原創(chuàng) Succy 國(guó)際科學(xué)

近年來，越來越多的研究表明，運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的積極影響不僅限于保持體重、增強(qiáng)肌肉和提高心肺功能，甚至還可能對(duì)癌癥等嚴(yán)重疾病的風(fēng)險(xiǎn)產(chǎn)生重要影響。

來自西班牙薩拉戈薩大學(xué)的一項(xiàng)大規(guī)模研究就揭示了運(yùn)動(dòng)對(duì)全因死亡、心血管疾病和癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)的顯著影響，為我們提供了更深刻的理解。

這項(xiàng)研究涉及超過50萬(wàn)名參與者，經(jīng)過中位10年的隨訪，研究人員探討了不同類型和強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)組合如何影響死亡風(fēng)險(xiǎn)。

研究的核心是三種運(yùn)動(dòng)類型：中等強(qiáng)度身體活動(dòng)（MPA）、高強(qiáng)度身體活動(dòng)（VPA）和肌肉強(qiáng)化活動(dòng)（MSA）。

這里，中等強(qiáng)度身體活動(dòng)（MPA）是指快步走、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持對(duì)話；

高強(qiáng)度身體活動(dòng)（VPA）指跑步、快速騎自行車等，在進(jìn)行時(shí)呼吸急促，難以說話；

肌肉強(qiáng)化活動(dòng)（MSA），如舉重、俯臥撐等，旨在增強(qiáng)肌肉力量與耐力。

研究結(jié)果顯示，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)組合能夠顯著降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。

例如，參與者每周進(jìn)行超過150分鐘的MPA、超過0-75分鐘的VPA以及至少2次的MSA訓(xùn)練，能夠顯著降低心血管疾病和癌癥的死亡率。

具體而言，與不運(yùn)動(dòng)的對(duì)照組相比，最佳運(yùn)動(dòng)組合的參與者全因死亡風(fēng)險(xiǎn)下降了50%，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)下降了70%，癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)下降了56%。

根據(jù)研究數(shù)據(jù)，對(duì)照組的全因死亡率為9.8/1000人年，而最佳運(yùn)動(dòng)組合的死亡率降至5.2/1000人年。

這意味著，實(shí)施這些運(yùn)動(dòng)策略可以預(yù)防每年1.5到4.7例的死亡。

對(duì)于心血管疾病和癌癥，最高可預(yù)防的死亡人數(shù)分別為2.0和1.2/1000人年。

總的來說，這項(xiàng)研究為我們提供了有力的證據(jù)，表明通過合理的運(yùn)動(dòng)組合，可以顯著降低全因死亡、心血管疾病和癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

無論你是運(yùn)動(dòng)新手還是老手，都可以從中找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

參考文獻(xiàn)：

doi:10.1001/jamainternmed.2023.3093

原標(biāo)題：《研究建議：平時(shí)這樣運(yùn)動(dòng)，全因、心血管病和癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)大大降低！》

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