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完全不敢相信是一個(gè)人，減重40斤竟然變化這么大！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 14:56

穆緩緩，32歲，163cm，河南省鄭州市中牟縣

干預(yù)前體重：92.5kg

干預(yù)后體重：71.9kg

干預(yù)前腰圍：113cm

干預(yù)后腰圍：89cm

體重下降41.2斤，減重比例為22.3%，腰圍縮小24cm

指導(dǎo)營養(yǎng)師：王俊艷

生活方式重塑

干預(yù)前生活方式問題

1、愛吃油炸快餐、串串等食品中晚餐主食（以精細(xì)米面為主）、肉食、蔬菜量均超標(biāo)

2、沒有安排定量定時(shí)的運(yùn)動(dòng)

3、經(jīng)常熬夜、暴飲暴食，就餐時(shí)間不固定，餓了就吃，吃飯速度快，餐具大（用盆子）

干預(yù)后生活方式改善

1、幾乎不吃油炸食物，雜糧為主白面為輔，多吃菜少吃肉

2、定時(shí)定量每天運(yùn)動(dòng)（排球、羽毛球、快走、健身操）

3、作息規(guī)律、早睡早起，三餐定時(shí)定量，七八分飽，調(diào)整標(biāo)準(zhǔn)化餐具，細(xì)嚼慢咽

減重歷程

往事不堪回首，但是也回首了，呈上我減重前后的照片，大家自行對(duì)比。

現(xiàn)今看著之前的照片都不敢相信是一個(gè)人！

以前很多的時(shí)候想去做微整形，割雙眼皮兒、紋眉等等。后來想想還是算了，因?yàn)槿诉@么胖，做了有什么用呢。如果減肥成功，身體會(huì)健康，當(dāng)然也堪比整容了。于是下了決心開始行動(dòng)。

當(dāng)晚我就開始搜百度，但是看到最多的就是減肥藥和減肥茶，什么坐著就能減肥，睡覺就能減肥……我也不知道當(dāng)時(shí)我信不信，但是我明白如果這么簡單，那么大街上不會(huì)有那么多胖子。不是還有一句老話“管住嘴、邁開腿”。既然大家都這么說，那一定沒有錯(cuò)，不過后來我才知道這句話并不是這么簡單。

說干就干，先定個(gè)小目標(biāo)，減30斤！

關(guān)于減肥這件事，得追述到2015年10月份，我的體重在180斤左右，結(jié)婚后，又胖了20多斤，最高時(shí)203斤。那時(shí)身體很不好，整天進(jìn)醫(yī)院看病，再后來又有高血壓病，腳趾頭疼，后來聽人家說那是痛風(fēng)。還有睡覺打呼嚕，出現(xiàn)過睡眠呼吸暫停，也有脂肪肝。

于是，在2016年3月份，內(nèi)心暗暗定了一個(gè)小目標(biāo)，用一段的時(shí)間減肥20斤。至于方法，說實(shí)話，我也沒什么特別的減肥方法和計(jì)劃。但是我覺得減肥無非就是“管住嘴、邁開腿”，做到這兩點(diǎn)，差不多也就成功了。

說比較容易，真正要做到這兩點(diǎn)，過程真是無比的艱辛?？偨Y(jié)下來，我的減肥歷程主要有兩個(gè)階段。

減肥第一階段：

2016年4月~7月開始練習(xí)跑步，剛開始心急，上來就直接跑，沒想到根本就跑不動(dòng)，跑幾步就喘的不要不要的。沒辦法先從快走開始，先走一段再跑一段，剛開始也就是一到兩公里。每天都適當(dāng)?shù)脑黾狱c(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持了一個(gè)多月。慢慢的連跑帶走能到5公里左右了，每天的時(shí)間差不多控制在1個(gè)小時(shí)。管住嘴方面，我晚上很少吃飯，最多就吃一個(gè)蘋果、酸奶什么的。

8月、9月兩個(gè)月的時(shí)間，應(yīng)該減了有10斤吧。還別說，夏天真是個(gè)很好的減肥季節(jié)。稍微動(dòng)動(dòng)，就能出大量的汗。運(yùn)動(dòng)后，食欲反而會(huì)下降，不過食欲這事也可能因人而異。

開始的這兩個(gè)月很是難熬，強(qiáng)迫自己每天運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槌缘纳?，?jīng)常半夜餓醒，到處找吃的，偷吃東西。但是呢，漸漸就習(xí)慣了這樣的生活狀態(tài)，然后就這樣一直持續(xù)到年底。春節(jié)之前瘦了20斤，回想起來感慨真的很不容易。

減肥第二階段：

2018年春節(jié)以后，都說每逢佳節(jié)胖幾斤，我也不例外，又胖了快10斤；加之來醫(yī)院看病醫(yī)生也再次強(qiáng)調(diào)讓我減重，沒辦法就又開始減重了。我還是按照去年的模式，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，不吃晚飯。但是這時(shí)候的這種狀態(tài)，持續(xù)了兩個(gè)多月，效果甚微，兩個(gè)月減了四五斤，自己就泄氣了。

后來我找到了諾特健康管理中心，在減重營養(yǎng)師王俊艷的指導(dǎo)下，從2018年4月到8月份，3個(gè)多月的時(shí)間瘦了40多斤，維持得也很好，計(jì)劃過段時(shí)間再次開始，我的終極目標(biāo)是120斤。

剛開始很難，哪哪都不適應(yīng)，很多東西都不能吃，但是在家人的關(guān)心和營養(yǎng)師的細(xì)心指導(dǎo)下我慢慢適應(yīng)了。尤其是看到體重每周都下降，就會(huì)動(dòng)力十足。在此，我要衷心感謝營養(yǎng)師王俊艷，如果不是她的鼓勵(lì)和支持，我不會(huì)堅(jiān)持下來，也不會(huì)看到脫胎換骨的自己。