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近年來，越來越多的研究表明，運動對健康的積極影響不僅限于保持體重、增強肌肉和提高心肺功能，甚至還可能對癌癥等嚴重疾病的風險產(chǎn)生重要影響。

來自西班牙薩拉戈薩大學的一項大規(guī)模研究就揭示了運動對全因死亡、心血管疾病和癌癥死亡風險的顯著影響，為我們提供了更深刻的理解。

這項研究涉及超過50萬名參與者，經(jīng)過中位10年的隨訪，研究人員探討了不同類型和強度的運動組合如何影響死亡風險。

研究的核心是三種運動類型：中等強度身體活動（MPA）、高強度身體活動（VPA）和肌肉強化活動（MSA）。

這里，中等強度身體活動（MPA）是指快步走、騎自行車等運動，可以在運動時保持對話；

高強度身體活動（VPA）指跑步、快速騎自行車等，在進行時呼吸急促，難以說話；

肌肉強化活動（MSA），如舉重、俯臥撐等，旨在增強肌肉力量與耐力。

研究結(jié)果顯示，適當?shù)倪\動組合能夠顯著降低死亡風險。

例如，參與者每周進行超過150分鐘的MPA、超過0-75分鐘的VPA以及至少2次的MSA訓練，能夠顯著降低心血管疾病和癌癥的死亡率。

具體而言，與不運動的對照組相比，最佳運動組合的參與者全因死亡風險下降了50%，心血管疾病死亡風險下降了70%，癌癥死亡風險下降了56%。

根據(jù)研究數(shù)據(jù)，對照組的全因死亡率為9.8/1000人年，而最佳運動組合的死亡率降至5.2/1000人年。

這意味著，實施這些運動策略可以預防每年1.5到4.7例的死亡。

對于心血管疾病和癌癥，最高可預防的死亡人數(shù)分別為2.0和1.2/1000人年。

總的來說，這項研究為我們提供了有力的證據(jù)，表明通過合理的運動組合，可以顯著降低全因死亡、心血管疾病和癌癥風險。

無論你是運動新手還是老手，都可以從中找到適合自己的運動方式。

參考文獻：

doi:10.1001/jamainternmed.2023.3093

原標題：《研究建議：平時這樣運動，全因、心血管病和癌癥死亡風險都會大大降低！》

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