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為什么奇亞籽熱量很高但是又能減肥奇亞籽什么時候喝減肥最好

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 18:32

每100g奇亞籽中大約含有500大卡左右的熱量，屬于高熱量食物，但是奇亞籽食用后能起到一定的減肥效果，這又是怎么回事呢？如果想知道就一起看看吧。

飽腹感強(qiáng)

奇亞籽中含有大量的膳食纖維以及果膠成分，用水浸泡之后里面的果膠成分會慢慢析出，這樣能增大奇亞籽的體積，同時能提升食物黏性，食用后能起到非常高的飽腹感，這樣能有效控制其他高熱量食物的攝入，對減肥十分有利。

奇亞籽當(dāng)中的纖維素和果膠成分不能能增加飽腹感，同時還能潤滑腸道，刺激腸胃蠕動，這樣能幫助體內(nèi)食物更好的消化和吸收，同時能加速體內(nèi)脂肪和廢物的排出，非常適合減肥人群食用。

奇亞籽當(dāng)中含有大量的蛋白質(zhì)成分，補(bǔ)充足夠分量的蛋白質(zhì)有助于增加飽足感，對于零食的渴望程度還能降低60%，有助減肥者減少攝取淀粉類食物。

飯前吃。

想要起到更好的減肥效果的話，建議將奇亞籽放在飯前食用，這樣就能起到不錯的飽腹感，得到正餐的時候就能減少對其他食物的攝入。但注意減肥的同時還是要保證飲食營養(yǎng)的均衡，同時最好能配合適當(dāng)?shù)腻憻?，這樣減肥效果會更好。

直接食用即可。

奇亞籽無特殊食用方法，只要取適量奇亞籽放入杯中，再加入適量溫開水?dāng)嚢杈鶆颍绕鎭喿阎泄z成分慢慢析出，奇亞籽整體膨脹即可食用。這樣既能給身體提供營養(yǎng)，同時又能起到飽腹感從而達(dá)到減肥的效果。

但注意在吃奇亞籽的時候一定要注意量，建議將一天的食用量控制在30g以內(nèi)，如果過量食用就會增加身體的負(fù)擔(dān)，這樣不僅達(dá)不到減肥效果，反而還可能會出現(xiàn)腹瀉、腹脹等腸胃不適癥狀。