在當(dāng)今快節(jié)奏的世界里，在戶外尋找慰藉成為一種全新的體驗(yàn)，改善身心健康。脫離科技，重新融入大自然，讓大腦得到急需的充電。

徒步旅行是呼吸新鮮空氣的好方法，尤其是如果你住在城市地區(qū)。多項(xiàng)研究表明，戶外運(yùn)動(dòng)和徒步旅行對(duì)整體健康確實(shí)有益。

以下是徒步旅行有益健康的四個(gè)好處：

1、增強(qiáng)骨密度

徒步旅行是一種負(fù)重運(yùn)動(dòng)，這意味著你的骨骼和肌肉需要更加努力地對(duì)抗重力。這有助于身體建立或維持骨密度，而骨密度在我們變老時(shí)至關(guān)重要。

研究表明，40歲以后，骨密度每年下降約 1%。到戶外徒步旅行可以對(duì)減緩骨密度流失產(chǎn)生積極影響。 

疾病控制與預(yù)防中心建議每周五天進(jìn)行 30 分鐘的體育鍛煉，例如快走。

此外，戶外徒步旅行還可以通過(guò)陽(yáng)光照射為您補(bǔ)充維生素 D。維生素 D 對(duì)鈣的吸收至關(guān)重要，而鈣是骨骼健康所必需的。

2、提高睡眠質(zhì)量

在大自然中長(zhǎng)途跋涉不僅可以激發(fā)徒步后小睡的恢復(fù)性，而且最近的研究表明，長(zhǎng)途跋涉還可以改善整體睡眠質(zhì)量。

在 2017 年發(fā)表在《當(dāng)代生物學(xué)》上的一項(xiàng)研究中，科羅拉多大學(xué)博爾德分校的研究員肯尼斯·賴特測(cè)量了受試者在周末露營(yíng)旅行之前和期間的睡眠周期。

在旅行期間，當(dāng)受試者只接觸自然光（沒(méi)有電子設(shè)備）時(shí)，他們的褪黑激素水平會(huì)增加，生物鐘也會(huì)提前。

研究表明，置身于大自然中有助于我們轉(zhuǎn)向自然的睡眠周期。

3、提升幸福感

體力鍛煉會(huì)促進(jìn)內(nèi)啡肽的釋放，內(nèi)啡肽是一種能激發(fā)積極情緒的大腦化學(xué)物質(zhì)。徒步旅行比在附近散步更能改善我們的情緒。 

斯坦福大學(xué)研究員格雷戈里·布拉特曼安排 60 人進(jìn)行 50 分鐘的森林漫步或沿著鋪好的路面散步。結(jié)果表明，自然漫步者比城市漫步者更少焦慮和沉思，更多積極情緒。

想要獲得額外的快樂(lè)嗎？和一兩個(gè)朋友一起徒步旅行吧。社交互動(dòng)，尤其是與你關(guān)系密切的人的社交互動(dòng)，是幸福和健康的重要因素。

4、對(duì)抗抑郁癥

通過(guò)曬太陽(yáng)獲得的維生素 D 對(duì)保持骨骼強(qiáng)健至關(guān)重要，也有助于對(duì)抗抑郁癥。

根據(jù)對(duì) 61 項(xiàng)研究的嚴(yán)格審查，抑郁癥和維生素 D 缺乏之間似乎存在關(guān)聯(lián)。維生素 D 水平最低的人患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)最大，而抑郁癥患者的維生素 D 水平較低。

維生素 D 缺乏的癥狀包括：

疲勞

經(jīng)常生病

傷口愈合緩慢、骨骼和/或肌肉疼痛

沮喪

接受維生素 D 缺乏癥治療后，受試者的抑郁癥狀得到了顯著改善。

在另一項(xiàng)研究中，斯坦福大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在大自然中行走 90 分鐘的受試者的膝下前額葉皮層活動(dòng)增加，而該皮層是大腦中與抑郁和焦慮有關(guān)的區(qū)域，當(dāng)該區(qū)域處于非活動(dòng)狀態(tài)時(shí)，該區(qū)域就會(huì)活躍起來(lái)。

這一發(fā)現(xiàn)表明，在大自然中徒步旅行會(huì)對(duì)情緒產(chǎn)生積極影響。

為什么要和朋友一起徒步旅行？

眾所周知，鍛煉對(duì)心理健康有很多好處，但最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，加入一個(gè)鍛煉小組對(duì)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)有積極的影響。

衛(wèi)生研究院審查了各種研究，這些研究將社會(huì)支持的好處與改善健康和幸福聯(lián)系起來(lái)。

定期的自然徒步旅行可以增強(qiáng)我們的心肺和肌肉以及我們的思想。和朋友一起去也可以獲得健康益處。

所以下次你到達(dá)土路盡頭的山頂時(shí)，停下來(lái)欣賞風(fēng)景，感謝你為你的健康和幸福所做的一切。

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