大家都知道，運動可防止肥胖或有利于減肥。體育鍛煉也會讓血流暢通，降低患心血管疾病的風(fēng)險。經(jīng)常鍛煉也可以預(yù)防和控制人體健康等問題如中風(fēng)、代謝綜合征。但是，在劇烈運動后，我們都需要注意哪些問題呢？帶你了解一下：

1、劇烈運動時和運動后不宜大量飲水

（1）劇烈運動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣的現(xiàn)象。

（2）運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。這時，大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸，還會使血液的循環(huán)流量增加，加重心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運動，還會傷害心臟。

（3）大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化，長期在大量運動后飲水容易得胃病。

2、進(jìn)餐后不宜運動

進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時參加運動就會使血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導(dǎo)致疾病。

3、選擇最佳運動量

選擇最佳運動量的方法很多:例如指數(shù)評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由于每個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差15-30%，甚至更多，所以最佳運動量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。

4、運動后的整理活動

整理活動，是指在體育鍛煉后進(jìn)行的一系列放松活動，目的是消除疲勞，恢復(fù)體能，提高鍛煉效果。整理活動可以使緊張的肌肉得到放松，在運動中，肌肉毛細(xì)血管大量開放，肌肉高度緊張。如果激烈運動后立即靜止不動，肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時流回心臟，會使肌肉僵硬，疲勞不易消除。

5、運動后的營養(yǎng)補充

運動后的營養(yǎng)補充應(yīng)著重于以下三個方面：第一方面，補充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)；第二方面，補充運動中消耗的肝醣；第三方面，修復(fù)受傷的肌肉和組織。

6、運動后不能立即洗澡

運動后立即洗澡會導(dǎo)致心臟和腦部供血不足以致于頭暈眼花渾身無力，還會使身體中的乳酸積攢過多引起全身酸痛。

網(wǎng)絡(luò)編輯：宋雨珊

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