大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專(zhuān)注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜哦！

很多人都想知道怎么eat late at night without gaining weight，或怎么在不餓肚子的情況下控制自己的體重。說(shuō)到這里，我想分享一下我個(gè)人的經(jīng)歷，我就是憑借改變晚餐的吃法，一個(gè)月減重了10斤。這種減重方式既綠色健康，又不會(huì)令人餓肚子，可以說(shuō)是一舉兩得。我相信如果你也按照我的方式去做，一定也能達(dá)到理想的減重效果。

首先，我們要明白，變胖其實(shí)與你吃的東西有關(guān)，而不單單在于你吃的時(shí)間

有一項(xiàng)研究表明，夜晚的飲食可以增加體重，但這并不一定只是因?yàn)槌缘耐砭蜁?huì)使人發(fā)胖，更有可能是因?yàn)橐雇沓缘氖歉邿崃?、高脂肪的食物?/p>

通過(guò)改變食物種類(lèi)和對(duì)食物的選擇，我們完全可以在晚上放心地享受美食，而不必?fù)?dān)心會(huì)增加體重。我個(gè)人在減重的這段時(shí)間就是采取了這樣的方法，我選擇了高蛋白質(zhì)、低脂肪、低糖、低熱量的食物作為我的晚餐。

首選是富含蛋白質(zhì)的食物

因?yàn)榈鞍踪|(zhì)在提供熱量的同時(shí)，又能使人長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感，避免餓得過(guò)快而多吃食物。我會(huì)選擇一些瘦肉，如雞胸肉、魚(yú)等，空心菜、油菜等綠葉蔬菜也是我晚餐的?？停@些食物熱量低，但富含水分和纖維，也能幫助增強(qiáng)飽腹感。

其次，我采用了定時(shí)定量的方法，避免暴飲暴食

我每天晚上7點(diǎn)吃晚餐，一般一頓晚餐我會(huì)選三種以上的食物，量不會(huì)超過(guò)兩個(gè)拳頭大小，這樣既能保證營(yíng)養(yǎng)的全面，又能避免吃的過(guò)飽。

第三，我盡量減少食物的油脂和糖分

過(guò)高的油脂和糖分是造成熱量攝入過(guò)高的主因，我選擇清炒、蒸、煮、烤等烹飪方式，避免過(guò)多的油脂。同時(shí)我也盡量避免喝含糖飲料，以及吃糖分過(guò)高的水果。

最后，我還在晚餐后一般做一些簡(jiǎn)單的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

有時(shí)是走走步，有時(shí)則是做做瑜伽，這樣既能增加熱量的消耗，又能幫助放松身心，有助于提高睡眠質(zhì)量。

只要我們不做"暴食"，晚上吃什么都可以，關(guān)鍵是選擇那些健康的食物，減少肥肉和糖的攝入，多運(yùn)動(dòng)，保證的身材，何愁不能瘦？

在丟掉了10斤的我，想告訴大家的就是，健康的生活方式才會(huì)讓我們真正的瘦下來(lái)，而不是整日的節(jié)食和餓肚子。這或許不是最快的減重方法，但一定是最健康，也最可持續(xù)的。希望大家在追求理想體重的同時(shí)，不要忘了，健康才是最重要的。

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減脂干貨，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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