低脂健康飲食是指減少脂肪和膽固醇含量，且脂肪含量低的飲食方式。如果晚餐食譜含有蔬菜，建議選擇綠葉菜，如菠菜、油麥菜、芹菜等。如果晚餐只有肉，建議選擇脂肪含量較低的肉類，如精瘦肉、牛肉、魚肉等。另外，如果晚餐過飽，建議減少主食的攝入量，以免導(dǎo)致消化不良。

1、蔬菜：蔬菜含有豐富的膳食纖維，有利于增加飽腹感，可以減少米飯、饅頭等主食的攝入量，從而減少熱量的攝入，有利于體重的減輕。還可以選擇胡蘿卜、西紅柿、黃瓜等，其中含有的維生素和膳食纖維較為豐富，能夠促進(jìn)腸道蠕動，從而加快食物的消化、吸收;

2、水果：水果中脂肪含量較低，但含有豐富的維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。減肥期間，晚餐適量吃水果可以補(bǔ)充營養(yǎng)，而且其中的水分較多，還能夠促進(jìn)新陳代謝，有利于減肥;

3、精瘦肉：精瘦肉中的蛋白質(zhì)含量較高，且脂肪含量較低，不易導(dǎo)致肥胖。在減肥期間，晚餐可以適量吃精瘦肉，為人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì);

4、魚肉：比較清淡且脂肪含量較低，不會導(dǎo)致熱量攝入過多。在減肥期間，晚餐可以適量吃魚肉，其中含有豐富的蛋白質(zhì)，還可以補(bǔ)充鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)，有利于人體健康。

除此之外，晚餐還可以適量吃紅薯、紫薯等碳水化合物含量較高的食物，其中含有的膳食纖維較為豐富，可以增加飽腹感，從而減少其他食物的攝入量，有利于減肥。

相關(guān)知識

低脂食堂晚餐減脂食譜表
低脂健康飲食早餐食譜表
健身減脂三餐食譜表(健康減脂三餐食譜推薦)
低鹽低脂飲食一日三餐食譜
低脂低鹽飲食一日三餐食譜
低碳飲食減肥食譜表
減脂30斤的輕食餐食譜，一周早餐、午餐、晚餐低卡低脂輕食！
高效減脂餐三餐食譜附低卡低脂表?超實用
低卡減脂一日三餐食譜表
減脂30斤的輕食餐食譜，一周早餐、午餐、晚餐低卡低脂輕食！ OK

網(wǎng)址: 低脂健康飲食晚餐食譜表 http://www.u1s5d6.cn/newsview402375.html