你是不是也有這樣的疑惑： 每天散步、快走，真的能防病治病嗎？尤其是上了年紀，聽說多走路可以降低疾病風(fēng)險，但這到底有沒有科學(xué)依據(jù)？哪些病真能“走沒”？哪些只是傳說？其實，關(guān)于“走路防病”的研究很多，結(jié)論也頗為有趣。

步行對身體健康有哪些積極作用？先了解機制

步行不僅是低烈度的心肺訓(xùn)練方式，而且是身體諸多機能的一次全面促進活動。走路時，心肺功能被調(diào)動，血液循環(huán)加速，關(guān)節(jié)和肌肉得到良性刺激，同時還會促進大腦釋放“快樂因子”多巴胺，改善情緒。這些好處綜合起來，可以對多種疾病產(chǎn)生積極的預(yù)防作用。

心血管病癥：持續(xù)步行可強化心臟機能，增進血管韌性，縮減高血壓及心血管病患病的可能性。

代謝性疾?。壕S持中等速度的步行能夠提升胰島素反應(yīng)性，協(xié)助維持血糖值的平穩(wěn)，對糖尿病起到防范效果。

骨骼與關(guān)節(jié)問題：恰當(dāng)?shù)耐讲藉憻捘苡行嵘趋缊詫嵍龋七t骨質(zhì)流失進程，并且能為關(guān)節(jié)提供潤滑，防范關(guān)節(jié)老化疾病。

科學(xué)調(diào)研表明，每日進行30分鐘到60分鐘的步行活動，能夠顯著減少這類疾病的出現(xiàn)幾率。重點在于持之以恒與恰當(dāng)?shù)倪\動強度。

2. 哪六類病可能被“走沒”？

（1）心臟血液循環(huán)遭遇阻礙的真實狀況

每日維持30分鐘穩(wěn)定步伐的行走鍛煉，能助力減小患上心臟疾病及腦血管事件的危險幾率。對于年齡超過七十歲的長者而言，堅持步行鍛煉能夠有效預(yù)防血栓的形成，大幅度降低突發(fā)死亡的可能性。

（2）存在血壓上升的問題

一項針對中老年人的研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律步行可以使血壓平均下降5~10mmHg。這是因為走路時血管擴張，血流加速，長期堅持有助于維持血壓穩(wěn)定。

（3）成年人所得的、無需胰島素輔助控制的血糖異常病癥類別

行走對減少空腹時的血糖量及糖化血紅素指標有益。針對糖尿病初期病患，適量身體活動能夠有效推遲疾病進程，乃至改變初期胰島素敏感性降低的狀況。

（4）骨質(zhì)密度下降，導(dǎo)致脆弱性加劇

負重運動（如走路）能促進骨骼新陳代謝，減少骨密度流失。尤其對絕經(jīng)后的女性，步行是最簡便、無副作用的“骨骼保護傘”。

（5）對于關(guān)節(jié)病痛跡象，必須加以留意和關(guān)注。

輕微膝蓋關(guān)節(jié)炎病患通過適量步行，能有效減輕痛感，增進關(guān)節(jié)運作效能。重點在于調(diào)節(jié)力度，以防止因承載過量而讓健康狀況惡化。

（6）抑郁和焦慮

行進能有效提升情緒狀態(tài)，減輕精神負擔(dān)。特別是在戶外步行時，陽光和自然環(huán)境的雙重作用會放大這種效果。

3. 如何科學(xué)“走路”？細節(jié)決定成效

（1）時長與力度

時長：每日三十分鐘至六十分鐘，分段達成亦可。

強度：以中速為宜（步速達到稍微氣喘但仍可正常交談）。

（2）行走的方式與體態(tài)表現(xiàn)

確保身體上半身挺直，雙肩維持輕松不緊繃的姿態(tài)。

腳跟先落地，腳尖順勢發(fā)力，避免走路拖地或用力過猛。

（3）所處情境與必需裝備條件

應(yīng)竭力減少在硬質(zhì)路面上進行長時間的步行活動，轉(zhuǎn)而更青睞于諸如公園內(nèi)的林蔭小道或是健身場所這類更為舒適或?qū)Ｓ玫耐讲綀鏊?/p>

配備一雙適宜足部的運動鞋，旨在緩解膝蓋關(guān)節(jié)所受到的壓迫。

（4）慢慢落實

對于新手而言，一次性行走過長時間并不適宜，推薦從10至15分鐘的時長起步，隨后慢慢延長行走時間和擴大行走距離。

4. 年過70，如何走得更健康？

（1）分段式步行

年長者的持久力較弱，他們可以將每日的步行時長切割為兩到三個段落來執(zhí)行，每段大約持續(xù)10到20分鐘。

（2）合理利用輔助器械

當(dāng)感覺步伐搖晃時，可借助拐杖或其他助力器具，既能提升行走的穩(wěn)妥性，又能促進上肢的活動量。

（3）融入社交交流成分于其中

與家人或朋友結(jié)伴散步，不僅更有動力，也能通過交流緩解孤獨感，提升整體幸福感。

5. 走路不是萬能，結(jié)合其他習(xí)慣更有效

采取均衡膳食：組合少鹽、低糖分、富含纖維素的飲食安排。

進行周期性健康檢查：目的在于及早識別并有效解決潛在的健康風(fēng)險。

心靈健康維護：借助沉思、閱讀書籍等方式舒緩緊張情緒。

無論年齡多大，走路都可以成為一種簡單卻高效的健康投資。其對于阻止病癥的發(fā)生有著積極作用，并能增進全面的生活品質(zhì)。科學(xué)研究和無數(shù)實踐案例都證明了走路的力量——它或許不能治愈所有疾病，但卻可以顯著降低多種病的風(fēng)險，特別是對于70歲以上的老年人。

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兩腿無力，走不動，走路腿抬不起來

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