減肥最有效的方法具體介紹（共17篇）

篇1：減肥最有效的方法具體介紹

減肥最有效的方法一、速效吸收減肥法

都說(shuō)人如其名，速效吸收減肥法就是這么一款擁有神奇減脂功效的超快速減肥方法。提到速效吸收減肥法，相信很多人都非常熟悉，這個(gè)幫助無(wú)數(shù)肥胖人士健康減重的神奇減肥法擁有一整套完整科學(xué)的瘦身方案以及超經(jīng)典輔瘦品牌Amywish的協(xié)助，以至于很多知名人士和瘦身達(dá)人都極力推薦。作為速效吸收減肥法的精華所在，Amywish不僅能幫助大家安全高效擺脫身體多余脂肪堆積的困擾，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持使用，還能幫助改善身體的不良狀態(tài)，比如讓代謝更順暢、恢復(fù)正常營(yíng)養(yǎng)吸收水平等。

減肥最有效的方法二、改變不正常的作息習(xí)慣

很多肥胖人士減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺(jué)。現(xiàn)在不一樣了，減少進(jìn)食后，晚餐不用花太多時(shí)間，你可以花更多的時(shí)間在和家人聊天上，或者來(lái)回在屋子里走動(dòng)走動(dòng)。晚上12前點(diǎn)睡覺(jué)，早上7點(diǎn)起床，晚餐的水果等食物有足夠的時(shí)間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。

減肥最有效的方法三、不要讓心情左右你的食欲

男人吃東西，是隨著大腦和自己的味覺(jué)，所以男人是肚子餓了才會(huì)想吃東西。他們把食物當(dāng)成維持生命的燃料，有需要再補(bǔ)充能量，比較不會(huì)吃進(jìn)過(guò)多的熱量;女人的飲食習(xí)慣，很容易受到心情影響，有些女人在狂歡的時(shí)候，甚至?xí)缘帽饶腥硕?，這對(duì)減肥中的人來(lái)說(shuō)是大忌。女人常把吃東西當(dāng)作抒發(fā)情緒或打發(fā)時(shí)間的管道，就很容易受心情的影響而暴飲暴食，讓自己越吃越多越胖，心情卻越變?cè)讲?，成為惡性循環(huán)。

減肥最有效的方法四、向零食說(shuō)ByeBye

肚子餓的時(shí)候，男人會(huì)選擇吃得飽的正餐，不會(huì)選零食，即使外包裝上標(biāo)示只有100卡路里的餅干也無(wú)法吸引他們。不吃零食，就不會(huì)吃進(jìn)偷偷加入食物中，讓口感更好的飽和脂肪等化學(xué)物質(zhì)，不只有利減肥，對(duì)健康也有幫助。肚子餓的時(shí)候，女人會(huì)先吃餅干、蛋糕類的點(diǎn)心充饑，不過(guò)減肥中的女人，還會(huì)注意標(biāo)示在包裝外面的熱量表，選熱量低的吃，認(rèn)為這樣可以滿足口腹之欲又不會(huì)影響減肥的效果。大部分的飲料或零食，里面含有糖分、脂肪和防腐劑等化學(xué)物質(zhì)，是減肥中的大敵，即使是強(qiáng)調(diào)低熱量零食也一樣，所以還是能免則免吧!

減肥最有效的方法五、制定可達(dá)到的目標(biāo)，并努力完成

男人會(huì)因?yàn)榭吹侥澄幻说穆钌聿囊院?，而去健身房運(yùn)動(dòng)。他們先替自己訂下1個(gè)可以達(dá)成的目標(biāo)，然后就努力去做。例如想減肥，男人可能會(huì)鼓勵(lì)自己每周多做10個(gè)扶地挺身。先制定1個(gè)可以達(dá)到的目標(biāo)，做到以后再進(jìn)行下1個(gè)計(jì)劃。這樣做可以讓自己很容易享受到成功的喜悅，而且達(dá)成的目標(biāo)越多，就會(huì)越開心，也增加達(dá)成下個(gè)計(jì)劃的力量。

專家們發(fā)現(xiàn)，女人在決定減肥以前，容易先訂下1個(gè)很高遠(yuǎn)的目標(biāo)，剛開始會(huì)嘗試很多種不同的減肥方式，讓自己盡快達(dá)到那個(gè)理想。不過(guò)卻因?yàn)槟繕?biāo)不容易完成，時(shí)間一長(zhǎng)，就容易松懈，之后反而沒(méi)有動(dòng)力再去完成。因?yàn)橛喯碌哪繕?biāo)常常超出自己的能力，沒(méi)有達(dá)成放棄以后，反而容易讓自己陷入悲觀的情緒里，距離理想體重只會(huì)越來(lái)越遠(yuǎn)。

減肥最有效的方法六、做強(qiáng)度足夠的運(yùn)動(dòng)

做強(qiáng)度足夠的運(yùn)動(dòng)，可以讓心跳加速，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以消耗大量的脂肪;女人喜歡做比較長(zhǎng)時(shí)間而舒緩的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長(zhǎng)，但是流汗量比較少。平緩的運(yùn)動(dòng)其實(shí)也有益健康，不過(guò)消耗的熱量和對(duì)新陳代謝的刺激，較比不上強(qiáng)度足夠的運(yùn)動(dòng)。工作繁忙的上班族，想要大大提高運(yùn)動(dòng)減脂的效率，一定要注意搭配使用當(dāng)下知名度最高的食品級(jí)輔瘦品牌Amywish哦，特別是旗下最新推出的S速效套裝系列，一流的減脂效果加上專業(yè)貼心的瘦身顧問(wèn)服務(wù)，讓其剛上市就迅速贏得了大批肥胖人士的認(rèn)可，甚至還被譽(yù)為減脂瘦身者必備輔瘦!

篇2：減肥最有效的方法具體介紹

減肥最有效的方法八、找志同道合的朋友

許多人試圖跳過(guò)最后一個(gè)步驟。覺(jué)得減肥是件不怎么光榮的事情。但是，跳過(guò)這一步，只有壞處沒(méi)有好處。找一個(gè)同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥， 將大大增加你減肥成功的機(jī)會(huì)。你們可以相互激勵(lì)，提醒對(duì)方不要懈怠，并給對(duì)方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得，尤其是這個(gè)過(guò)程中遇到的有趣的事情。保持一個(gè)好心情，也可以促進(jìn)減肥的進(jìn)程。

篇3：介紹有效的減肥方法

如果你嘗試減肥,身邊并不缺乏可幫助你的減肥計(jì)劃。我們幾乎每天都會(huì)看見減肥計(jì)劃廣告、神奇的飲食減肥法、吹噓百分百有效的減肥書刊,但哪一種真正有效?

一篇關(guān)于幾種商業(yè)減肥計(jì)劃臨床試驗(yàn)的綜述于2015年4月17日發(fā)表在《美國(guó)內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》期刊,發(fā)現(xiàn)兩種計(jì)劃有助于人們用一年時(shí)間減肥,這兩種計(jì)劃分別為Jenny Craig(珍妮·克雷格)和Weight Watchers(慧儷輕體)。然而,減去的體重相當(dāng)小,參與者一年后又變肥。

一些醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,減肥是具有挑戰(zhàn)性的,大多數(shù)是中度作用,如果行之無(wú)害,但即便是中度減肥也值得一試。

研究發(fā)現(xiàn)什么

這篇發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》的綜述是目前對(duì)減肥計(jì)劃最全面的評(píng)估,涉及11種最流行減肥計(jì)劃的對(duì)照臨床試驗(yàn)結(jié)果。在所有研究中,參與者隨機(jī)分配到參與減肥計(jì)劃及接受咨詢或者僅接受咨詢。Jenny Craig和Weight Watchers這兩種計(jì)劃的臨床試驗(yàn)持續(xù)時(shí)間最長(zhǎng),參與者堅(jiān)持計(jì)劃長(zhǎng)達(dá)兩年。參與Jenny Craig的減肥者的開始平均體重為205磅,兩年后體重平均下降14磅。Weight Watchers的參與者開始平均體重為207磅,平均減掉6.5磅。在所有研究中,僅接受咨詢的參與者并沒(méi)有減掉多少體重。研究人員發(fā)現(xiàn)Nutrisystem也在臨床試驗(yàn)顯現(xiàn)療效,但研究持續(xù)時(shí)間較短,不能說(shuō)明參與者能維持減肥效果。采用低卡路里飲食如Optifast(最佳定量飲食法)、Medifast(醫(yī)學(xué)定量飲食法)和Health Management Resources(健康管理資源)也能減肥,但膽囊疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加,便秘發(fā)生率高。e Diets,Lose it!(減肥吧!)和SlimFast(快速瘦身)甚至從短期效果來(lái)看并不比單單咨詢明顯有效。

商業(yè)飲食計(jì)劃有多健康?

大多數(shù)計(jì)劃依靠罐裝、冰凍或凍干的包裝食物。除了這些包裝食物外,你需要補(bǔ)充新鮮水果、蔬菜和奶制品。

許多主要食物低于200卡路里。低卡路里常通過(guò)大量去除脂肪實(shí)現(xiàn),1克脂肪保留9卡路里。為了彌補(bǔ)失去的味道,許多食物添加糖,1克含4卡里路。因此,低卡路里食物含有大量精制碳水化合物,從糖獲取的卡路里占25%(飲食指南建議從糖獲取的卡路里為10%或更低)。許多減肥食物和零食含有較低的卡路里,飲食專家試圖采用這些食物讓人們遠(yuǎn)離紅肉、蛋糕、薯?xiàng)l和奶昔。

如果你堅(jiān)持一些計(jì)劃,你從脂肪獲取的卡路里低至15%。然而,你攝取的脂肪可能是可導(dǎo)致心血管疾病的飽和脂肪,因?yàn)樗菀子糜诩庸な称贰ｏ嬍持改辖ㄗh將飽和脂肪獲取的卡路里限制為10%但對(duì)不飽和脂肪沒(méi)設(shè)限制,這可讓你飽腹感更長(zhǎng)及升高HDL(有益)膽固醇,而減肥飲食與指南推薦的攝取脂肪背道而馳。

由于減肥飲食含有多種加工食物,可能有添加劑和防腐劑,而沒(méi)有已確定的益處。有幾種計(jì)劃也包括多種維生素和補(bǔ)充劑,如果你飲食均衡,并不需要補(bǔ)充這些成分。

這些試驗(yàn)的贊助商支付了參與者參與減肥計(jì)劃的費(fèi)用。目前尚不知參與者需堅(jiān)持計(jì)劃多久,或者研究結(jié)束后參與者是否能維持飲食習(xí)慣。

其它長(zhǎng)期有效的方法

美國(guó)家體重控制注冊(cè)中心(網(wǎng)址www.nwcr.ws)于1994年建立,是記錄成功減肥人士飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣信息的資源庫(kù)。注冊(cè)的資格是,你必須減重至少30磅,并維持減重至少1年。注冊(cè)中心現(xiàn)在含有超過(guò)10000名參與者的數(shù)據(jù),平均減重66磅,維持減重平均5.5年。每年,注冊(cè)中心參與者完成詳細(xì)的調(diào)查問(wèn)卷,包括吃的食物、如何吃、吃多少以及定期運(yùn)動(dòng)。管理注冊(cè)中心的研究人員有如下發(fā)現(xiàn):

98%參與者改變飲食來(lái)減肥。

94%增加體育鍛煉,報(bào)告最多的活動(dòng)為走路。

78%每天吃早餐。

75%每周至少稱1次體重。

62%每周看電視少于10小時(shí)。

90%運(yùn)動(dòng),平均每天1小時(shí)。

長(zhǎng)期下來(lái),參與者逐漸按照聯(lián)邦營(yíng)養(yǎng)指南改變飲食。2006年調(diào)查顯示,普遍而言,他們比以前攝取更少碳水化合物、更多蔬菜、更多脂肪。然而,這些改變對(duì)他們攝取的總卡路里沒(méi)有明顯影響。

尋求減肥幫助

雖然國(guó)家體重控制注冊(cè)中心45%參與者報(bào)告自行減肥,其他參與者報(bào)告借助某種計(jì)劃。如果你正嘗試減肥,你或許不想單獨(dú)行動(dòng)?？梢韵群歪t(yī)生聊聊,他可以為你推薦營(yíng)養(yǎng)師。如果在美國(guó),聯(lián)邦醫(yī)療保險(xiǎn)、各種私營(yíng)保險(xiǎn)公司和許多國(guó)家保險(xiǎn)計(jì)劃支付一定額度的營(yíng)養(yǎng)咨詢課程。營(yíng)養(yǎng)師可幫你制定健康又容易堅(jiān)持的飲食計(jì)劃。

如果你需要長(zhǎng)期支持或咨詢,你或許可以考慮一種商業(yè)減肥計(jì)劃。如果你考慮以包裝食物或補(bǔ)充劑的計(jì)劃,可在簽名加入之前與營(yíng)養(yǎng)師評(píng)估這些產(chǎn)品。

篇4：最有效的減肥方法——經(jīng)絡(luò)減肥

瘦身新概念:

經(jīng)絡(luò)減肥是以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)理論為基礎(chǔ),運(yùn)用中醫(yī)傳統(tǒng)針灸療法,與現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的原理相配合,從這兩方面同時(shí)進(jìn)行調(diào)治的減肥方法。根據(jù)肥胖者的不同特點(diǎn)、不同部位,借助針灸作用,使經(jīng)絡(luò)疏通、氣血調(diào)和、臟腑陰陽(yáng)平衡,從而達(dá)到減肥的 目的。經(jīng)絡(luò)減肥是一種標(biāo)本兼治的減肥方法,被世界肥胖協(xié)會(huì)譽(yù)為“快速健康減肥方法”。

姚利專家提示:

1. 經(jīng)絡(luò)減肥具有保健功效,如針灸調(diào)治對(duì)降低血壓有良好的療效,使一些患高血壓的減肥者降低血壓,改善病情。針對(duì)病人體質(zhì)對(duì)癥針灸,經(jīng)絡(luò)減肥具有療效,但必須配合飲食控制和適量運(yùn)動(dòng)。

2. 對(duì)于體內(nèi)濕氣太重的肥胖者,通過(guò)針灸可利尿、發(fā)汗,從而達(dá)到消除水濕的作用。一些肥胖者由于胃酸分泌過(guò)多,因而饑餓感強(qiáng)烈,這就是一般所說(shuō)的“胃火旺”。針灸調(diào)治能降低或抑制肥胖者亢進(jìn)的食欲,從而避免過(guò)量進(jìn)食,并抑制其腸胃的消化能力及吸收功能。

3. 對(duì)于因慣性便秘而導(dǎo)致肥胖的人,經(jīng)絡(luò)減肥可達(dá)到通便效果,從而減少體內(nèi)儲(chǔ)存的能量。

4. 許多肥胖者食欲太好,腸胃消化吸收功能過(guò)于亢進(jìn),其實(shí)這也是一種病態(tài)。針灸調(diào)治可促進(jìn)新陳代謝,從而達(dá)到減肥目的。經(jīng)絡(luò)減肥可以針對(duì)病人體質(zhì)出現(xiàn)的狀況,再辯證分型,對(duì)癥針灸,以達(dá)平衡。

面部美容專家

姚利專利美容(直營(yíng))

連鎖機(jī)構(gòu)熱線:

勝利賓館店 0931-8489958

廣場(chǎng)東口店 0931-8857601

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上海旗艦店 021-64261365 ■

篇5：世界上最有效的減肥方法介紹

少吃

一天吃多少為少吃?

你可依自己的性別、年齡、身高、體重計(jì)算一日所需的卡路里，以下便是計(jì)算方式：

男性：[665 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動(dòng)量

女性：[665 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動(dòng)量

活動(dòng)量：一般人的活動(dòng)量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在辦公室工作的女性，活動(dòng)量約1.1，運(yùn)動(dòng)量高的人約為1.3。

例如：

身高163cm，體重51kg的26歲女性，每日所需的卡路里為1475.87Kca|。

公式：(665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26)x 1.1 = 1475.87Kca|

一般來(lái)說(shuō)，成人每天至少需要1500大卡的能量來(lái)維持身體機(jī)能，這是因?yàn)榧词鼓闾芍粍?dòng)，你的身體仍需能來(lái)保持體溫，心肺功能和大腦運(yùn)作?；A(chǔ)代謝消耗會(huì)因個(gè)體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。

少吃：當(dāng)每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗，人體就會(huì)調(diào)用其內(nèi)存儲(chǔ)的糖類和脂肪，當(dāng)脂肪被分解并為身體提供能量時(shí)，減肥過(guò)程就開始了。

要注意的是：一些醫(yī)師指出，對(duì)卡路里攝入的控制應(yīng)該循序漸進(jìn)，以保證人體能夠漫漫適應(yīng)，同時(shí)每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜，否則人體會(huì)通過(guò)降低身體機(jī)能來(lái)彌補(bǔ)能量攝入不足的情況，通常會(huì)造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎(chǔ)代謝消耗的減小也同時(shí)影響到減肥的效率。

一天怎么吃?

皇帝的早餐

早餐你要吃的像皇帝一樣，因?yàn)樵绮头浅Ｖ匾?，吃的好可以提早啟?dòng)身體一天的脂肪燃燒機(jī)制!下面來(lái)介紹七種專為減肥者設(shè)計(jì)的早餐方案。每天早餐最好能達(dá)到等級(jí)5——高纖高蛋白排毒美腿型的水平哦。

等級(jí)1：熱量370卡

基本營(yíng)養(yǎng)型：全麥饅頭 + 豆?jié){

再怎么忙，都要吃一個(gè)全麥面包或饅頭，搭配一杯熱豆?jié){或熱牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)。

等級(jí)2：熱量380卡

高纖型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 小蕃茄

這樣是強(qiáng)化纖維素和維生素C的做法。在蒸饅頭時(shí)，順便丟進(jìn)幾顆小蕃茄，將它們蒸熟的話，營(yíng)養(yǎng)加倍，并且提高抗氧化的效果。

等級(jí)3：熱量460卡，至少達(dá)到這個(gè)等級(jí)

高纖高蛋白型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄

早餐最好要吃到一個(gè)蛋，因?yàn)樵缟衔樟ψ詈?，一定要趁這個(gè)時(shí)候吸收蛋白質(zhì)，啟動(dòng)身體燃燒脂肪的機(jī)制。

等級(jí)4：熱量530卡

高纖高蛋白排毒型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜

篇6：最健康最有效的減肥方法

維生素C是最常見的燃脂能手，檸檬、橙子、葡萄柚、橘子以及西紅柿中都蘊(yùn)含豐富的維生素C，它們既可以單獨(dú)食用，又可以與其他食物一同食用;既能提高身體新陳代謝機(jī)能，又對(duì)維護(hù)身體健康非常有益。

豆類食物

豆類食品富含豐富的卵磷脂，這種成分能夠分解體內(nèi)脂肪，阻止脂肪在體內(nèi)堆積。

不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸是脂肪的一種，它具有燃燒體脂、控制體重的作用，在魚油、亞麻籽油、大多數(shù)堅(jiān)果、植物籽粒都蘊(yùn)含豐富，經(jīng)常食用對(duì)于瘦身很有幫助。

辣味調(diào)料

篇7：有效半辟谷減肥的有效方法介紹

時(shí)間：6月底完成。

第二階段，目標(biāo)：58---56;

時(shí)間：7月底完成。

6月5日

早上凈體重：60.3

上午和下午控制的挺好，以流質(zhì)為主，但是晚上，吃了很多，包括吃了一個(gè)豬爪，2塊五花肉，還有很多蔬菜。

運(yùn)動(dòng)： 瑜伽40分鐘;登山機(jī)30分鐘;走路20分鐘。運(yùn)動(dòng)完，西瓜小半個(gè)。

第一天完全沒(méi)有任何不適應(yīng)感，晚上睡眠也很好，估計(jì)晚餐吃的不少，呵呵。

6月6日

早上凈重：59.5

上午：鮮奶沖黑咖啡，紅棗5顆;

中午：西瓜2塊，酸奶1盒;

晚上：酸奶一盒，紅棗2顆，西瓜2塊，荔枝王2顆。

運(yùn)動(dòng)：健身房運(yùn)動(dòng)2小時(shí)。

[本帖最后由:米蜂于-06-06 17:18編輯]

6月9日

早上凈重：59.2

周末沒(méi)有控制好，吃了很多，呵呵。今天好好堅(jiān)持。

上午：鮮奶沖黑咖啡。

中午：酸奶2盒; 紅棗6顆 ;

晚上：西瓜4塊，山竹5個(gè)，一塊五花肉，桃子3個(gè)，一個(gè)豬爪。

運(yùn)動(dòng)：鄭多燕1小時(shí)。

6月10日

早上凈重：59.0

上午：鮮奶沖黑咖啡，紅棗5顆;

中午：酸奶1盒;紅棗6顆

晚上：出差，哎，肯定要多吃了。。。

6月13日

早上凈重：59.5

出差了幾天，對(duì)于當(dāng)?shù)氐拿朗澈托〕?，?shí)在是抵抗不了，呵呵。

上午：鮮奶黑咖啡，阿膠棗4顆;

中午：酸奶200克，鮮奶200毫升,紅棗5顆;

晚上：

運(yùn)動(dòng)：

好好堅(jiān)持吧，呵呵。

6月16號(hào)---6月20號(hào)

基本出差，出差的后果，就是多吃，少動(dòng)。22號(hào)下午，健身房運(yùn)動(dòng)1.5小時(shí)，但是，晚飯吃的挺多。

6月23號(hào)

早上58.7，不錯(cuò)，堅(jiān)持。

上午：咖啡/牛奶,紅棗10顆;

中午:酸奶,紅棗;

晚上:黃魚,排骨3塊,蔬菜,多味筍干,甜瓜一個(gè),玉米一個(gè),番薯一個(gè),魚片干1塊,杏子8顆.(多了)

運(yùn)動(dòng):無(wú)

6月24號(hào)

體重:58.5(最近發(fā)現(xiàn)有時(shí)吃的很多,但是體重真的沒(méi)上去,難道是上次半辟谷的效果?準(zhǔn)備本周四和本周五,繼續(xù)實(shí)行半辟谷,堅(jiān)持,加油!)

上午：咖啡鮮奶;

中午：咖啡鮮奶，酸奶2罐;

下午：楊梅N顆，蘋果一個(gè);

晚上：黃魚2塊，雞腿一個(gè)，杏子N多，200克核桃仁，100克花生仁，蔬菜N多，牛肉2塊，甜瓜半個(gè)。蜜餞5小袋，甜果凍2個(gè)。

運(yùn)動(dòng)：無(wú)

6月25號(hào)

體重:58.7

上午：鮮奶咖啡，紅棗;

中午：卡布基諾中杯;

晚上：炸薯?xiàng)l，炸籽粑。

運(yùn)動(dòng)：無(wú)

6月26號(hào)

體重:58.2

上午：2合1咖啡，紅棗8顆;

中午：多味筍干若干;

下午：

7月17日

出去度假，然后單位出差，這段時(shí)間，也就沒(méi)有注意。

早上：糯米飯包油炸花生米，那個(gè)香啊，呵呵，好吧，我把想吃的，放早上了;

中午：玉米2根，紅棗若干;

下午：酸奶;

晚上：

運(yùn)動(dòng)：今天一定去健身房。

7月21日(倒計(jì)時(shí)10天。。)

開會(huì)，學(xué)習(xí)，然后，又放縱的吃了，哎。。。

給自己定了一個(gè)倒計(jì)時(shí)的減肥目標(biāo)，到月底前，堅(jiān)持，加油。去婆婆家，婆婆直接說(shuō)我胖了，刺激啊。

上午：水;

中午：水;

下午：2合1咖啡。

晚上：水，紅棗6顆。

運(yùn)動(dòng)：下班健身房3小時(shí)，其中，瑜伽40分鐘;熱舞40分鐘，橢圓機(jī)50分鐘。

7月22日(倒計(jì)時(shí)9天。。)

早上：2合1咖啡;

中午：茶水;紅棗5顆

下午：2合1咖啡;

晚上：水;紅棗;

運(yùn)動(dòng)完：西瓜半個(gè)。

運(yùn)動(dòng)：健身房 動(dòng)感單車40分鐘;登山機(jī)50分鐘。

7月23日(倒計(jì)時(shí)8天。。)

早上：水;

中午：茶水;紅棗5顆，粥。

下午：2合1咖啡;

晚上：水;紅棗;

運(yùn)動(dòng)完：桃子2個(gè)，西瓜半個(gè)。

運(yùn)動(dòng)：動(dòng)感單車40分鐘;瑜伽40分鐘;登山機(jī)50分鐘。

7月24日(倒計(jì)時(shí)7天。。)

早上：2合1咖啡;

中午：桃子一個(gè)，葡萄400克;

下午：紅棗6顆，桃子一個(gè)。

晚上：雞蛋紅棗2個(gè);

運(yùn)動(dòng)完：海帶2碗，大桃子3個(gè)，西瓜半個(gè)(有點(diǎn)多了)

運(yùn)動(dòng)：橢圓機(jī)20分鐘。身體塑形40分鐘，動(dòng)感單車40分鐘。

篇8：減肥最有效的方法具體介紹

肥胖可引發(fā)糖尿病的主要機(jī)理是：①共同土壤學(xué)說(shuō)：肥胖、糖尿病、冠心病、高血壓、高血脂等疾病有共同的病理基礎(chǔ)，即患這幾種疾病的人都存在胰島素抵抗(IR)的情況。胰島素作用的靶器官或組織主要是肝臟、脂肪和肌肉。當(dāng)患者的肝臟、脂肪或肌肉對(duì)胰島素生物學(xué)效應(yīng)的反應(yīng)性降低或喪失時(shí)就會(huì)出現(xiàn)胰島素抵抗的情況，前者可使患者出現(xiàn)空腹高血糖，后兩者則可使患者出現(xiàn)餐后高血糖。②瘦素(肥胖抑素)抵抗：糖尿病患者的肥胖多是由瘦素抵抗引起的，即患者體內(nèi)脂肪的儲(chǔ)存量沒(méi)有被傳遞到大腦中，因而大腦不能反射性地抑制脂肪的儲(chǔ)存，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。越是肥胖的人其體內(nèi)的瘦素越多，且發(fā)生糖尿病的幾率也越高。③壞死因子過(guò)多：脂肪細(xì)胞可產(chǎn)生壞死因子，而這種因子可抑制人體內(nèi)的胰島素與血糖結(jié)合，從而使血糖升高。越是肥胖的人，其體內(nèi)壞死因子的數(shù)量就越多。④脂連素過(guò)少：脂連素有降糖、抗炎、對(duì)抗胰島素抵抗、抑制膽固醇在動(dòng)脈壁上的沉積等作用。肥胖的人，其體內(nèi)的脂連素會(huì)明顯減少，導(dǎo)致胰島素的降糖作用得不到有效的發(fā)揮。⑤脂毒作用：肥胖可導(dǎo)致患者脂肪細(xì)胞內(nèi)過(guò)量的脂肪外溢，并沉積在脂肪組織以外的器官上，進(jìn)而可引起脂肪肝、動(dòng)脈硬化等病變。⑥節(jié)儉基因作用：人類在不斷進(jìn)化的過(guò)程中產(chǎn)生了節(jié)儉基因，這種因子可使體內(nèi)過(guò)多的能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在腹部，從而導(dǎo)致腹型肥胖。而這種腹型肥胖的人更容易發(fā)生胰島素抵抗。

肥胖是導(dǎo)致糖尿病的主要危險(xiǎn)因素，減肥則是治療肥胖型糖尿病最有效的方法。那么，糖尿病患者應(yīng)如何進(jìn)行減肥呢?

1、要限制飲食：導(dǎo)致人肥胖的原因主要是多吃少動(dòng)，因此，要減肥應(yīng)反其道而行之，即少吃多動(dòng)，使人體內(nèi)攝入的熱量少于消耗的熱量。但多數(shù)減肥者都不能堅(jiān)持采取這種最簡(jiǎn)便、最有效的方法，尤其是不能忍受饑餓。研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人若想養(yǎng)成一種好的行為習(xí)慣或者克服一種壞的行為習(xí)慣，至少需要3周的時(shí)間。也就是說(shuō)，減肥時(shí)患者出現(xiàn)的饑餓感是暫時(shí)的，只要堅(jiān)持3周的時(shí)間就會(huì)逐漸適應(yīng)這種習(xí)慣，進(jìn)而可達(dá)到減肥的目的。我們所說(shuō)的限制飲食，不是不吃飽，而是要平衡膳食，就是用正常的飲食量來(lái)取代過(guò)剩的飲食量，吃七分飽即可。例如：某人日需熱量1900卡，減肥時(shí)可通過(guò)進(jìn)食獲得1000卡熱量，余下的900卡熱量，可以通過(guò)消耗掉體內(nèi)的100克脂肪來(lái)供給，也就是說(shuō)只要每天消耗掉體內(nèi)的100克脂肪，10天后就可降低體重1公斤?；颊咴跍p肥的頭幾天，因?yàn)槊坎统缘蒙?，沒(méi)有飽食的感覺(jué)，因而常會(huì)出現(xiàn)饑餓感。特別是不到下一餐時(shí)就會(huì)餓得頭暈、眼花、乏力、出汗，這是低血糖的表現(xiàn)。此時(shí)患者千萬(wàn)不要吃東西，可以喝些水，也可以臥床休息一下，一般只要堅(jiān)持20分鐘就好了。這饑餓的20分鐘，正是患者的身體為了保持血糖的平衡，將體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪分解成氨基酸，再在肝臟中合成肝糖原的過(guò)程。此過(guò)程叫糖原異生，它既是患者在減肥的過(guò)程中最難熬的時(shí)刻，也是決定患者減肥成敗的關(guān)鍵時(shí)刻。

2、要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可加速人體內(nèi)熱量的消耗，提高胰島素的敏感性，其治療糖尿病的效果有時(shí)甚至勝過(guò)降糖藥。有報(bào)告稱，年齡較小的肥胖型糖尿病患者若在發(fā)病的初期通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥使體重達(dá)標(biāo)，將有50％的人得到康復(fù)。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)的頻率以每分鐘步行100步為宜。若在飯后步行30分鐘，可消耗掉其剛剛攝入的糖和脂肪所產(chǎn)生的一半熱量，并可使其血糖降低1～2毫摩爾/升。若患者飯后步行60分鐘，則可消耗掉其剛剛攝入身體熱量中70％的脂肪和30％的糖所產(chǎn)生的熱量，其降糖效果會(huì)更加明顯。因此，糖尿病患者若想減肥，每天最少應(yīng)運(yùn)動(dòng)60分鐘以上。最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法是爬樓梯，每天可爬3次6層樓梯，這樣能消耗熱量約200卡(相當(dāng)于1兩主食產(chǎn)生的熱量)。

3、可服用減肥藥：饑餓感明顯或由食欲亢進(jìn)導(dǎo)致的肥胖患者，可適當(dāng)?shù)胤脺p肥藥，但兒童和懷孕的糖尿病患者則不宜服用減肥藥。目前臨床上比較安全有效的減肥藥有：①賽尼克：此藥為胰脂酶抑制劑，是糖尿病患者首選的減肥藥，患者服用該藥后會(huì)使腸道中1/3脂肪的消化和吸收得到抑制，而且還有降糖、降脂、降壓的作用。服用該藥的方法是：每次服120毫克，每日服3次。②西布曲明(可秀、曲美)：此藥為中樞神經(jīng)減肥藥，可增加患者的飽食感，適宜于不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和控制飲食困難的糖尿病患者服用。服用該藥的方法是：每次服10毫克，每日服1～3次。③二甲雙胍：此藥可抑制患者對(duì)糖的吸收，有降糖、降脂、增強(qiáng)胰島素敏感性的作用。

4、可進(jìn)行手術(shù)治療：伴有糖尿病、高脂血癥、高血壓、關(guān)節(jié)炎的肥胖者，當(dāng)其體重指數(shù)[BMI，體重(千克)/身高(米)的平方]大于40時(shí)，可進(jìn)行手術(shù)治療。目前治療肥胖的手術(shù)方法主要有胃隔離術(shù)、在腹腔內(nèi)放置可調(diào)氣囊及吸脂術(shù)等。

關(guān)愛(ài)心腦血管系列講座(一)

“三高”癥——沉默的殺手

“三高”，主要指人體處于血脂高(現(xiàn)稱血脂異常)、血壓高，血糖高等病理狀態(tài)，加上血黏高，又可稱為“代謝綜合征”。這些病理狀態(tài)的直接后果就是動(dòng)脈硬化、心絞痛，心肌梗死、中風(fēng)等心腦血管疾病。

據(jù)我國(guó)新近公布的流行病學(xué)資料顯示：我國(guó)目前高血壓病的患病率為18.8％，現(xiàn)有患者1.6億人：血脂異常的患病率為18.6％，現(xiàn)有患者1.6億人；精尿病和糖尿病前期患者各有3000萬(wàn)；代謝綜合征患病率為14％～16％，即每8個(gè)成年人中就有1個(gè)人患有代謝綜合征。

如此龐大的心腦血管病“后備軍”，造成了我國(guó)心腦血管病的高發(fā)病率(占全國(guó)人口的13.6％)，高死亡率(心腦血管病的死亡率占總死亡者的21.23％，其中58％死于中風(fēng)，17％死于冠心病)和高致殘率(致殘者占全部心腦血管病患病人群的75％)。由此可見，心腦血管病及其“源頭”——血脂異常、高血黏、高血壓，糖屎病是當(dāng)今威脅人類健康的“頭號(hào)殺手”。

因此，關(guān)愛(ài)生命，相約健康，必須從關(guān)注“三高”開始。

我們把人體心腦血管系統(tǒng)比做生命長(zhǎng)河，只有河道暢通，生命之水才能奔流不息，灌溉生命機(jī)體的每一部分。如若這條長(zhǎng)河的河道出現(xiàn)問(wèn)題，則是人體心腦血管疾病的開始。這時(shí)，高脂、高精、自由基過(guò)剩的代謝產(chǎn)物猶如上游沖刷而來(lái)的泥沙，在血管中漸漸沉積，使這條“河道”的中下流變窄，“河床”抬高，這就是動(dòng)脈血管發(fā)生粥樣硬化的機(jī)理。

“河道”的淤阻，使河水不能灌溉良田，河水質(zhì)最的改變(高黏、高脂、高精)，使莊稼禾苗得不到營(yíng)養(yǎng)(氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì))，缺血缺氧，從而導(dǎo)致心絞痛、心梗、腦血栓：如果下游因河水道不固泛濫決堤，實(shí)際上就是中風(fēng)、腦溢血的發(fā)生。大量事實(shí)證明，心腦血管系統(tǒng)這條生命之河無(wú)論是淤塞或“水災(zāi)”，其根本原因都是“三高”惹的禍。因此，我們?cè)俅螐?qiáng)調(diào)，關(guān)愛(ài)生命。相約健康，必須從關(guān)注“三高”開始。

防治心腦血管病的實(shí)踐證明，只有因勢(shì)利導(dǎo)，將血液的有害垃圾(高血脂、高血黏，高血糖)清除，才能拓展河道、暢流河承，使生命之水《血液》源源不斷地澆灌禾苗和莊稼(心，腦、腎)，保持勃勃生機(jī)。

篇9：兒童最有效的減肥方法

富有營(yíng)養(yǎng)的早餐不但能夠增強(qiáng)身體的新陳代謝能力，而且還能夠給孩子提供充足的能量(能量食品)來(lái)應(yīng)付接下來(lái)的學(xué)習(xí)。更為重要的是，吃早餐還能夠減少在接下來(lái)的時(shí)間內(nèi)過(guò)量進(jìn)食的幾率。 如果你的孩子不喜歡吃纖維素(纖維素食品)豐富的食物，那也沒(méi)有關(guān)系，可以讓他(她)吃些堅(jiān)果、水果(水果食品)來(lái)替代，也會(huì)收到同樣的效果。

2、零食好吃巧算計(jì)。

對(duì)于遍布學(xué)校門口的小商小販的食品車，不受誘惑是很難的一件事情。關(guān)鍵是教導(dǎo)孩子如何吃零食，比如你可以讓孩子把每天一包炸土豆片換成下面的任何種食品：1)葡萄(葡萄食品)、橙子、草莓或者其他鮮果;2)櫻桃西紅柿;3)小胡蘿卜;4)低脂酸奶。

3、控制好食量。

要告訴孩子，一旦產(chǎn)生飽腹感就要停止進(jìn)食，再好的食物也要如此，吃飯時(shí)如果養(yǎng)成了清盤于的壞習(xí)慣，肚腹就會(huì)漸漸地凸出來(lái)。

4、不要盲目跟風(fēng)。

要讓孩子明白：減肥并保持住減肥(減肥食品)的成果需要終生的努力與奮斗。那些當(dāng)今流行的各種節(jié)食方法對(duì)處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的孩子來(lái)說(shuō)并不適用，因?yàn)槟菢幼龅慕Y(jié)果是營(yíng)養(yǎng)攝入不足，嚴(yán)重的甚至?xí)绊懞⒆拥纳L(zhǎng)發(fā)育。 減肥藥物與另外一些所謂快速減肥方法都不能從根本上解決問(wèn)題，并且即使有一定效果也是暫時(shí)的。如果不能長(zhǎng)久地改變不良生活習(xí)慣，不但減掉的贅肉會(huì)重新在他身上浮現(xiàn)，而且還有可能帶來(lái)更多的肥肉

5、給孩子必要的支持。

篇10：產(chǎn)后最有效的減肥方法

所有的體育鍛煉都能夠加快脂肪的燃燒速度，尤其是包含心血管的鍛煉，因?yàn)檫@將會(huì)使得強(qiáng)心臟功能更加強(qiáng)大，大大加快脂肪燃燒。而在眾多的體育鍛煉中，散步無(wú)疑是最簡(jiǎn)單的鍛煉方式而且其是最有效的鍛煉方式之一。散步對(duì)時(shí)間地點(diǎn)器材沒(méi)有什么要求，只需要一雙比較穿著舒適的鞋子就可以進(jìn)行了。對(duì)于以前從未鍛煉過(guò)，剛剛開始鍛煉的新人來(lái)說(shuō)，這是最好不過(guò)的鍛煉方式。肥胖人士可以通過(guò)散步來(lái)減少身體內(nèi)的脂肪。有專家曾提到過(guò)，一小時(shí)的散步所消耗的能量大約是500卡左右的，而減掉一磅的體重只需要消耗3500卡的能量即可。所以，你可以想象一下，即使你不做其他的減肥運(yùn)動(dòng)，一磅的體重，也只需要散步7個(gè)小時(shí)就可以實(shí)現(xiàn)了，這對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是多好啊。但是，不能夠急于求成，散步也是要有計(jì)劃的，需要一步步來(lái)，按照計(jì)劃走。5到10分鐘是剛開始進(jìn)行散步的最佳時(shí)長(zhǎng)，以后再慢慢的增加時(shí)長(zhǎng)，一直增加到每次散步時(shí)間為30分鐘左右。一次一次的以5分鐘左右的幅度進(jìn)行遞加。至于散步的長(zhǎng)度，則以自己適合的頻率逐步增加。

減肥方式二：每天吃3兩主食

不少人都通過(guò)不吃主食的方式來(lái)進(jìn)行減肥，但是，不吃主食固然可以消耗身體脂肪，減少身體內(nèi)脂肪的總量，但代謝廢物會(huì)增加很多，對(duì)身體健康不利，特別是對(duì)于產(chǎn)后的新媽媽們來(lái)說(shuō)。所以，主食還是要吃的，但是，要控制進(jìn)食量，每天吃的主食在3兩左右就行了。并且，主食中最好有燕麥、小米或者豆子等粗糧，因?yàn)檫@些粗糧食物含有豐富的膳食纖維和B族維生素，在進(jìn)食之后，能夠有效的增強(qiáng)飽腹感，不容易產(chǎn)生饑餓，吃的量也不需要太多，而且，還可以控制食欲，減少進(jìn)食。

減肥方式三：跨馬步

篇11：最有效減肥方法

2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點(diǎn)。若非不得已，拒絕任何酒類。

3、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。

4、主食用更豐富的食材，盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。

5、每天吃1斤以上少油烹調(diào)的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。

6、炒菜時(shí)適當(dāng)少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。

7、盡量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。

篇12：最省錢的減肥方法等

女士們每年花在減肥產(chǎn)品上的金錢不少。然而，如果有一天你經(jīng)濟(jì)拮據(jù)，手頭緊了，腹部的贅肉卻不會(huì)自動(dòng)收緊。如何在這種情況下進(jìn)行減肥呢?

專家有下列的建議，它們都是不必花大筆金錢去健美中心也可以做的鍛練運(yùn)動(dòng)，既經(jīng)濟(jì)又健身。

上樓梯——

如果你每星期堅(jiān)持上樓梯3-4次，每次運(yùn)動(dòng)約30分鐘，便可消耗400-500卡熱量，另外還有助強(qiáng)健小腿、大腿及股部肌肉。

步行——

每星期最低限度3次，每次連續(xù)步行20分鐘，并且擺動(dòng)手臂及原地踏步。

瑜珈——

對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，這種古老的鍛練身體方法，可能較為復(fù)雜神秘，但如果適當(dāng)練習(xí)，每星期做3-4次瑜珈，會(huì)對(duì)你的身體帶來(lái)莫大的好處，包括強(qiáng)健肌肉、增加身體靈活性、改善姿態(tài)及保持體態(tài)苗條。

跳舞——

跟著勁歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3-4次，也是減肥好方法，但記住應(yīng)有充分的熱身，以防扭傷。每次大約跳20分鐘便足夠，動(dòng)作不妨大一些。

騎自行車或溜旱冰——

每星期3-4次，每次持續(xù)半小時(shí)，可以令你的身體得到足夠的鍛練，并且平均每分鐘消耗10卡的熱量。

早晨體操——

早上起來(lái)，做約20分鐘徒手體操，不但有鍛練身體的功效，還有助你振作精神，迎接一天的挑戰(zhàn)。

跳繩——

連運(yùn)動(dòng)員也用這種方法來(lái)鍛練身體，間接證明了跳繩的功效，也證明了它并不是只適合兒童，而跳繩可能是最省錢的運(yùn)動(dòng)，所需的只是一根繩子。

辦公室體操——

坐在椅子上，你也可以收緊腹肌，鍛練一下自己的肌肉，或者只是間或站起來(lái)走幾步，也可以舒展一下筋骨。

利用公園的設(shè)施——

你可以到公園跑步，甚至學(xué)孩子一樣去玩滑梯，爬高爬低，也可以收到減肥作用。

家務(wù)——

這是最有建設(shè)性又最有效的減肥方法，并可幫助你消耗多余的熱量，例如擦地板，一個(gè)鐘頭便可消耗350-400卡熱量。

摘自：生活時(shí)空網(wǎng)

孕婦慎用3物

（1）電熱毯

孕婦使用的電熱毯通電后，產(chǎn)生的電磁場(chǎng)會(huì)影響胎兒的細(xì)胞分裂，使嬰兒的骨骼發(fā)生缺陷，導(dǎo)致畸形。

（2）風(fēng)油精

風(fēng)油精的主要成分之一——樟腦，其滲透能力很強(qiáng)。樟腦穿過(guò)胎盤屏障進(jìn)入羊膜腔，對(duì)胎兒不利。

（3）維生素A

維生素A是視黃醇類的一種，視黃醇類可引起某些先天缺陷，如外耳畸形、腭裂、心臟缺陷及腦發(fā)育不良等。因此，孕婦及將要懷孕的婦女每天服用維生素A的劑量，一定要控制在安全范圍內(nèi)。

摘自《生活時(shí)報(bào)》

領(lǐng)帶太緊易患青光眼

穿西裝打領(lǐng)帶基本上是當(dāng)代男士在正式場(chǎng)合的標(biāo)準(zhǔn)裝束，一些單位也要求員工上班時(shí)這樣著裝。這樣的裝束雖優(yōu)雅，可穿戴時(shí)卻要小心，特別是打領(lǐng)帶時(shí)，一定要給自己的脖子留點(diǎn)“空間”。因?yàn)橐豁?xiàng)新的研究結(jié)果稱，領(lǐng)帶系得太緊易使人患上青光眼。

新出版的《英國(guó)眼科雜志》上的一篇研究報(bào)告指出，領(lǐng)帶太緊會(huì)壓迫頸部的血管，引起人的眼壓上升，而眼壓升高是導(dǎo)致青光眼的主要因素之一。

該報(bào)告的作者是紐約耳科與眼科醫(yī)院的里奇大夫等。他們?cè)鴮?duì)40人進(jìn)行觀察試驗(yàn)。其中20人為青光眼患者，另外20人無(wú)青光眼。研究人員先讓這些人打緊領(lǐng)帶，測(cè)量他們的眼壓，然后再讓他們解下領(lǐng)帶，3分鐘后重新測(cè)量他們的眼壓。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，70％無(wú)青光眼的人和60％青光眼病患者，在系領(lǐng)帶時(shí)，眼壓都比不系領(lǐng)帶時(shí)要高。

里奇表示，如果一個(gè)人在日常生活中領(lǐng)帶經(jīng)常系得較緊，會(huì)引起眼壓持續(xù)升高，結(jié)果會(huì)導(dǎo)致青光眼或其他的視神經(jīng)損傷，甚至?xí)斐砷L(zhǎng)期的傷害。他表示，雖然這看起來(lái)是日常中的小事，但在人們?cè)絹?lái)越習(xí)慣穿西裝打領(lǐng)帶的情況下，一定要注意領(lǐng)帶太緊帶來(lái)的危害。

目前，加拿大有30多萬(wàn)青光眼患者，約占人口總數(shù)的1％。

摘自《科技日?qǐng)?bào)》

吃好早餐等于吃補(bǔ)藥

一日三餐早晚最為重要。每天堅(jiān)持吃早餐，是延年益壽的要素之一，應(yīng)把吃早餐放到重要位置。

如果不吃早餐，易造成精神不振。人體所需要的能量，主要來(lái)自糖，其次靠脂肪的分解氧化。早飯與頭一天晚飯間隔時(shí)間多在10個(gè)小時(shí)以上，胃處于空虛狀態(tài)，不吃早餐會(huì)使人體血糖不斷下降，造成思維混亂、反應(yīng)遲鈍、精神不振。其二是易致身體發(fā)胖。因只吃兩餐，肚子饑餓，在晚餐時(shí)必然會(huì)吃下過(guò)多的食物，飯后不久就睡眠，極易造成脂肪堆積，使人發(fā)胖。其三是易患膽結(jié)石。人在早晨空腹時(shí)，體內(nèi)膽汁中膽固醇的飽和度較高，吃早餐有利于膽囊中膽汁的排出；反之，容易使膽汁中的膽固醇析出而產(chǎn)生結(jié)石。

由此可見，吃好早餐十分重要。而要吃好早餐，對(duì)餐前活動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)量、主副食品搭配等均應(yīng)重視。理想的做法是，起床后先做些室外活動(dòng)，呼吸新鮮空氣，可增食欲，有助消化。最少活動(dòng)30分鐘后再吃早餐。早餐營(yíng)養(yǎng)量須占全天營(yíng)養(yǎng)量的1/3以上，一般以糖類為主，同時(shí)還應(yīng)有足夠的蛋白質(zhì)和脂肪。

摘自：飛華健康網(wǎng)

男人吸煙易患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎

一項(xiàng)新的研究結(jié)果顯示，吸煙會(huì)使男性患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)增加一倍，但卻不會(huì)增加女性患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)。研究人員推測(cè)，雌激素可能是造成吸煙不會(huì)增加女性患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎危險(xiǎn)的原因。但他們也強(qiáng)調(diào)，對(duì)吸煙影響的性別差異還需要進(jìn)行更多的研究工作。

風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎與更常見的骨關(guān)節(jié)炎不同，骨關(guān)節(jié)炎是由于關(guān)節(jié)隨著年齡增加磨損而造成的，而風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的病因則是機(jī)體免疫系統(tǒng)發(fā)生錯(cuò)誤，對(duì)關(guān)節(jié)內(nèi)的粘膜進(jìn)行了錯(cuò)誤的攻擊，從而導(dǎo)致出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎癥、僵硬和畸形。風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎在女性中的發(fā)病率高于男性，它還會(huì)同時(shí)影響人體的其他內(nèi)臟器官。

美國(guó)斯坦福大學(xué)的研究人員對(duì)1095名先前被確診為風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的芬蘭患者與1530名健康成年人進(jìn)行了對(duì)比。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與從不吸煙的男性相比，以往曾有吸煙史的男性患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)會(huì)增加一倍。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，只有在那些類風(fēng)濕因子呈陽(yáng)性的男性中才會(huì)存在上述相關(guān)性。類風(fēng)濕因子存在于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者的血液中。研究人員指出，以前的研究顯示吸煙會(huì)促進(jìn)這種抗體的產(chǎn)生。盡管如此，該研究證實(shí)吸煙與女性患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)并不相關(guān)。這說(shuō)明雌激素和其他性別差異能夠抵消吸煙造成的這種影響。

導(dǎo)致類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎發(fā)病的確切原因,至今還不十分明了，年齡、吸煙、肥胖和遺傳因素都是危險(xiǎn)因素。女性月經(jīng)周期可能會(huì)抵消吸煙對(duì)類風(fēng)濕因子和風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎發(fā)病的影響。但研究人員強(qiáng)調(diào)，目前還沒(méi)有足夠的證據(jù)能夠證實(shí)女性月經(jīng)周期的這種影響。

摘自《北京青年報(bào)》

三類藥不能熱水送服

1. 助消化類 如多酶片、酵母片等，此類藥中的酶是活性蛋白質(zhì)，遇熱后即凝固變性而失去應(yīng)有的催化劑作用。

2. 維生素C 維生素C是水溶性制劑，不穩(wěn)定，遇熱后易還原而失去藥效。

3. 止咳糖漿類 止咳藥溶解在糖漿里，覆蓋在發(fā)炎的咽部粘膜表面，形成保護(hù)性的薄膜，能減輕粘膜炎癥反應(yīng)，阻斷刺激而緩解咳嗽。若用熱水沖服會(huì)稀釋糖漿，降低粘膜稠度，不能生成保護(hù)性薄膜。

摘自：健康網(wǎng)

十種生活習(xí)慣有害健康

一些醫(yī)藥和保健專家認(rèn)為，以下十種生活習(xí)慣有害健康：

不吃早餐 專家們認(rèn)為，不吃早餐不僅會(huì)傷害腸胃，使人在一上午繁忙的工作中感到疲倦、胃部不適和頭痛，還特別容易產(chǎn)生膽結(jié)石，同時(shí)又極易催人老；

空腹跑步 空腹跑步會(huì)增加心臟和肝臟的負(fù)擔(dān)，而且極易引發(fā)心率不齊，甚至導(dǎo)致猝死，尤其是50歲以上的老年人，由于利用機(jī)體內(nèi)游離脂肪酸的能力與年輕人相比要低得多，發(fā)生意外的危險(xiǎn)性更大；

用滾開水泡茶 用滾開的水泡茶會(huì)破壞茶葉中的維生素C。有保健專家認(rèn)為，泡茶最好用70至80攝氏度的白開水，這種水溫泡制出來(lái)的茶水最有益于人體健康；

睡前不刷牙 睡前不刷牙，對(duì)人身體危害很大。國(guó)外防疫專家研究認(rèn)為，晚上睡覺(jué)前經(jīng)常不刷牙，特別容易患感冒和肺炎，也特別容易造成牙齒腐壞、牙齦出血、牙周病，乃至牙齒脫落；

睡前不洗臉 面部皮膚上的化妝品和污垢會(huì)刺激皮膚、堵塞腺體或毛孔，損害皮膚健康；

用油漆筷子吃飯 油漆含有多種對(duì)人有害的化學(xué)物質(zhì)，其中的硝基成分被人體吸收后，會(huì)與含氯乙氨的物質(zhì)合成具有強(qiáng)力致癌作用的亞硝胺；

魚刺卡喉后喝醋 醋非但不能排除魚刺，相反還可能引起粘膜蝕傷、食管水腫；

藥片掰開后服用 藥片掰開后會(huì)出現(xiàn)棱角而不利于吞咽，容易損傷食管和腸胃；

餐桌上鋪塑料布 多數(shù)塑料布是由含毒的游離體聚氯乙烯樹脂制成，餐具經(jīng)常接觸這種有毒物質(zhì)，會(huì)使人慢性中毒；

醉酒后飲濃茶 茶中的咖啡堿與酒精反應(yīng)后會(huì)產(chǎn)生不良作用，加重醉酒人的痛苦。

摘自《新華日?qǐng)?bào)》

午間小睡，效果如一夜好眠

美國(guó)哈佛大學(xué)幾位心理學(xué)家進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示，午間小睡可以提神醒腦，效果相當(dāng)于一整夜8小時(shí)的睡眠。

該研究顯示，如果午間小寐60-90分鐘，可以讓頭腦休息充電，功效就跟躺在床上8小時(shí)一樣。但午睡的好處只有出現(xiàn)兩種睡眠才能讓人充分體會(huì)，一是慢波睡眠，一是快速眼球運(yùn)動(dòng)型睡眠。

這是美國(guó)哈佛大學(xué)幾位心理學(xué)家測(cè)試受試者午睡后學(xué)習(xí)能力后得出的結(jié)論，研究結(jié)果刊載在自然神經(jīng)科學(xué)期刊。沒(méi)有午睡的那一組受試者，學(xué)習(xí)能力的分?jǐn)?shù)在實(shí)驗(yàn)第一天傍晚下降，但白天睡60-90分鐘的受試者在傍晚時(shí)分?jǐn)?shù)提高。午睡也使晚間睡眠的效率提高。實(shí)驗(yàn)第一天有午睡的受試者在24小時(shí)后的記性比沒(méi)有午睡者強(qiáng)50%。

篇13：減肥最快最有效方法

荷葉灰的制作方法是將干荷葉切成小片，平鋪在平底鍋然后上面再放一口平底鍋，鍋口相接的地方用黃泥封固，然后鍋上面貼一張薄薄的白紙，點(diǎn)火煅燒當(dāng)白紙呈焦黃色則?；鹄鋮s3小時(shí)之后，再將荷葉灰研末即可。不可以將整張荷葉直接放入鍋內(nèi)，這種會(huì)導(dǎo)致荷葉碳化不勻而沒(méi)有效果。

荷葉灰特別適合腹部肥胖，臉圓圓的很胖、大腿很粗等類型的肥胖，養(yǎng)生專家武國(guó)忠這樣說(shuō)道：中醫(yī)的減肥主要從腹部入手，因?yàn)榉逝忠话銖男「归_始，然后是腰部與臀部，這個(gè)現(xiàn)象在道家醫(yī)學(xué)里面叫坎離異位，最典型的是結(jié)婚以后男女的發(fā)福。

荷葉灰應(yīng)該特別注意一種假荷葉灰就是碳化不勻的荷葉灰，碳化不勻就是說(shuō)。

荷葉碳化之前沒(méi)有將荷葉撕成小片，而是將整張的荷葉放入鍋入，導(dǎo)致鍋底部的荷葉已經(jīng)碳化過(guò)度，而鍋上面的荷葉還未受熱，這種荷葉灰屬于碳化不勻生熟混雜，吃了之后會(huì)漲肚惡心反胃。

2、山桃花減肥

常喝山桃花茶，不但治好心頑固性便秘且達(dá)到了減肥的目的。山桃花不但常被可以緩解便秘而且常喝還有美容的功效，特別適合有便秘的肥胖人士使用。

3、山根子減肥

每天吃一些山根子可以很快瘦下去，據(jù)查山根子是一味可以減肥的中藥，現(xiàn)在叫做銀柴胡別名銀胡、山菜根、山馬踏菜根、牛肚根、沙參兒、白根子、土參、絲石竹、霞草、歐石頭花等，為石竹科繁縷屬植物銀柴胡的根。主產(chǎn)于西北部、內(nèi)蒙古等地。原植物生長(zhǎng)于干燥草原及山坡石縫中，喜溫暖或涼爽氣候、耐寒、忌水浸以沙質(zhì)土壤最易生長(zhǎng)。味甘、性微寒、歸肝、胃經(jīng)。功效退虛熱、清干熱。臨床用名銀柴胡。

4、玉米須減肥

處方：玉米須適量。

用法：用開水小沏代茶飲用。

篇14：最狠最有效的減肥方法

適當(dāng)?shù)暮人?，而不是盲目的多喝水更有利于健康和減肥。喝水是好的，根據(jù)科學(xué)研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當(dāng)于減重4.5斤左右!

但是也不可以喝多，因?yàn)楹人?，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內(nèi)，出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。

2. 多樣運(yùn)動(dòng)

為什么減肥會(huì)遇到平臺(tái)期?

當(dāng)你每天都做一樣的運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)逐漸適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和模式，同時(shí)隨著體重的下降，相同的運(yùn)動(dòng)量消耗的熱量也變少。然后你就進(jìn)入到了平臺(tái)期。所以減肥期間的運(yùn)動(dòng)，最好是安排2-3種，然后交替進(jìn)行是最好的。

3. 適量補(bǔ)鐵

講真，胖的人都是營(yíng)養(yǎng)不良的。因?yàn)榕秩穗m然吃得多，但是營(yíng)養(yǎng)少。比如缺鐵。

如果體內(nèi)的鐵元素不足，細(xì)胞就無(wú)法獲得足夠的氧氣，進(jìn)而降低了新陳代謝!所以日常生活中，可以適量多吃補(bǔ)鐵的食物：比如谷物，豆制品。

4. 不可缺少的奶制品

根據(jù)中國(guó)膳食指南的說(shuō)法，鼓勵(lì)大家每天吃多種多樣的奶制品，總量大約是300g液態(tài)奶。

而很早就有科學(xué)家證實(shí)，鈣是促進(jìn)脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點(diǎn)奶制品，很重要。

5. 充足的睡眠

對(duì)于想提升新陳代謝的人來(lái)說(shuō)，除了吃和動(dòng)，還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié)，就是充足的睡眠。

想要讓新陳代謝維持在一個(gè)最佳的水平，每天都要保證6-8小時(shí)的睡眠。睡眠不足就會(huì)出現(xiàn)代謝減緩，容易發(fā)胖了~

6. 堅(jiān)持力量練習(xí)

力量練習(xí)和有氧運(yùn)動(dòng)相比，最大的優(yōu)勢(shì)就是的光環(huán)效應(yīng)，在你做完練習(xí)的48小時(shí)內(nèi)，你的新陳代謝和脂肪燃燒會(huì)一直處于高位，十分利于減肥。

因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習(xí)配合有氧運(yùn)動(dòng)。

7. 用雜糧代替一部分的細(xì)糧

我們都知道精細(xì)的碳水化合物：面包，米飯，白面條等等，會(huì)導(dǎo)致人體胰島素水平波動(dòng)，不利于減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營(yíng)養(yǎng)元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細(xì)糧。

篇15：最有效的減肥方法是走路

一般說(shuō)來(lái)，走路想要達(dá)到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續(xù)時(shí)間一定要每次超過(guò)45分鐘以上，才能達(dá)到減肥的效果。

1、晚飯后兩小時(shí)瘦身快

首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來(lái)恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

2、行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行

行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。

3、保持總時(shí)間量的不變

如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。

走路減肥的小竅門

1.注意走路的姿勢(shì)。每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

2.加大走路的步幅。將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

3.后腳跟先著地。后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。

4.甩包煉手臂。女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路人。

5.等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)。等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無(wú)事可做?？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺(jué)仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡(jiǎn)單的練習(xí)，只要有時(shí)間就做吧!

6.坐在公共汽車上。車上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。

7.站在公共汽車上。車上沒(méi)有座位也沒(méi)有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動(dòng)。用手拽住車上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)。

雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開，將身體前傾，此時(shí)能感覺(jué)腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。

如果夠不著車子上面的吊環(huán)，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復(fù)練習(xí)，可以美化小腿的線條。

或者手握住欄桿，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

8.側(cè)背包包時(shí)。左腿前、右腿后，可稍拉開兩腿距離。身體下蹲時(shí)，右小腿盡可能接近地面，左腿盡量呈直角，會(huì)感覺(jué)左大腿和右小腿有點(diǎn)酸，建議下蹲、站起共12次后，包包換邊背并換右腳在前，再重復(fù)動(dòng)作。

走路減肥的方法技巧

1.晚飯后兩小時(shí)瘦身快。首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來(lái)恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

2.行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。

3.保持總時(shí)間量的不變。如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。

4.每次行走的距離。每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。

5.每天堅(jiān)持行走。如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2～3個(gè)月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。

走路減肥還需要飲食配合

1.合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，每天餐后喝喝茶，不但有助于排便和健康消除脂肪，同時(shí)也不會(huì)阻礙營(yíng)養(yǎng)健康的攝入，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜曲纖要占大部分。

2.飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。

3.睡前2小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。

篇16：7種最優(yōu)雅的減肥方法

你只需花費(fèi)一點(diǎn)點(diǎn)錢買氣球，然后，每天吹10個(gè)。所以，若你懶得吃瘦身餐，懶得每天做些麻煩的減肥運(yùn)動(dòng)，這招兒剛好適合你，你還可以把吹好的氣球綁在腿上玩踩氣球的游戲。

喝醋減肥法

雖然市面上醋的種類很多，不過(guò)不建議用米醋，除了難喝之外對(duì)胃還有一定程度的刺激作用，喝下去會(huì)令人覺(jué)得很不舒服。在采用喝醋減肥法的時(shí)候一定注意不要倒太多的醋，要以1:5的醋和水的比例進(jìn)行混合，這個(gè)方法除了控制體重外還可以治便秘。

嬰兒食品減肥法

你一定會(huì)懷疑嬰兒食品的減肥功效，但事實(shí)上嬰兒食品無(wú)鹽、無(wú)糖分，所以吃起來(lái)會(huì)是什么味道不言自明了吧。若你想吃東西時(shí)，拿罐嬰兒食品保證你食欲全無(wú)。

消化餅減肥法

基本上3塊消化餅的熱量是100大卡，建議你不妨早上吃2塊全麥吐司及1份水果，中午吃3塊餅干加1瓶牛奶或優(yōu)酪乳，晚餐宜清淡，可以多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，比如豆腐。因?yàn)橥砩显谒邥r(shí)剛好是身體在修補(bǔ)體內(nèi)組織，會(huì)充分利用到蛋白質(zhì)，所以你不必?fù)?dān)心發(fā)胖。

稀飯減肥法

這是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，不會(huì)令你吃下太多的淀粉質(zhì)，但喝稀粥卻可以令你有飽足感。你還可以用一些蔬菜和豆腐作為配餐，同時(shí)豆類食品也可以用來(lái)防治乳癌。

吐司減肥法

聽說(shuō)這是臺(tái)灣著名主持人陶子用過(guò)的，而且效果特別明顯。具體方法如下：每餐吃2片吐司，晚上進(jìn)行手、腿、腹的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)，這樣持續(xù)兩星期下來(lái)你可能會(huì)很沒(méi)精神，因?yàn)槌说矸圪|(zhì)外，吐司的維生素及其他營(yíng)養(yǎng)含量幾乎為零，所以你若想嘗試要特別小心自己的身體，建議搭配牛奶及蔬菜或者一些比較清淡的食物，或是加1粒復(fù)合維生素藥片。

蛋白質(zhì)減肥法

篇17：男士臀部減肥最有效方法

這個(gè)方法能讓臀部緊致上翹

①?gòu)堥_雙腿，其間隔稍微大於肩膀的寬度。

②如圖所示，慢慢下蹲至大腿和小腿呈直角。

③回到原來(lái)的位置，此次單腿站立，伸展雙臂和另一只腿，形成一條直線。

④重復(fù)②③的動(dòng)作。交換左右腿練習(xí)。

堅(jiān)持做下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)臀部越來(lái)越緊實(shí)

臀部大怎樣減肥?臀部減肥最有效方法

蜜桃臀塑造法② 拱橋

抬臀動(dòng)作不太優(yōu)雅，最好在自己家里練習(xí)

①平躺在地板上，雙膝彎曲，雙手緊貼地板。

②慢慢抬起腰部，從肩部至膝蓋呈一直線。

③再慢慢放下腰部。

④重復(fù)②③的動(dòng)作。

一邊看鏡子，一邊觀察自己的身體動(dòng)作，確認(rèn)是否呈一條直線，非常有效哦!

臀部大怎樣減肥?臀部減肥最有效方法

蜜桃臀塑造法③ 單邊抬腿

這個(gè)方法可以一邊看電視一邊練習(xí)，發(fā)呆時(shí)也可以做

①側(cè)臥在地板上，把緊貼在地板的胳膊伸展開。

②慢慢張開上面的大腿，至45度。

③收回大腿至原來(lái)的位置，重復(fù)做幾次。

④和①②③一樣，練習(xí)另一側(cè)。

這個(gè)動(dòng)作會(huì)比較累。但可以鍛煉全身肌肉，達(dá)到緊致效果。

會(huì)越做越開心哦

臀部大怎樣減肥?臀部減肥最有效方法

蜜桃臀塑造法④向前蹲馬步

很多女生都看過(guò)這個(gè)動(dòng)作吧!

這個(gè)動(dòng)作最簡(jiǎn)單啦

①身體站直。

②伸出左腳，至大腿和小腿呈直角。同時(shí)右側(cè)的大腿和小腿也要呈直角。

③回到原來(lái)的位置。這次伸出右腿，至大腿和小腿呈直角。同時(shí)左側(cè)的大腿和小腿也要呈直角。

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