「好朋友」快來時(shí)，總是特別嘴饞，無法控制想吃甜食的欲望？大快朵頤的當(dāng)下，月經(jīng)完后卻悄悄多了好幾公斤，體重起起伏伏，努力減肥也看不出成效。不過有這樣煩惱的女性有福了！只要經(jīng)前一周喝豆?jié){，健康減重?zé)o負(fù)擔(dān)。
「經(jīng)前7日豆?jié){減重法」是由日本網(wǎng)友selion提出，原先在知名社群搜尋網(wǎng)站「NAVERま之め」（暫http://www.ilovgou.com/article-read-id-3745.html
譯：NAVER彙整）發(fā)表，獲得驚人的700萬點(diǎn)閱次數(shù)，在日本網(wǎng)友間享有超高人氣。今年10月更受邀出版成《生理前7日間、豆乳を飲む之やせる理由》（暫譯：經(jīng)前7天喝豆?jié){會瘦的理由）一書。
selion表示，女性的身體在排卵期過后，有「孕酮」之稱的女性荷爾蒙的黃體激素分泌增加，開始為懷孕做淮備。因此月經(jīng)來臨前，食欲大增、代謝低落、脂肪易囤積，造成老廢物質(zhì)及水分滯留，體重因而上升。再加上情緒變得不穩(wěn)定，不適合進(jìn)行傳統(tǒng)的飲食限制的減肥方式。
但是利用女性生理的特性，月經(jīng)來潮前7天每日持續(xù)飲用豆?jié){，幫助排出體內(nèi)多馀的老廢物質(zhì)、水分與脂肪。等到生理期結(jié)束后雌激素變得活躍，燃燒效率提高，有效消耗過量脂肪。掌握生理前后的身體變化，輕鬆甩肉、事半功倍，是只有女性才有辦法做到的減重方法。
【實(shí)行方式】
方法很簡單，月經(jīng)來前7～10天，每天喝200毫升的豆?jié){。儘量選擇無糖原味，避免吃進(jìn)過多糖分，營養(yǎng)價(jià)值也比較高，并在飯前飲用，也可用來取代點(diǎn)心。
【豆?jié){的減重成分】
?大豆皂甘
1.讓小腸的絨毛恢復(fù)正常大小，抑制吸收過多脂肪
2.排出血液中多余的膽固醇及三酸甘油脂
3.軟化糞便，排便順暢
?大豆蛋白質(zhì)
1.與動(dòng)物性蛋白質(zhì)相比熱量較低，活化基礎(chǔ)代謝
2.人體需要花較多的時(shí)間來吸收分解，易有飽足感
?卵磷脂、維生素B群、鎂
1.卵磷脂：制造腦的神經(jīng)傳達(dá)物質(zhì)
2.維生素B群：維持腦機(jī)能
3.鎂：調(diào)整神經(jīng)及荷爾蒙分泌器官的運(yùn)作→預(yù)防精神上的不安定，有效控制食欲
?鉀
排出體內(nèi)過剩的鈉，減輕水腫癥狀
?維生素E
促進(jìn)微血管血液流動(dòng)，增加血管彈力、擴(kuò)張血管，讓血液能夠順利運(yùn)行。
?寡糖
為比飛德氏菌、乳酸菌的營養(yǎng)來源，增加腸道好菌、淨(jìng)化腸內(nèi)環(huán)境，進(jìn)而刺激腸道、促進(jìn)排便，提高整體免疫力。
〈注意事項(xiàng)〉
★此減重法是為了「經(jīng)期結(jié)束后變瘦」的預(yù)先淮備，喝了后沒立即見效也勿慌張。
★1天喝200毫升的豆?jié){即可，大豆異黃酮攝取過量反而造成內(nèi)分泌失調(diào)。一般建議每日大豆異黃酮的攝取量為70-80毫克，每100毫升的豆?jié){含有10毫克的大豆異黃酮，剩下的則靠日常飲食獲取即可。

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