現(xiàn)在不管任何人群，晚上回到家，都是希望吃的好，大吃特吃，對于晚飯吃的什么直接影響你的健康指數(shù)，那怎么保障我們的身體健康呢

　　晚飯怎么吃才健康

　　現(xiàn)在的人長期工作，身體是經(jīng)常處于一個疲勞的階段的，這種人是會營養(yǎng)失衡的，并且這種人往往是缺乏鍛煉的，疲勞也是得不到緩解，于是就會慢慢的積勞成疾了。

　　在吃晚飯這個方面，首先，我們還是要吃的健康，不要吃那些魚肉之類的油膩膩葷腥的食物，也不要喝酒。

　　晚飯可以吃一些含有碳水化合物豐富的食物，全麥面包可以吃兩片，也可以吃一些粗糧，或者是吃一些香蕉、海藻類的食物。

　　晚餐喝一碗暖和的小米粥是最好的了，小米是一種很不錯的催眠劑，因為在所有的谷物當中，小米含有的色氨酸是非常豐富的，小米當中還是含有大量的淀粉的，吃了以后容易讓人產(chǎn)生溫飽的感覺，并且還能促進胰島素的分泌，提高進入我們大腦里面的色氨酸的數(shù)量的。

　　除此之外，我們還可以吃一些含有B族維生素的食物，比如動物的肝臟、牛奶、蛋類等，能維持我們的神經(jīng)功能的穩(wěn)定，有助于消除焦慮。

　　晚餐的時間我們要記住，最好少喝湯，以免半夜經(jīng)常起夜，這樣會影響到我們的睡眠，關鍵是晚上喝太多的湯是容易造成第二天的浮腫的。

　　晚飯吃什么好

　　晚飯最好吃水果和青菜了，切記不能油膩，一定要清淡，還有一點就是不要吃的太辣，辛辣的刺激性食物還是要少吃一些的，特別愛吃辣的人一定要注意了，晚上吃辣是不好的，很容易刺激到腸胃，從而導致消化不良。

　　還有不要吃脹氣的食物，比如土豆、紅薯之類的，這些食物在消化的過程當中是會在我們的肚子里面產(chǎn)生特別多的氣體的，讓我們的腹部會有不舒服的感覺，從而還會導致睡眠質量的不好，會讓我們感覺睡覺睡了半天，并且肚子也是脹脹的。

　　晚飯什么時間吃好

　　吃完飯最合適的時間還是在晚上六點鐘左右，晚餐四個小時之內(nèi)盡量不要睡覺，十點以后十一點之前睡覺是最合適的。

　　晚餐的時間最好就是五六點鐘這樣，不要超過九點，晚上九點以后就不要再吃任何東西了，再吃就對我們的身體造成健康影響了。

　　總結：文章中講了吃飯時間與要求，希望大家都注意到了，從現(xiàn)在起讓我們越來越健康。

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