有些朋友因?yàn)槠綍r(shí)飲食習(xí)慣不好，經(jīng)常吃一些大魚(yú)大肉，而且平時(shí)也不經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣時(shí)間長(zhǎng)了體重增加是非常正常的，為了自己的身體健康，就需要采取一些方法來(lái)進(jìn)行減肥。了解一下有沒(méi)有什么好的蛋白質(zhì)減肥食譜，只要堅(jiān)持食用這些食物，那么體重總會(huì)慢慢減少的。那么14天蛋白質(zhì)減肥法是什么?吃什么可以有效減肥?

1、減重分為四個(gè)階段

A速效期：

我每次的食用量熟肉一般在80g，不會(huì)在多，肉多少看自己的食量，能剛好吃7分飽就行了，不要太多。我采用的是3天的速效期，但這個(gè)方法里面還有速效期是1天，5天分別對(duì)應(yīng)你想減掉的體重?cái)?shù)，例如：速效期1天是想減重少于5kg，3天是想減掉少于10kg，5天是想減少于10-20kg）切記不能超過(guò)5天，過(guò)度肥胖的人必須找專(zhuān)業(yè)人士減重，不可在家自行操作。

B緩效期：

吃3天速效期食物，再吃3天高蛋白質(zhì)肉類(lèi)混合蔬菜，一直吃到見(jiàn)到目標(biāo)體重為止。緩效期里蔬菜里不能吃土豆，豌豆類(lèi)的食物，因?yàn)橛械矸鄣拇嬖凇?/p>

C鞏固期：

鞏固其需需要吃多長(zhǎng)，減重1kg*10天的鞏固期，也就是說(shuō)我減掉了8.7kg*10=87天也就是2個(gè)多月的鞏固期，必須要吃，不然小心反彈我已經(jīng)試過(guò)一次了，第一次減重后就是沒(méi)有吃鞏固期就反彈了，哎，第二次減重不僅時(shí)間長(zhǎng)還經(jīng)歷了很長(zhǎng)的平臺(tái)期。

每天加一個(gè)水果（不吃香蕉，櫻桃，葡萄，堅(jiān)果也不行）

每天加兩片全麥吐司（你可以吃50g-100g的米飯）

其余時(shí)間：速效期的純蛋白質(zhì)食物吃一天，只吃一整天，6天的時(shí)間我基本上吃的就是緩效期的蔬菜混合高蛋白質(zhì)肉類(lèi)。

一個(gè)星期還可以選擇2次自由餐時(shí)間，想吃什么吃什么，我不會(huì)吃太油膩的東西，一般選擇日本的刺身之類(lèi)的。

（早餐我一般都吃一個(gè)雞蛋，250ml的牛奶脫脂的最好，沒(méi)有的話(huà)全脂也是可以的，我試過(guò)沒(méi)有影響）早餐還可以選擇純的麥麩，無(wú)糖純豆?jié){。

D穩(wěn)定期：

進(jìn)入穩(wěn)定期就沒(méi)有什么可以說(shuō)的了，就算恢復(fù)正常飲食了，書(shū)上面說(shuō)了，一周維持1天的速效期就能保持身材。希望我們都能堅(jiān)持下去。

2、需要注意的幾個(gè)點(diǎn)

A、整個(gè)過(guò)程我都是自己烹飪食物的，

烹飪法則是不能有油（任何食用油都不行包括橄欖油）淡鹽（鹽分一多會(huì)大開(kāi)胃口，并留住水分所以不行）充分利用香料吧！自己做記得備一個(gè)不粘鍋。

B、減重中這幾類(lèi)食物是不能吃的：油（食用的所有油）淀粉類(lèi)，糖類(lèi)，脂肪類(lèi)。

C、這個(gè)方法請(qǐng)有低血糖，肝腎病患者避開(kāi)，胃不好的也就不要嘗試了，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)很難消化，會(huì)對(duì)胃有一定的負(fù)擔(dān)。

D、喝水一定要在1.5公升以上，長(zhǎng)期食用高蛋白質(zhì)食物一定要喝水幫助腎臟代謝掉蛋白質(zhì)的被消化掉后的一些物質(zhì)。一定要多喝水。

E、在經(jīng)期的時(shí)候我一般會(huì)停止這個(gè)方法，該吃菜吃菜，該喝湯喝湯，畢竟女孩子的姨媽很重要。告誡給所有女孩子，節(jié)食減重一定要加蛋白質(zhì)，因?yàn)樗芄┙o給皮膚，頭發(fā),骨骼很多我們想不到的營(yíng)養(yǎng)，千萬(wàn)不單靠吃蔬菜解決問(wèn)題。小心得不償失，記得也要每天都喝牛奶吃雞蛋，真的很重要。返回搜狐，查看更多

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