姿勢走不對，效果皆作廢！———徒步行進中的走姿和動作示范。

生命在于運動，運動在于科學(xué)，而科學(xué)在于可操作性的實踐過程。如果這個運動不實用，不具有可操作性，那么就不會有廣泛的受眾，或者說受益的不會是大多數(shù)人。現(xiàn)在流行的全民健身新理念就是：有氧運動。而徒步健走(健步走)這項運動正風(fēng)靡全球。每一個人都可以把這句話當作自己的健康理念：我徒步，我健康！我運動，我快樂！

走出好身體，走出好心情，走出好記性……認真走好每一步，人生就會永遠有陽光的味道。

姿勢走不對，效果皆作廢！

常見的錯誤動作 對照自身檢查。

徒步的好處這么多，但這都有一個前提，那就是你得會走路！

很多人會說，走路還不會嗎？事實上，我們很多人真的不會！

走路姿勢沒走對，不僅起不了很好的養(yǎng)生效果，反而帶來一系列傷害！

1、含胸低頭：影響心肺功能

這種走路方式最容易帶來疲勞感，而且會影響心肺功能。因為低頭含胸時，原本胸腔中肺部用于換氣的空間受到擠壓，使肺部的換氣功能受阻。長期下來，人體會很容易因此而造成缺氧而頭暈。

2、內(nèi)八字：變成O型腿

內(nèi)八字走路容易使更多壓力積聚在腳外側(cè)，從而增加了腳外側(cè)和地面接觸的機會，改變了腳部接觸地面的原有路線，增大了關(guān)節(jié)的壓力，長久下來會導(dǎo)致腿部骨骼變形和疼痛，形成O型腿。

3、外八字：傷害膝關(guān)節(jié)、加速關(guān)節(jié)退化

如果走路是邁著外八字腳步，就說明腳趾向外的角度過大，久而久之會讓膝蓋外移，雙腿變成X型，甚至導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛以及加速關(guān)節(jié)退化。

4、腳掌拖地：造成足弓勞損

有的人因為太累、或穿著太重的鞋子、或是個人習(xí)慣，雙腳走路時無法從腳后跟到腳趾輪轉(zhuǎn)起來，而是過早離地向前邁出，導(dǎo)致腳掌拖地。這種走姿緩沖較差，容易造成關(guān)節(jié)和足弓勞損。

5、步子太大：拉傷韌帶

當一個人走路時想要加快速度，最自然的反應(yīng)就是加大前進步伐。這會導(dǎo)致你的步伐不協(xié)調(diào)。更重要的是，這樣走路容易拉傷大腿內(nèi)側(cè)的韌帶，使雙腳抽筋，而且無法達到提升走路速度的作用。另外，對膝關(guān)節(jié)不好的人來說，會加重關(guān)節(jié)損傷。

走路姿勢對，效果才翻倍！

1、頭部

頭部擺正，不要盯著腳下看，將視線保持在前方3~6米的位置?？梢韵胂笞约合裢媾家粯?，有一條繩子連接你的頭發(fā)，把你往上提拉。

2、胸部

一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，這樣能讓全身線條收緊。

3、手臂

手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現(xiàn)出韻律感。

4、肩膀

讓肩膀放松，既不要向前聳，也不要向后塌。如果想要檢測一下效果，可以讓朋友從側(cè)面看看，這時你的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應(yīng)該在一條直線上。

5、呼吸

走路時可以有意地調(diào)整呼吸，建議走三步吸氣一次，然后走三步呼氣一次。

6、步幅

每一步比平時走路多向前邁10厘米。同時配合充分的上肢運動，前后擺動雙臂。

7、頻率

保持每分鐘110~130步，這樣才能真正的讓全身都參與進來。

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