晚間吃西紅柿零負(fù)擔(dān)瘦身

西紅柿是瘦身圣品：熱量低、纖維高、飽腹感強，還富含維生素……而所謂的“晚間西紅柿減肥法”，它的效果卻超級神奇：最保守估計，每月可輕松減重達(dá)2公斤。這是不是足可堪稱史上最爽瘦身法。晚間吃西紅柿零負(fù)擔(dān)瘦身，我們一起看看吧。

目錄減肥瘦身的三大誤區(qū)晚間吃西紅柿零負(fù)擔(dān)瘦身瘦身減肥首選玉米洗澡也能讓你越洗越瘦五個好習(xí)慣輕松養(yǎng)出易瘦體質(zhì)

1減肥瘦身的三大誤區(qū)

　　一、不吃早餐或少吃 容易增加糖尿病危險且不易減肥

　　美國與西班牙的研究員向420名超重的志愿者提供為期20周的“減肥療程”，并針對每天攝取卡路里最多的午餐進(jìn)行研究。

　　志愿者分成兩組，一組在下午3時前吃減肥餐(相當(dāng)于每天攝取卡路里的四成)，另一組在下午3點后才吃。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，早開餐的志愿者平均減22磅(1磅約為0.45公斤)，比遲吃的多減5磅。

　　研究員指，遲吃午餐的一組傾向在早餐少吃，甚至干脆不吃早餐，但他們可能吃多了零食，飲食反而不夠健康，胰島素敏感系數(shù)評估也會降低，可能增加糖尿病的風(fēng)險。

　　二、午飯吃的晚 減肥效果不佳

　　近日英國報道的一項研究證明，吃午餐的時間對減肥效果的影響最大。

　　美國布萊根女子醫(yī)院和西班牙穆爾西亞大學(xué)的研究人員選取了420名超重的人，一起接受為期20周的減肥治療方案。一組參與者在下午3點以前吃午飯，而另一組參與者在下午3點以后才吃午飯。研究結(jié)果顯示：3點以后吃午飯的人減輕的體重明顯少于吃午飯早的人，他們對胰島素的敏感性較低，更容易患上糖尿病。

　　在考慮了影響減肥的傳統(tǒng)因素(如總的能量攝入量和消耗量、瘦蛋白、饑餓激素水平和睡眠時間)之后，學(xué)者仍然發(fā)現(xiàn)進(jìn)餐的時間安排是影響減肥成功與否的一項重要和獨立的因素。

　　三、水果代替晚餐 很難減肥

　　春節(jié)過后回歸正常作息，一些人的減肥大計再次展開，不少人選擇用水果代替晚餐的辦法減肥。營養(yǎng)專家指出：水果并非能量很低的食品，食用過多，其中的糖就會轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積，而且僅食水果可導(dǎo)致人體其他營養(yǎng)物質(zhì)缺乏，影響身體健康。

　　營養(yǎng)師介紹，靠吃水果餐達(dá)到減肥的目的是不科學(xué)的。因為水果中的主要營養(yǎng)是碳水化合物和一些維生素，而人體的正常運轉(zhuǎn)還需要蛋白質(zhì)等其他物質(zhì)，平時多吃水果對保證無機鹽確有益處，但水果中缺乏鐵、鈣等成分，長期以水果作正餐勢必會造成體內(nèi)這些物質(zhì)的缺乏，引起貧血，時間久了可能還會引起其他疾病。正確的方法是通過限制飲食中的脂肪類、肉類的攝入控制體重增長，同時多吃些谷類、牛奶、魚類，確保人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。

2晚間吃西紅柿零負(fù)擔(dān)瘦身

　　1、什么時候吃? 跟晚飯一起吃

　　可以將生的西紅柿切成薄片，也可將小西紅柿直接做成沙拉，可以在吃晚飯時喝一些番茄汁佐餐，也可以通過加點兒番茄醬、蔬菜泥、西紅柿罐頭來增添菜色。

　　當(dāng)然，最常見的辦法是將西紅柿熱處理，不論熱炒、入湯都悉聽尊便?？傊?，你大可以發(fā)揮創(chuàng)意變換花樣，只要晚餐桌上保證出現(xiàn)西紅柿紅彤彤的身影就可以。

　　特別提醒：“晚間西紅柿“的瘦身秘密在哪里?西紅柿中的檸檬酸能促進(jìn)糖分代謝，燃燒脂肪;而番茄紅素則能抑制脂肪細(xì)胞增多，并吸收多余脂肪。

　　此外，對于那些“大胃王”來說，西紅柿中富含的食物纖維和果膠簡直就是救世主：它們能強有力地令胃膨脹，刺激飽食中樞，一邊向大腦發(fā)出“吃飽了”的刺激信號，一邊加快腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排除。

　　更神奇的是，西紅柿居然能和兩位“減肥大敵”和平共處。當(dāng)它和油脂類一起食用時，不僅吸收效果更好，還可消除便秘;而當(dāng)它和碳水化合物一起食用時，則能有效降低血糖生成指數(shù)，使血糖值不易升高，從而創(chuàng)造易于減肥的體內(nèi)環(huán)境。

　　2、吃多少?一天須攝取15毫克以上的番茄紅素

　　當(dāng)你下定決心要開始“晚間西紅柿減肥”生活時，請記住，必須保證每日攝入15毫克以上的番茄紅素。

　　生吃西紅柿?xí)r

　　可吃兩個大西紅柿。紅色系(通常大紅色、皮硬、不易剝開)要比桃色系(通常偏黃色，皮通明且薄，易剝開)更好，所含番茄紅素是桃色系的3倍?；蛘叱?7個小西紅柿，也稱圣女果，營養(yǎng)成分更高，胡蘿卜素、維生素C、食物纖維均為普通西紅柿的1.5~2倍。

　　可飲用一瓶番茄汁

　　假如想要效果更明顯，推薦每天喝2~3瓶。喝一瓶番茄汁攝取到的番茄紅素相當(dāng)于食入兩個生的西紅柿。

　　用西紅柿做菜時

　　番茄醬或西紅柿泥，可使用近4大勺(分別為80克和60克)。如果是西紅柿罐頭，可使用1罐(170克)。番茄醬與西紅柿蔬菜泥都是加工 后 的食品，所含番茄紅素要比生西紅柿更多。

　　特別提醒：這里提及的“番茄醬”、“西紅柿泥”及“西紅柿罐頭”均和“番茄沙司”不同。前三者是鮮番茄制成的醬狀濃縮制品，是將新鮮番茄煮好放入攪拌機打碎后，與橄欖油、大蒜末、洋蔥丁等拌炒，再加入月桂葉、蘭姆酒、水、胡椒等調(diào)制成的醬汁。

　　而“番茄沙司”則是在制好的番茄醬里摻入鮮湯，調(diào)入白糖、精鹽等收干水分后制成的醬料。沙司的糖分和熱量均較高，不推薦使用。所以在購買時請看清標(biāo)簽和成分。

　　3、堅持多久?至少堅持3個月，最好是半年

　　至少堅持3個月與那些追求速成卻格外傷身的魔鬼減肥法不同，“晚間西紅柿減肥”希望讓人在瘦身之外還能吃得美、睡得香、皮膚好、心情靚。因此，請別指望諸如一周吃掉5斤肉之類的“奇跡”發(fā)生。盡管你可能發(fā)現(xiàn)一個月后體重已默默減輕了2公斤，但請務(wù)必堅持下去。

　　從醫(yī)學(xué)角度而言，人體的新陳代謝等機體循環(huán)周期平均需要6個月，當(dāng)機體能夠“記住”這持續(xù)了6個月的狀態(tài)，才可以真正更長久、更有效地保持它。所以，請至少堅持3~5個月，讓我們的身體牢牢“記住”這變瘦后的輕盈狀態(tài)。

　　4、成功不可或缺的因素是盡量保持規(guī)律生活

　　偏食、暴飲暴食、睡眠不足，這些日常生活的惡習(xí)對“晚間西紅柿減肥”同樣不利。因此有規(guī)律地進(jìn)食三餐，調(diào)整好就寢和起床時間，保證充足睡眠，都是“晚間西紅柿減肥法”必不可少的內(nèi)容。

　　缺乏這個因素，西紅柿縱有千般好萬般妙也難發(fā)揮其魔力。雖說番茄紅素對減少脂肪、擊退多余氧自由基都有奇效，但萬不能過度依賴它，良好的飲食和作息習(xí)慣同樣不可或缺。

　　特別提醒：西紅柿是極好的食物，但它偏于涼性，過多食用會引起腹瀉、體寒等不適反應(yīng)。因此，在晚間食用絕非“ 多多 益善”，適量即可;此外，也可在烹飪時加入鹽、蔥、生姜、蒜等熱性、溫性食材，便能夠溫暖身體，解決這個小問題了。

　　另外，由于西紅柿果肉內(nèi)含有膠質(zhì)和可溶性收斂劑等成分，空腹食用會與胃酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，結(jié)成不易溶解的塊狀物，阻塞胃部而引起腹痛。因此，請不要空腹食用。

3瘦身減肥首選玉米

　　一、以玉米為主食

　　材料：1～2根新鮮玉米。

　　方法：把玉米清洗干凈，注意要留下玉米的外殼和“胡須”，它們的營養(yǎng)很豐富哦。之后將一整根玉米下入鍋中，加入適量的清水煮上20～25分鐘，熟透后即可食用。

　　直接把玉米當(dāng)作午餐或晚餐主食來食用，可以再搭配適量新鮮蔬菜和水果。

　　原理：每100克新鮮玉米中的熱量有196千卡，含粗纖維1.2克、蛋白質(zhì)3.5克、脂肪2.3克以及40.2克的碳水化合物，礦物質(zhì)和纖維素的含量也十分豐富。另外玉米中大量的粗纖維，要比精面、精米量高出4～10倍多，玉米中豐富的鎂元素，可以促進(jìn)腸胃蠕動，有助于腸胃健康，并且可以幫助順利排出體內(nèi)廢物和毒素，可起到清腸排毒的作用，并且對減肥瘦身非常有好處。成熟后的玉米花穗玉米須，具有利尿功效，對減肥也很有幫助。

　　二、飲用煮玉米的水

　　直接把煮玉米的水當(dāng)開水喝可起到不錯的減肥效果。

　　原理：煮玉米的水具有利尿作用的，尤其是對于水腫型肥胖的人非常有幫助，可以有效消除水腫，防止發(fā)胖。

　　三、吃粗糧玉米

　　如窩窩頭、小米粥、玉米粥、黑米粥、玉米面面條、玉米面糊糊、高粱米粥、玉米面胡蘿卜條包子、大黃米黏豆包、黑麥鍋貼、黑麥畫卷、黑麥饅頭等，這些都是很好的玉米粗糧。

　　年輕人很少有人喜歡吃這些粗糧，覺得口感不好就不愿意吃，其實這些粗糧才是最健康最具保健功效的食物，并且可以防止發(fā)胖和改善肥胖。

　　如今的人們越來越崇尚科學(xué)健康的理念，減肥也要選擇科學(xué)健康的方法，那么食用粗糧就是健康快速的減肥方法，是值得推薦的。并且食用粗糧減肥也已經(jīng)成為一種時尚，長期食用粗糧可以滿足人體所需的纖維素，能為人體補充足夠的養(yǎng)分，并且還是減肥瘦身飲食的最好選擇。

4洗澡也能讓你越洗越瘦

　　洗澡能減肥嗎?

　　能。

　　人體在進(jìn)行熱水沐浴時將會流汗，這不但可以沖掉皮層的垢物，體內(nèi)積聚的殘余廢物及多余的水分亦會隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫，另一方面還可促進(jìn)新陳代謝，幫助機體養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

　　tips：當(dāng)然，洗冷水澡是不能減肥的，而且不適合洗冷水澡的人洗了還傷身。

　　冷熱水交替洗澡減肥效果更好

　　洗澡水的水溫設(shè)置在38到40度左右。為了減肥，最好采取冷熱水交替的洗澡方式，先用40度的熱水洗澡，洗到身體出汗，再擦干身體，然后用35度的溫水洗澡，待身體適應(yīng)水溫后，再換用熱水洗，這樣交替洗4到5次，可以使血管不斷擴張收縮，增加血液循環(huán)，有利于減肥。

　　洗澡時配合按摩減肥效果更好

　　洗澡的時候配合按摩能夠疏通淋巴，加快血液循環(huán)，增強身體代謝，從而達(dá)到排毒減肥的效果，具體按摩方法包括以下幾點：

　　1、腿部按摩：從大腿外側(cè)開始用力按摩，直至腳踝，以感到有舒適的疼痛感為準(zhǔn)，進(jìn)行五次;從腳踝內(nèi)側(cè)開始向腹股溝處按摩，以促進(jìn)腹股溝處的淋巴廢物流動，并排出體外。

　　2、手臂按摩：一邊手臂稍稍彎曲，另一邊手臂從指尖開始，呈直線式向上臂按壓;將一側(cè)手臂伸直，另一只手抓住伸直的大手臂，用力旋轉(zhuǎn)手臂上的肉。

　　3、腹部按摩：以畫圓圈的方法按摩腰部贅肉，然后用噴頭對著腹部，以順時針的方向，進(jìn)行遠(yuǎn)近距離交替沖洗，水流最好時強時弱。

　　洗澡時選擇熱水泡浴減肥效果更好

　　家中有浴缸的話，最好進(jìn)行泡浴，人體浸泡在熱水中的時候，比單純站著沖澡會消耗更多的熱量。而且，如果在熱水中放入藥浴產(chǎn)品泡澡，有很多藥材可以起到排毒燃脂和祛濕緊膚功效，減肥功效大大增加。

　　泡澡時用什么材料減肥效果更好

　　1、中藥材泡澡

　　選用一些排毒祛濕的中藥材搭配放入洗澡水里泡澡的話，由于熱水能擴大身體毛孔，藥物中的成分可以迅速經(jīng)過毛孔進(jìn)入肌膚里層，達(dá)到減肥的目的。

　　推薦一種藥湯配方：選取干荷葉，薄荷葉，決明子，山楂，綠茶葉各10克，加入3到5升的水熬煮一個小時，用紗布將藥渣過濾之后，將藥湯放入洗澡水中，浸泡20分鐘左右，堅持一個月可以看到明顯的減肥效果。

　　2、精油泡澡

　　在洗澡水中倒入7到8滴精油，邊洗澡邊按摩，身體的毛孔打開了，精油會被皮膚快速吸收，而且用熱水泡澡會加速血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，促進(jìn)人體新陳代謝，從而達(dá)減肥的目的。

　　3、咖啡加綠茶泡澡

　　咖啡中的咖啡因，綠茶中的茶多酚都有振奮神經(jīng)的作用，兩者同時使用能促進(jìn)血液循環(huán)，加快脂肪分解代謝，并削減新的脂肪生產(chǎn)，將一包速溶咖啡倒入2L沸水中煮5分鐘，然后放入綠茶包，再繼續(xù)熬煮5分鐘后取出綠茶包，將咖啡和綠茶混合汁倒入浴缸中，加熱水做成浴湯，先用淋浴沖掉身上的油脂和汗液，再泡澡，這樣毛孔才不會阻塞，能夠有效吸收綠茶和咖啡中的成分，從而達(dá)到減肥效果。

5五個好習(xí)慣輕松養(yǎng)出易瘦體質(zhì)

　　TIPS 1 選擇熱食>生冷食物

　　愛吃冰的或者老是選擇沙拉、甜點等食物容易讓身體內(nèi)部呈現(xiàn)寒冷的狀態(tài)，連帶也影響到胃腸的消化、不只容易便秘、新陳代謝變差，也會出現(xiàn)許多令人困擾的肌膚問題，更別說小腹更會在生冷食物的攝取下越變越大～到時才想到要努力運動、可是需要花上數(shù)倍的時間來達(dá)到想要的瘦身效果唷!

　　TIPS 2 晚上十點后一律不進(jìn)食

　　要養(yǎng)成纖細(xì)的苗條身形，最重要一定不能打破的習(xí)慣就是「禁止宵夜」!十點以後就嚴(yán)禁飲食，真的很餓就吃點低熱量的番茄或者芭樂充饑、或是乾脆早點睡個美容覺吧!十點以後進(jìn)食不只造成身體的負(fù)擔(dān)，也更容易造成脂肪的累積喔～

　　TIPS 3 多食用辛、香、辣食物

　　味道較重的辣椒或蔥、芥末、生姜，對於身體都有一定程度的燃脂效果～如果不害怕這類調(diào)味料的味道，不妨在飲食之中多增添這類食材，不僅能夠幫助體內(nèi)運作更順暢，也能輕松用吃就燃脂!不過麻辣鍋和油炸食品這類東西還是千萬要避免喔!

　　TIPS 4 睡眠時間超過六小時

　　如果總是呈現(xiàn)睡眠不足狀態(tài)，我們的身體會為了提振精神而一直發(fā)出「饑餓訊號」，讓增進(jìn)食慾的你不知不覺攝取到更多熱量，這樣吃下去要不像吹氣球一樣肥起來實在是非常難啊!!!

　　TIPS 5 告訴自己「我絕對不會胖」

　　最後一樣，就是改變自己的潛意識!在心里告訴自己「我怎么吃都不會胖」，讓潛意識來影響你想要變瘦的決心與自信心，老是說自己胖可是不行的唷!要帶著正面能量告訴自己「我一定也能擁有易瘦體質(zhì)!」，讓自己成功養(yǎng)成好習(xí)慣吧!

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