核心提示：　　冬季正是減肥的艱難時(shí)刻，無論怎么少吃還是覺得在長(zhǎng)肉，這就讓不少女性的減肥變成惡性循環(huán)，冬天胖、夏天瘦。那么，就請(qǐng)?jiān)囋囌诹餍械姆褱p肥法。＜br＞＜br＞

　　冬季正是減肥的艱難時(shí)刻,無論怎么少吃還是覺得在長(zhǎng)肉,這就讓不少女性的減肥變成惡性循環(huán),冬天胖、夏天瘦。那么,就請(qǐng)?jiān)囋囌诹餍械姆褱p肥法。

　　番茄的五大好處　　熱量極低:番茄味道好,容易有飽腹 感,而且每100克只有16卡路里的熱量,一個(gè)250克的中型番茄,一共才40卡,相比之下,同樣大小的蘋果有107卡。

　　富含維他命A、C及其他元素:維他命C會(huì)令皮膚保持健康。而一個(gè)番茄已經(jīng)含有一個(gè)成年人一天所需的維他命C(50毫克),可以增強(qiáng)身體的抵抗力。同時(shí),番茄里的鐵質(zhì)、檸檬酸等還可預(yù)防貧血、消除疲勞及強(qiáng)化血管。

　　抗氧化:番茄中的茄血素可以令身體發(fā)揮抗氧化功能。

　　去油力強(qiáng):番茄含有豐富的食物纖維,可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪,再排出身體。飯前吃一個(gè)番茄,可以阻止食物中的脂肪被身體吸收及有助脂肪燃燒。

　　可以防癌:番茄含有大量的茄紅素,可以減少口腔、咽喉、食道、胃、大腸及直腸癌的發(fā)生。

　　番茄減肥食譜　　7天瘦3公斤菜單　　早餐:一個(gè)中型番茄、一個(gè)水煮蛋、一種自己喜歡的水果(卡路里不超過20)。

　　午餐:先吃一個(gè)番茄,然后可以吃一個(gè)水煮蛋、一片全麥面包、一種喜歡的水果、一杯無糖的茶或咖啡。

　　晚餐(每晚8時(shí)之前吃):先吃一個(gè)番茄,然后可以吃些胡蘿卜、芹菜色拉,去皮的雞胸肉、雞腿肉或者水煮魚,一杯無糖的茶或者咖啡。

　　一個(gè)月瘦7公斤菜單　　早餐:以番茄代替平時(shí)的早餐,或喝2～3杯番茄汁。

　　午餐:先吃一個(gè)番茄,然后可以吃兩片全麥面包,番茄汁或綜合蔬菜汁。

　　晚餐(每晚8時(shí)之前吃):先吃一個(gè)番茄,然后可以吃些水煮蔬菜、涼拌豆腐,綜合蔬菜汁(包括番茄、芹菜和少量檸檬)。

　　兩個(gè)月瘦11公斤菜單　　只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯番茄汁就可以了。可以維持平常的飲食習(xí)慣,同時(shí)減少食用高熱量的食物,每餐之間如果覺得肚子餓就以番茄做零食。

　　除了這些最好每天都能夠配合適量的有氧運(yùn)動(dòng),比如每天做5～10分鐘的運(yùn)動(dòng),如爬樓梯、快步行,既輕松又可以加強(qiáng)瘦身效果?！　〕苑汛嬲鸵⒁獾氖马?xiàng)

　　◎番茄本身幾乎全部由水分構(gòu)成,除了維他命C外沒有多少營(yíng)養(yǎng),因此剩余的一餐需非常注意均衡的營(yíng)養(yǎng)。

　　◎任何食物只要過量皆會(huì)導(dǎo)致肥胖,幸好番茄易于有飽腹感,但也要小心吃過量而導(dǎo)致弄巧成拙,如水腫等。

　　◎如果身體屬虛、寒、濕的人,就不宜多吃番茄。

　　◎女性如果是過敏體質(zhì)的話,在生理期內(nèi)也不適合吃番茄。

（實(shí)習(xí)編輯：張麗娟）

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