杜坎第二階段緩效期：純蛋白質(zhì)日與純蛋白質(zhì)配蔬菜日相互交替

早餐：鮮蝦豆腐玉米蛋花湯+杜坎燕麥麩小餅

中餐：黑椒海鮮沙拉

晚餐：蟹腿杜坎魔芋面+帶子咖哩蛋黃醬蒸豆腐

飲品：清水、普洱茶或者烏龍茶

運(yùn)動(dòng)量：一天40分鐘步行+上5層樓梯+20分鐘仰臥起坐

    本周仍處于杜坎減肥第二階段也就是緩效期，這一周體重下降不明顯，總在1-2斤內(nèi)上下浮動(dòng)，最后算下來(lái)我只減了2斤（其實(shí)也不算太少，就是跟剛開(kāi)始比起來(lái)沒(méi)那么猛了）。但因?yàn)楸局芨鶕?jù)杜坎的每天提供的運(yùn)動(dòng)處方加大了運(yùn)動(dòng)量，所以體形上有了些許改善，身邊的人陸續(xù)開(kāi)始發(fā)現(xiàn)，說(shuō)我好像瘦了，衣服寬松了，走路也輕盈了，所以自我感覺(jué)大好中。

    進(jìn)入緩效期后，還有一個(gè)重要的改變，就是發(fā)現(xiàn)自己以前腸胃不適的癥狀改善了許多。這一切都是因?yàn)樯盍?xí)慣的改變而帶來(lái)的，直到杜坎教練天天督促我，我才意識(shí)到原來(lái)自己以前的飲食習(xí)慣很不科學(xué)，要么高脂高糖，要么高淀粉，還三餐不定時(shí)，飲食不規(guī)律?，F(xiàn)在在杜坎的指導(dǎo)下，我改變了以前的飲食節(jié)構(gòu)，強(qiáng)迫自己三餐定時(shí)定量，近段時(shí)間感覺(jué)身體的各項(xiàng)指標(biāo)都逐步趨于正常，對(duì)于這一點(diǎn)，我是非常高興的。我想杜坎減肥對(duì)我最大的幫助，不在于減掉了多少的體重，而是讓我有意識(shí)地去改變自己的生活狀態(tài)。從一點(diǎn)一滴做起，慢慢地堅(jiān)持下來(lái)，我想讓自己的身體從亞健康的狀態(tài)擺脫出來(lái)，我想我會(huì)慢慢驚喜于自身的改變，從而更堅(jiān)定堅(jiān)持健康飲食的動(dòng)力！

    不過(guò)，本周的體重減得較少，中途還有些小波動(dòng)，還是讓我有些擔(dān)心的，是不是自己的體質(zhì)比較特別，怎么別人好像都還很有效，我卻波動(dòng)了？難道我是要反彈了？難道杜坎已經(jīng)對(duì)我失效了么？這些問(wèn)題都圍繞在我腦中遲遲不愿離開(kāi)。我是個(gè)急性子，巴不得做什么事情都要快。但在我還沒(méi)提出疑問(wèn)的時(shí)候，杜坎就發(fā)來(lái)了每日的郵件，仿佛早已預(yù)知我會(huì)出現(xiàn)這些情緒波動(dòng)，并給我及時(shí)的指導(dǎo)與安撫。杜坎教練讓我知道體重在這一階段產(chǎn)生波動(dòng)是再正常不過(guò)了，都是杜坎減肥過(guò)程中的必經(jīng)之路。在杜坎的緩效期內(nèi)，身體開(kāi)始接受蔬菜，而蔬菜里面的水分會(huì)暫時(shí)滯留在體內(nèi)，造成體重好像沒(méi)減下來(lái)的假象，仿佛一層面紗，讓你看不到成果。如果這個(gè)時(shí)候上了當(dāng)而盲目放棄，那就太不值得啦，其實(shí)只要堅(jiān)持杜坎的飲食方法，體重還是會(huì)呈現(xiàn)下降趨勢(shì)的。杜坎的緩效期不單是減重，更是鞏固體重，也為以后恢復(fù)正常飲食打下基礎(chǔ)。此時(shí)不能操之過(guò)急，需要一步步慢慢來(lái)。

    減肥路漫漫，吾將上下而求索，各位，祝福我吧！希望有你們的支持和杜坎的鼓勵(lì)，還有我的堅(jiān)持，我會(huì)一步一步扎實(shí)的走下去的，終有一天，我會(huì)達(dá)到我心目中的理想體重，重拾健康與自信！

    最近很多朋友QQ、電話、小紙條來(lái)問(wèn)杜坎的減肥細(xì)節(jié)，還有些朋友很心急，恨不得立刻可以開(kāi)始減肥。所以問(wèn)了我一些小問(wèn)題后就開(kāi)始自己進(jìn)行減肥，其中很多方法往往都是錯(cuò)誤或者違規(guī)的，我看了也心急的不得了，生怕是因?yàn)樽约赫f(shuō)的不清楚，讓網(wǎng)友走上了錯(cuò)誤的減肥之路。

    杜坎瘦身自有一套成熟的體系，其實(shí)希望大家能夠真正掌握這個(gè)方法之后，在專人的指導(dǎo)下去進(jìn)行。另外，杜坎的中文版圖書好像今年也會(huì)上市的，建議大家買一本來(lái)，好好參詳，有悟性有毅力的朋友們一定可以成功的！另外，據(jù)國(guó)外看完這本書的朋友說(shuō)，她連夜看完第一反應(yīng)，就是跳下床，去杜坎網(wǎng)站測(cè)了自己的理想體重。我也是從測(cè)杜坎理想體重開(kāi)始自己的減肥之路的。大家有空可以去做做測(cè)試，反正是免費(fèi)的。http://www.dukandiet.com.cn/calculate-your-true-weight做完測(cè)試，杜坎會(huì)針對(duì)你的肥胖狀況制定出專門的減肥計(jì)劃并進(jìn)行跟蹤指導(dǎo)，這樣就會(huì)比自己胡亂減肥要科學(xué)、安全并有效得多。

    最后，祝大家都有一個(gè)健康的身體！

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