月大約可以減重8-20斤
效果可以說灰常奈斯了！

剛好餅干兒有這本書
今天就來盤一盤杜坎減肥法

整個(gè)減肥法分4??個(gè)階段
?第一階段速效期持續(xù)3-5天
在這個(gè)階段，只能吃天然蛋白質(zhì)食物
肉、魚、蛋、奶、豆制品

這個(gè)階段減肥速度最快，平均每天減重1-2斤
???
?第二階段緩效期
純蛋白質(zhì)飲食日和蛋白質(zhì)蔬菜日交替進(jìn)行
循環(huán)往復(fù)，直到達(dá)到希望的體重
這個(gè)階段體重變化呈階梯狀下降

?第三階段鞏固期
在這個(gè)階段可以加入水果和少量主食了
但是這也是最重要的過渡期
??主要目的是為了防止復(fù)胖??
每減一公斤相應(yīng)的鞏固期是10天
比如：瘦了10公斤，那么鞏固期就是10*10=100天
雖然時(shí)間看起來挺長(zhǎng)
但誰叫咱比人胖呢

?第四階段穩(wěn)定期
到了這個(gè)階段
就意味著已經(jīng)減肥成功啦
可以正常的吃飯了

但是每周要有一天純蛋白質(zhì)飲食日
每天要進(jìn)食三勺燕麥麩
終生維持，這是必須嚴(yán)格遵守的原則

更多的內(nèi)容我放在圖片上啦

感興趣的小仙女也可以去買書看一下
餅干兒從小就是肉食動(dòng)物
想著剛好姨媽過去打卡嘗試下這個(gè)方法
有結(jié)果會(huì)來反饋噠～
?♀??♀??♀?
我是餅干兒，堅(jiān)持生活化健康減肥的小姐姐一枚
目前處于微胖到標(biāo)準(zhǔn)線條的最難堅(jiān)持減肥期
希望跟餅干兒一樣在減脂的寶子們
我們都可以獲得想要的身材?。?！

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