體能訓(xùn)練的組成部分有哪些

作者：春花    2022-04-21

1、耐力訓(xùn)練。第一，長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。 第二，負(fù)重越野：自己背負(fù)不低于30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。第三，如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當(dāng)。

2、力量訓(xùn)練。第一，大腿力量訓(xùn)練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 第二，小腿力量訓(xùn)練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。 第三，上肢力量訓(xùn)練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。 第四，腰腹力量訓(xùn)練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。

3、平衡訓(xùn)練。第一，單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。第二，動態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。

相關(guān)知識

什么是體能訓(xùn)練 體能訓(xùn)練有哪些
體能訓(xùn)練有哪些
基礎(chǔ)體能訓(xùn)練方法有哪些？
形體訓(xùn)練的方法有哪些
體能訓(xùn)練方法有哪些 推薦6種訓(xùn)練方法
體能訓(xùn)練兒童有哪些項目
體能訓(xùn)練有哪些項目
腹部訓(xùn)練肌肉的動作有哪些？
模特的形體訓(xùn)練方法有哪些？
體能訓(xùn)練的方法有哪些？

網(wǎng)址: 體能訓(xùn)練的組成部分有哪些 http://www.u1s5d6.cn/newsview402317.html