跑步需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，每次跑步30-45分鐘，并堅(jiān)持3個(gè)月左右，才能促使體重減輕，達(dá)到減肥的目的，同時(shí)還要積極調(diào)整膳食，促使體重降低，防止不當(dāng)減肥而對(duì)身體造成損傷。

正常情況下，開(kāi)始跑步10分鐘后體內(nèi)的脂肪開(kāi)始消耗，在跑步第30分鐘脂肪消耗達(dá)到高峰，建議堅(jiān)持30-45分鐘，可以每天跑步，也可以在1周中跑3-4次，堅(jiān)持3個(gè)月左右。由于體內(nèi)脂肪大量消耗，肌肉力量、耐力等均得到鍛煉，可促使體重減輕，并有一定塑形作用。

除跑步外，計(jì)劃減肥者還可選擇游泳、騎自行車、瑜伽等運(yùn)動(dòng)方式，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，促使體重逐漸降低。期間注意控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率、強(qiáng)度等，以免突然高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，造成軟組織損傷、低血糖、骨折等，反而不利于身體健康。

此外，日常還應(yīng)適當(dāng)調(diào)整飲食，包括限制脂肪攝入，控制蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物，保證食物多樣、營(yíng)養(yǎng)均衡等，切勿過(guò)度節(jié)食、暴飲暴食等，以免對(duì)胃腸造成損傷，還容易加重身體負(fù)擔(dān)。減肥時(shí)需要控制體重下降速度，避免過(guò)快。

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