首先，掌握正確的步行姿勢(shì)

不正確的姿勢(shì)會(huì)大大降低減肥效果?？绱蟛?，甩胳膊，背伸直，這是運(yùn)動(dòng)專家給減肥者的建議。走路要風(fēng)風(fēng)火火，走路要握空拳。

二、掌握有效的步行強(qiáng)度

步行是一種典型的有氧運(yùn)動(dòng)。主要通過氧代謝提供能量，要求每次步行都必須達(dá)到一定的速度，滿足一定的鍛煉時(shí)間，以充分分解體內(nèi)的糖，消耗體內(nèi)的脂肪。因此，必須達(dá)到有效步數(shù)，即達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)的有效步數(shù)。有效步數(shù)的條件是：每分鐘必須走60步以上，連續(xù)走10分鐘以上。在過去，如果你沒有足夠的時(shí)間連續(xù)行走，或者每分鐘步數(shù)太少，你就做了很多無用的工作。為了使有效步數(shù)更準(zhǔn)確地執(zhí)行，我們應(yīng)該使用教練工具，如計(jì)步器。

三、堅(jiān)持不放棄步行減肥

在一周或一個(gè)月內(nèi)消耗多余的脂肪是不現(xiàn)實(shí)的。最好每天鍛煉40到60分鐘。就像上下課回教室一樣，上下班的路上是走路塑身的最佳時(shí)機(jī)。隨身攜帶計(jì)步器等教練工具，可以更加樹立自己的減肥信心。堅(jiān)持一段時(shí)間，步行減肥將逐漸成為日常生活的一部分，成為塑造完美身材和擁有健康身體的更有效手段。

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