1993年出生，身高1米83，原本體重240斤的扶風(fēng)小伙陳凱，堅(jiān)持每天跑7公里，一年時(shí)間成功減肥64斤，瘦到176斤。一年多沒見的朋友，再次見面時(shí)，都不敢相信眼前的精干帥哥竟是以前的大胖子。那么這個(gè)小胖子是如何健康減肥的呢？下面健康一線的小編就來(lái)向大家介紹一下。

講述：每天跑步40分鐘晚飯只吃水果或喝水

陳凱是扶風(fēng)縣法門鎮(zhèn)人，1993年出生，身高1米83，現(xiàn)在河北鐵路部門上班。16日，陳凱告訴華商報(bào)記者，他從小胃口就好，家里人都很疼愛他，經(jīng)常給他買好吃的，所以從小就偏胖，直到參加工作前從未有過減肥的想法。2013年，陳凱參加工作當(dāng)了名火車司機(jī)（今年7月份，他被暫調(diào)到辦公室），經(jīng)常要檢查機(jī)車，需要鉆到車底?！巴M(jìn)鉆的時(shí)候腰一彎也就進(jìn)去了，可想出來(lái)就難了?！标悇P笑著說，他經(jīng)常是進(jìn)得去出不來(lái)，這樣讓他很尷尬，也為此鬧了很多笑話。2013年的體檢中查出中度脂肪肝，2014年體檢時(shí)已發(fā)展為重度脂肪肝，血脂高，檢查項(xiàng)目里竟然有14項(xiàng)不達(dá)標(biāo)，而且都與肥胖有關(guān)。醫(yī)生建議他減肥。

“我這才意識(shí)到肥胖不但影響到了我的工作，更影響到了健康?！标悇P說，減肥前他的體重是240斤，去年11月中旬起，他開始減肥，每天早餐和午餐正常吃飯，晚飯就吃點(diǎn)水果或者喝點(diǎn)水，每天堅(jiān)持跑步40分鐘。剛開始跑時(shí)，每跑10分鐘就要休息3次，經(jīng)過一年的鍛煉，他現(xiàn)在一口氣能跑四五十分鐘，每天堅(jiān)持跑7公里，就這樣不間斷地堅(jiān)持了一年，竟減去了64斤。陳凱說他的減肥“秘訣”就是多動(dòng)腿，還要管住嘴。

“剛開始減肥的時(shí)候，有次晚上沒忍住吃了零食，吃完后就后悔，又重新出門跑步?！标悇P說，以前開車跑步時(shí)間不能固定，但每天都會(huì)堅(jiān)持跑，開始他們一起跑的人還挺多，到現(xiàn)在堅(jiān)持下來(lái)的就3人。冬天天氣冷了他就在單位活動(dòng)室的跑步機(jī)上跑，平時(shí)都在單位操場(chǎng)上跑。

變化：回扶風(fēng)碰到朋友對(duì)方竟沒認(rèn)出他

“11月份我回扶風(fēng)，碰到一位朋友，打招呼人家沒理我，一會(huì)兒他才反應(yīng)過來(lái)是我，驚訝地問我咋瘦成這了?！标悇P說。

陳凱在朋友馮璐琳的印象里是個(gè)十足的胖子。“我去年認(rèn)識(shí)他時(shí)，他還沒減肥，200多斤，胖得都沒脖子?！瘪T璐琳說，結(jié)果前幾天，陳凱回扶風(fēng)他們?cè)俅我娒鏁r(shí)，她驚呆了?！笆萘撕芏?，整個(gè)人看起來(lái)都精神了，我們還追著問他是咋減下來(lái)的?！瘪T璐琳笑著說。

和陳凱在同一個(gè)辦公室的崔圓圓說，“陳凱很有毅力，我晚飯后散步時(shí)經(jīng)常見他在單位操場(chǎng)上跑步，冬天就在活動(dòng)室的跑步機(jī)上跑。”她說，他們單位有個(gè)比陳凱還胖的同事，和陳凱一起跑了一段時(shí)間，因堅(jiān)持不住放棄了?！艾F(xiàn)在的陳凱和以前比簡(jiǎn)直就不像是一個(gè)人?！贝迗A圓笑著說。

減肥一直是女性每天堅(jiān)持聊的話題，雖然現(xiàn)在大家都以瘦為美，但減肥也需要健康減肥才好，那么我們?cè)?strong>如何健康減肥呢？下面小編就來(lái)向大家推薦幾種方法。

運(yùn)動(dòng)：有部分肥胖者是因?yàn)椴簧朴谶\(yùn)動(dòng)，每餐吃飽后非躺即座，體能不消耗，體內(nèi)就堆積大量脂肪，日復(fù)一日、年復(fù)一年，就形成了厚厚的脂肪層。所以親們不要在懶惰啦，生命在于運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)有助于增加活力，同時(shí)促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，幫助消耗大量的脂肪。但運(yùn)動(dòng)不是“三天打魚兩天曬網(wǎng)”就能有成效的，需要堅(jiān)持，要為自己制定一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，過渡的運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害身體，要適時(shí)適量，比如每天早上晨跑1小時(shí)，每天下午踢半小時(shí)毽子，晚餐后去廣場(chǎng)散散步。周末去游泳、打球，這些看似平凡的運(yùn)動(dòng)只要堅(jiān)持就能有成效，而且有益身體健康。

喝水：喝水減肥的主要原理就是水能促進(jìn)身體的新陳代謝，能及時(shí)清除體能的廢物、垃圾，減少?gòu)U物在腸道中的堆積，形成“大肚腩”、贅肉。喝水也要適時(shí)適度，早上起來(lái)空腹喝一杯清水或蜂蜜水,排毒素再好不過了，白天最好喝8杯水，不是一下子喝完也不是渴了才喝上一兩口，要有規(guī)律比如餐前、餐后、運(yùn)動(dòng)后等喝一杯，要一口口的喝完，不是猛灌也不是蜻蜓點(diǎn)水。吃飯前最好先喝杯水，對(duì)減肥的來(lái)說十分重要，有助于增加飽腹感而減少食量。水對(duì)于人就好比人對(duì)氧氣的依賴，所以水分充足，體能代謝才及時(shí)，才能避免垃圾在體內(nèi)堆積成脂肪。

飲食：飲食上一定注意，多吃蔬菜、水果等膳食纖維食物，少吃大魚大肉等油膩的食物，并不是說完全禁吃肉類，人缺少任何元素都不可，只是肉類不可多吃，滿足體能需要就可以了?？刂浦魇撑c甜點(diǎn)的量，甜點(diǎn)雖好吃，但不能多吃，過多的糖類都會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。不要以為不吃飯就可以減肥，這也不是長(zhǎng)遠(yuǎn)之計(jì)，“人是鐵，飯是鋼”，不吃飯能生存多久？所以一日三餐都要按時(shí)吃，但是要控制用餐量，實(shí)際上人吃七八成飽就可以，還要堅(jiān)持早上吃好、中午吃飽、晚上吃少的原則，體能是人工作的基礎(chǔ)，不吃飯餓的頭暈眼花還能上班嗎，吃七八成飽的你可能在下次正餐前會(huì)餓，不要著急為自己加正餐，可以補(bǔ)充一個(gè)水果，尤其是蘋果會(huì)給你帶來(lái)飽腹感，即營(yíng)養(yǎng)又減肥。還可以指定每天、每周飲食計(jì)劃，不要暴飲暴食。堅(jiān)持久了你會(huì)發(fā)現(xiàn)，飯量沒有以前大了，還沒有肚子，腰也細(xì)了。

睡眠：減肥必須要保證量好的睡眠，但不是說減肥可以沒事就睡覺，吃飽了就睡，脂肪去哪里消耗?。渴钦f該休息的時(shí)候注意休息，如果休息不好，身體的各個(gè)器官以及正常的新陳代謝都會(huì)疲勞，而降低機(jī)能，導(dǎo)致身體吃不消，人的精神萎靡、代謝差，從而不利于脂肪的消耗。所以親們每天保證睡眠時(shí)間8小時(shí)，很重要奧。

中醫(yī)：中醫(yī)是我國(guó)獨(dú)有的國(guó)粹，目前還有中醫(yī)推拿來(lái)輔助減肥，推拿能夠幫助減肥的人消耗皮層下的脂肪，擴(kuò)張毛細(xì)血管，增加血液循環(huán)，改進(jìn)微循環(huán)等。而且能對(duì)局部瘦身，比如可以專門做腹部推拿，背部推拿，腿部推拿等，起到瘦局部的作用，而且是幫助血液循環(huán)，沒有藥物作用，完全健康。

心態(tài)：減肥者應(yīng)該有一個(gè)正確的心態(tài)，不能心急，不能走彎路，千萬(wàn)不要相信市面上做手術(shù)減肥、吃減肥藥等方法，那些都是有害身體健康的。無(wú)論胖還是瘦只要健康就好，而且一定要保證充足的精力與積極向上的心態(tài)，不要覺得自己別別人胖就不如別人，不要有攀比心理，看著別人瘦了就發(fā)恨減肥，要根據(jù)自己的身體需要。適當(dāng)減減肥我們提倡，要循序漸進(jìn)，要堅(jiān)持，不要讓脂肪反反復(fù)復(fù)。

好了，這篇關(guān)于《240斤小伙一年減掉64斤 如何健康減肥》的文章，小編就為大家介紹到這里，如果您有更好的建議或健康資訊類話題，可以隨時(shí)與小編取得聯(lián)系。

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